練劈叉穿什麼褲子

『壹』 女生練習劈叉時穿裙子好還是穿褲子好

穿寬松的褲子好。穿寬松的衣服練習劈叉，即不影響練習，又不擔心走光。
最好是練功服，即寬松，又好看，能給人一種專業的感覺。

『貳』 我是一個15歲的男孩,我應該怎麼練習劈叉呢

我是練散打的，剛開始時下橫叉和豎叉都特別疼，但後來就可以很輕松的下去了，總之啊，別把自己當人看，盡最大努力讓自己往下壓，實在疼的話就停一下，做做里合膝和外擺膝，放輕松一下。

另外給你點好辦法，不過一定要堅持練啊！

練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。
如何科學拉韌帶

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）

二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。

先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）

四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。

五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。

六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

『叄』 劈叉的問題

1.之前要做好充足的准備活動，3.4個小時之後你都涼了肌肉身體都恢復原先的狀態了很定疼~(因為你沒有完全練好柔韌性)

2.第二天第三天很疼是正常的，你可以降低點強度,比如壓壓腿拉拉筋,就是不能不練~

3.如果你是在家裡自己練的話就只穿內褲練就行了~但如果是在外面就穿短褲練~

4.因為不知道你現在的程度怎麼樣,所以難很說~不過你耗耗胯

如果你能開視頻我可以教你

『肆』 小孩練劈叉教程

教小孩練劈叉可以這樣做：

先選擇場地。選擇一處干凈的地方，鋪上柔軟的墊子，條件允許的情況下，可以使用專業的瑜伽墊等。另外，如果是木地板，一般可以不準備墊子。

其次著裝。練習劈叉前最好要穿一身舒適、彈性比較好的衣服，特別是褲子，這樣才能讓身體完全伸展開，一般穿著運動褲就行。

最後還要注意整理動作。練習劈叉結束後，盡量用雙腿的力量站起塵陪來，不要用手支撐，這樣可以鍛煉腿部肌肉。起身後，不要急於休息，可以對腿部進行一段時間的按摩，幫助腿部肌肉放鬆。

但是練習劈叉要堅持，每天都要練習一段時間，不可懈怠。

『伍』 如何練劈叉的

如何練劈叉的

如何練劈叉的，很多人都是喜歡練舞蹈的，而且對於學習舞蹈的朋友們來說，劈叉大家都不會陌生，這是學習舞蹈的過程中必須要掌握的一個基礎功了，以下看看如何練劈叉的。

如何練劈叉的1

劈叉怎麼練方法1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地

練習劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子，特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不錯的選擇，它穿起來會比較舒適一些，特別是在下壓動作練習時更容易輕松。最好找一個相對平坦、寬闊一些的場地來練習劈叉，像木地板鋪設的場地就不錯，更不易受到傷害。

劈叉怎麼練方法2、做好充分的熱身

在做劈叉練習前，一定要做好充分的熱身，熱身活動能幫助我們放鬆肌肉，避免在練習劈叉時出現抽筋等等，可以進行高抬腿跑步、蹲馬步等熱身運動，做好做10分鍾左右再開始練習劈枯核叉。

劈叉怎麼練方法3、練習拉韌帶

想要練好劈叉，那最好的辦法就是要經常練習拉韌帶，特別是在晚上睡前練習更有益。當然拉韌帶也是要事先做一些准備激敗正熱身活動的，然後進行基本的壓腿活動，對於拉韌帶有益。壓腿分為快壓、慢壓兩種方式，每次三四十秒的慢壓可以輕柔地拉伸肌肉，出現一些輕微疼痛感即可，而快速壓腿的話直至疼痛即可，拉韌帶持之以恆練上一個月才有效果。

劈叉怎麼練方法4、每天練習前後左右壓腿

練習拉韌帶是劈叉的基本功，而每天堅持練習前後左右壓腿1-2個小明悔時則是關鍵，有原地壓腿和單杠壓腿兩種方法，原地壓腿要求胸口與膝蓋處相碰，單杠壓腿要求碰到小腿才行。

劈叉怎麼練方法5、藉助器具進行練習

想要練習好劈叉，需要藉助單杠之類的器具，可以扶著單杠練，更能掌握平衡，而且在下叉狀態時還能比較快的起來。練習劈叉時要記住上身擺正、腰挺直、控制下叉速度，這樣做能有效避免劈叉練習導致的肌肉拉傷。

劈叉怎麼練方法6、掌握好劈叉的正確姿勢

而且劈練習時要將雙手按住地上，然後身子一點一點的往下壓，然後起來一點繼續往下壓，反復上下多壓幾次，直至腿部達到最大限、臀部與地面接觸即可，而且要保持身體挺直。

如何練劈叉的2

穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。需要准備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊干凈的地兒鋪好墊子。如果家裡的地板鋪了地毯的話，那就不用准備墊子了。

花5到10分鍾放鬆地慢跑或者開合跳，既活動全身，又能提高心率，從而達到熱身的效果。熱身能放鬆肌肉，以便更好地舒展。為了激活臀屈肌，還要進行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，並攏，准備做「蝴蝶式伸展」。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，盡可能地向兩邊打開，伸展的時候深呼吸，感到肌肉放鬆一些了再吐氣。現在我們要做進一步的拉伸。

