為什麼練馬甲線腿疼

❶ 我練馬甲線 做腹肌運動 為什麼不是腹部疼 而是腰疼 求詳解！！！！！

弓腰了，導致力量集中在了腰部而沒有使用到腹部力量。

塌腰收腹才是標准動作。

❷ 為什麼我練完馬甲線鍛煉兩塊胯骨的周圍會疼

是不是平時一直坐著啊？通常是因為髖關節柔韌性不夠，在恢復時，是會感覺疼痛的，建議訓練完後做足充分的放鬆按摩活動。

❸ 昨晚練馬甲線練得太勤，肌肉酸痛怎麼辦

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

❹ 我昨天練馬甲線40分鍾.今天疼死我了第一次做.是好是壞

當然是壞了！！！！鍛煉身體是好事，但是請注意身體都有承受能力。請循序漸進

❺ 練了兩天馬甲線，為什麼現在肌肉一碰就疼，哪怕翻個身都疼

這是因為以前你從來沒有進行過身體鍛煉，突然進行鍛煉，身體的肌肉一下適應不過來，堅持下去，使身上的肌肉組織適應就好了。

❻ （女生） 為什麼練馬甲線做操 腰部左右兩邊很酸痛 是我做法不對嘛

運動後有酸痛現象很正常，可能你做的是無氧運動，過幾天就好啦

❼ 練馬甲線肌肉酸痛是練到位嗎

練馬甲線肌肉酸痛是練到位嗎

練馬甲線肌肉酸痛是練到位嗎，不知道從什麼時候開始，馬甲線這一詞開始在我們的生活中頻繁出現，不僅是眾多明星開始用馬甲線炫腹來作為吸粉的利器，就連在我們的日常生活中也是擁有馬甲線的人會成為人群中的焦點。那麼練馬甲線肌肉酸痛是否練到位了呢，一起看看。

練馬甲線肌肉酸痛是練到位嗎1

不注重減脂

其實對於練習馬甲線來說，首先要做到的就是減少腹部的脂肪，這樣肌肉才能夠顯現，因此大家一定要注重減脂，不要再吃一些熱量特別高的東西，多做一些跳繩，騎自行車，跑步這些運動是很好的。

只做一個動作

大多數的人在鍛煉馬甲線時一直重復做一種動作，其實這樣的話，鍛煉效果不太好。重復做一種動作，不如多做幾個運動，才能更加全面達到馬甲線最好的效果。

不注意動作規范

馬甲線的鍛煉，其實有非常多種方法，但是鍛煉的動作一定要做得比較到位，否則的話，就算是數量做的很多，也是沒有什麼太大用處的。

忽視腹部肌肉用力

在鍛煉的過程中，之所以說非常講究鍛煉的動作是否規范，就是因為盡量要選擇那種比較規范的動作，才能夠讓我們鍛煉的動作是腹部，如果鍛煉到其他部位，那是沒有用的。

鍛煉時間過短

鍛煉馬甲線，一定要尋找一個比較有空餘的時間，並不是說幾分鍾，十幾分鍾就會有效果的.。要選一個比較合理的時間，這樣的話才能夠鍛煉出好的馬甲線，不過時間也不宜過長。

動作難度和強度過大

大家鍛煉馬甲線的運動應該根據自己的身體去選擇，並不是說強度越大難度越大的就越有利於鍛煉馬甲線。其實這些都是看大家身體的自身情況的，如果身體比較好的話，多鍛煉一些，也是無妨的。

忽視飲食的配合

要想擁有馬甲線，肯定是要鍛煉的，但是其實飲食上也是需要注意，如果飲食比較適合的話，那麼馬甲線會出現的更快一些，盡量要配合運動，做一些調整，比如說多吃一些清淡的食物，避免高脂肪，高熱量的食物，這樣會讓效果更好。

每天都練馬甲線

鍛煉馬甲線其實也不一定要每天都練的，如果每天都練的話，我們腹部的肌肉沒有時間去恢復。肌肉在鍛煉的過程中會撕裂，這個時候需要修復，大家應該要配合營養，多留一些時間給肌肉修復。

忽視熱身和整理活動

在剛剛開始鍛煉的時候，也一定要將自己的身體先做一些活動，讓身體放鬆之後再開始運動。熱身運動是每一項運動之前都應該要做的，這個大家應該也都清楚，所以不要在沒有熱身的情況下就開始進行運動。

練出馬甲線後就放鬆

鍛煉出馬甲線，以後也不能放鬆警惕，也要接著鍛煉，否則的話，馬甲線是很可能會消失的，基本上，鍛煉馬甲線之後，可以稍微減輕一些鍛煉，但是還是要間歇性的進行鍛煉了。

練馬甲線肌肉酸痛是練到位嗎2

1、雙腿盤坐，深呼吸。

2、右腿後撤，小腿抬起。

3、右手高抬，抓住右腳腳尖。

4、左手抓住左腳腳踝。

這是一個倒立體式，對於全身控制能力要求較高，所以我們在練習時一定要注意保護自身安全。這個動作在倒立時將腰腹部綳直，以此消耗腰腹部囤積贅肉，達到快速瘦出馬甲線的目的。首先完成倒立，然後臀部下壓依靠牆壁，雙腿可以適當彎曲。

輪式這個動作雖然看似簡單，但是對於馬甲線的訓練來說卻是一個相當適合的動作，因為它對於腰腹部的拉伸是幅度最大的，所以瘦腰效力極大。我們首先站立在瑜伽墊上，深呼吸，雙手抬起帶動身體向後仰，雙手觸地保持穩定。

這是一個手肘倒立的動作，借用全身極大的運動量來帶動全身脂肪快速燃燒，包括腰腹部的脂肪，這也是練成馬甲線的一個較為快捷的方法。我們首先跪坐在瑜伽墊上，然後雙手手肘觸地，身體倒立，雙腿適當下壓分開。

這個動作的難度相當高，但是它對於我們的手臂肌肉力量鍛煉和馬甲線的練成也具有其他動作所無可替代的效果，所以我們根據自身情況選擇是否練習。我們首先雙腿並攏坐於瑜伽墊上，然後雙腿分開，雙手穿過雙腿縫隙觸地撐起身體，保持穩定。

這個動作乍一看與單手蛇式非常相似，但它的難度比單手蛇式更高，所以它也比單手蛇式更能訓練我們的腹肌力量，不僅是可以幫助我們快速練出馬甲線，還能幫助我們永久保持住馬甲線。首先是要將雙腿並攏坐在瑜伽墊上，然後將雙腿分開約60度，雙手手掌在雙腿中間觸地，撐起身體，頭部自然向下看。

❽ 練習馬甲線跪式超人膝蓋痛是怎麼辦

可以去買一套護膝啊，也可以換個軟和的瑜伽墊，避免硬碰硬，就能很好的防護好膝蓋，避免膝蓋疼痛～如果是其它原因，比如是姿勢的原因，那就不要玩了～另當別論！