㈠ 冬天戶外跑步要穿什麼
按照氣溫+10℃穿衣
跑步時，人體的發熱量大，若是跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。
一、上身衣物：
1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。
2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；
3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。
二、腿部：
在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。
腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。
三、腳部：
1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。
2、鞋：
保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。
四、頭部：
零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。
註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。
五、手部：
一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。
總之：
在冬日裡做一個跑步小太陽，用奔跑的熱情來溫暖身邊的人吧！
一、熱身准備活動，冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的准備活動，不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。
二、做好防凍措施，冬季氣溫低，耳朵，手指等若裸露在外，很容易被凍傷，所以可以戴上帽子，手套等加以防護，為了保護膝蓋，可以戴上護膝。
三、注意呼吸方法，冬季乾冷，而且多風，空氣質量欠佳，對呼吸系統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息，若必要，可以戴上口罩。
四、預防運動損傷，溫度低，血液流通慢，關節和反應能力等相對來說狀態降低，若不注意，很容易受到損傷，所以開始跑步之前的准備活動尤為重要。
五、制定跑步計劃，冬天氣溫和天氣情況變化無常，所以要隨變化制定跑步計劃，諸如衣物，鞋子，防護工具等，要考慮周全。
六、掌握好運動量，冬天室外跑步需要根據個人自身狀況調整好運動量。
一、冬天運動褲+羽絨服
冬天，大部分人都會選擇穿羽絨，因為它具有很好的保暖效果。也許你會覺得，羽絨服搭配運動褲有點非主流。其實，很多明星是這樣的搭法。這里要注意的是，運動褲要選擇那種收腳的，不要選擇那種闊腳的，否則腿部會看起來特別粗。如果再穿上一雙靴子，可以說保暖指數五顆星。羽絨服盡量選擇長款的，這樣會顯得個子比較高。
二、冬天運動褲+大衣
我們都知道，運動褲以黑色或者或者灰色的為多。我們在選擇大衣的時候，盡量不要再選擇黑色的了，如果穿一身黑色的衣服，會顯得整個人很沉悶。大衣相比於羽絨服，更能突出身材的優勢，會顯得人纖細苗條。這一身搭配，可以說特別的有范兒。
三、冬天運動褲+開衫毛衣
在南方的冬天，並不是特別冷，我們可以選擇穿開衫毛衣。開衫毛衣要盡量選擇短款，這樣看起來，上身顯得嬌小可愛，腿部顯得特別修長。下身穿上運動褲，也要選擇收腳為佳。如果你喜歡淑女風格，或者說可愛風格，這一身搭配肯定特別適合你。