將圓柱枕橫放在墊子中央，並在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。每天花20到30分鍾練習，總有一天你能劈出完美的一字馬。

劈叉的好處

提高身體柔韌性：身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求，而通過劈叉，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關節的活動范圍，增強了身體的柔韌性。

肌膚現張力：通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，減肥產品排行榜，有消除淤血的作用。又加速了血液循環，如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

改善腿部浮腫：腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況，而劈叉可以促進腿部的血液循環，改善腿部浮腫的現象。

鍛煉身體平衡感：劈叉的時候，需要身體比較強的'平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話，可以鍛煉身體的平衡感。

劈叉注意事項

在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。

開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。

劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。

如何練劈叉的3

在練習劈叉的時候，首先需要我們穿好一身舒適並且有彈性的衣服才行。尤其是褲子的選擇上，是必須有彈性的，這樣才要能讓我們得到自由的伸展。

這樣同樣是不會影響到我們正常活動的。而且對於瑜伽褲、運動短褲或者是運動長褲來說，實際上都是練習劈叉的時候不能錯過的好選擇了。而在這時候我們還需要准備好體操墊或者是瑜伽墊，當然瑜伽磚和圓柱枕都是不錯的選擇。

鋪好墊子之後，我們可以花上5到10分鍾的時間進行放鬆，可以選擇慢跑或者是開合跳的方法，這樣不僅可以活動我們全身，同時還能起到提高心率的功效，能夠達到熱身的目的。而且熱身對於放鬆我們的肌肉有幫助，還可以更好的進行舒展的運動。

同時還需要進一步的進行更深層次的伸展才行。尤其是腳掌需要在我們身前相對才行，並攏好之後，就可以繼續去做「蝴蝶式伸展」的運動。然後我們緩慢的伸展身體。

這樣可以有效的避免產生拉傷的情況。在坐直之後就可以伸直我們的雙腿，然後盡可能的去向兩邊打開，而且在伸展的時候需要我們堅持深呼吸，等到肌肉放鬆一些的時候選擇繼續吐氣。

首先我們需要把圓柱枕橫放到墊子的中央部位，然後在墊子的兩側一邊放上一塊瑜伽磚，之後在嘗試劈叉的時候，我們可以先利用瑜伽磚以及圓柱枕，可以給我們身體提供非常有效的支撐。

一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。而且大家需要不斷重復的進行拉伸以及劈叉的練習才健康。同時對大家來說，想進行劈叉，那麼在這時候我們每天進行練習都是必不可少的。

上面給大家介紹了劈叉的練習方法，可以發現在劈叉的練習過程中，我們必須要做好准備工作，同時在練習劈叉的過程中必須用心，而且一定要盡力進行練習，這樣才能夠讓劈叉有進步，同時一定要堅持每天都進行練習，這樣才能讓劈叉的鍛煉效果更好。

『陸』 關於男生劈叉的問題

我是學芭蕾的，對於白襪子和舞蹈服，只會提高你的肌肉的線條感，不會對練功有影響
至於豎叉和橫叉的問題，我個人建議是練橫叉先吧，畢竟胯還是很重要的，如果你真的想練橫叉，找一個跟你比較收悉的人，幫著你壓，這樣效果會好一點，祝你成功！

一個跳芭蕾的姐姐

『柒』 校服能劈叉嗎

能。
劈叉的時候要穿著寬松的衣服和褲子，而校服一般都是非常寬松的，所以可以劈叉。但最好是穿行畢舞蹈連褲襪和連體服，因為舞蹈連褲襪和連體服彈性很高，能夠完全貼身，不影響運動，又能完全展示你的身材，便於觀察你動作的幅度和標準度。
練習劈叉時，初練者先試著將棗岩一條腿抬到身體能承受的高度，對腿進行施壓，保凳帶御持30秒，然後輪換另一條腿，每條腿壓5-10次。然後開始在專業人士陪同指導下，對全身韌帶進行拉伸，人感覺到關節韌帶處有酸痛感為宜，並逐漸加強自身及外部壓力，力度不宜過猛，要循序漸進。首先要練習豎向劈叉，一腿前伸，一腿屈，讓手握伸腿的腳尖，雙腿輪換進行，當適應後，再讓雙腿同時進行一前一後豎向劈叉。

『捌』 穿什麼褲子適合做劈叉動作急急！！！

在家試試。各種褲子穿上劈叉的感覺。哪個感覺好。穿哪條唄！~
實踐才是真理

『玖』 那種最近很火的褲子，黑色的，緊身的，很顯瘦顯腿細，又很有彈力很適合運動，劈叉都可以的那種褲子叫什麼

高腰鉛筆打底褲，很顯身材也很顯瘦，彈力也很大

『拾』 男生劈叉穿什麼下裝好

男生劈叉可以穿彈力伸縮褲，或者練功服都可以，只要不影響動作，穿著舒適就可以了。