手臂肌肉快把襯衫撐爆

『壹』 用肌肉撐爆襯衫有多難

對於胸肌的訓練動作，不管我們做的是什麼動作來訓練，都脫離不了兩種形式的訓練，一類是推的動作，在豎直的方向上擠壓胸部，還有一種就是夾的動作，這類動作就是在水平的方向上刺激胸肌。

在做這些動作之前，我們要記住一個不變的法則，也可以說是一個小技巧，就是挺起我們的胸肌，很多人一開始會記得要挺胸，但是每次在做動作的過程中就會慢慢的放鬆肩膀和背部，不再挺胸。

如果你是這樣的，你可以在訓練的時候記住一點，肩胛骨向後收緊，上背部一直保持緊張。這點也是讓我們上半身保持固定的一個方法，避免訓練胸肌的時候其他部位的代償。

首先來說推的動作，推的動作指卧推，啞鈴推舉，或者是俯卧撐這樣的動作也可以算。而大多數這類推的動作訓練到的都不止只有我們的胸部，肩膀和手臂上的肌肉也會參與到動作中，甚至有些動作腹肌和背部也會參與。

所以在做這類動作的時候我們就要有提高，可以是在相同的重量上做更多組或者更多次數，也可以是在次數不變的情況下能舉更重的重量，但是前提都是要有正確的動作。

這樣的目的不是為了讓我們使用大重量來練習，而是為了我們的長期的訓練能夠有一直的進步。如果我們的訓練一直停留在一個程度的重量上，那麼對我們的胸肌的提升效果是非常差的。

『貳』 堅持哪些簡單的動作能讓手臂撐爆衣袖

許多人在健身房裡會特意去練習手臂肌肉，因為手臂的粗壯，可以讓穿衣更有型，手臂撐爆衣袖，無論是路人男女老蠢困卜少，還是你心目中的女神，最容易看到的手臂肌肉，能讓他們在與你相處的時候會有安全感，尺廳也能讓你不想過多交談的人，對你強壯保持敬畏之心。

手臂線條好看，主要肱二頭肌和三頭肌，這篇文章也主要是以杠鈴動作和啞鈴動作為主。因為在以往長長的歲月證實，以下這四個動作都是塑造手臂的經典動作。

啞鈴和杠鈴是我們大家最熟悉也是最常用到的運動器材，上面那四個動作，也是很常規的，只要堅持，並輔以矢志不渝的新年，加上你的良好作息和飲食，寬闊臂膀就在不久以後。雙手有力能給她安全感，雙臂有型，能給自己更多的信心。還在等待什麼？趕緊去健身房運動起來吧。

『叄』 怎樣鍛煉手臂才能撐爆袖口呢

今天為大家整理一組則卜全面的手臂增肌力量強化訓練動作，可以全老殲面的幫助大家強化增強手臂力量，因為在健身訓練中手臂力量起到重要的作用，健身者應該在訓練一開始就注重手臂力量的尋， 加強手臂力量的訓練可以更好的安全適應後期的各種重量強化訓練，因為隨著訓練的深入，對器械的重量要求越來越高，當器械重量的提升，那麼對於手臂的力量要求也就越來越大

下面一共9個手臂力量強化肱三頭肌+肱二頭肌訓練，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

首先是訓練肱3頭肌的動作 -

動作1，利用繩索+V繩做下壓，這個動作用超級遞減組來完成，3個重量組成一組，完成10 - 8次後不休息，遞減一定的重量去再去完成10 - 8次後繼續不休息，再遞減一定的重量完成10 - 8次為1組，注意這個是重量遞減組動作，訓練時第一組的重量選著自己能安全的控制的大重量即可，不可使用超過自己安全控制之外的重量。

動作2，坐姿利用一個啞鈴做頸後屈伸肱3頭肌，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次，逐漸的遞增使用的重量，可以每一組或者每兩組遞增一次重量，注意這個重量遞增訓練動作，訓練時第一組使用小重量訓練，然後遞增到中等重量即可，如果手臂的控制力不是特別好的訓練，切勿遞增大重量訓練，這個動作對手臂的穩定要求非常高。

動作3+動作4組成超級組(超級遞減組) - 完成動作3(圖3,前半部分)利用繩索+直桿/曲桿做屈伸肱3頭肌10 - 8次後不休息遞減一定的重量直接去完成 - 動作4(圖3,後半部分)利用繩索+直桿/曲桿做下壓(反手握桿)10 - 8次為1組，注意這個是超級組遞減組動作，訓練時第一組使用自己能控制的大重量訓練，要注意這兩個動作的發力部位，主要講手臂集中的在手臂發力，盡量要減少借力。

動作5，利用繩索做下壓屈伸肱3頭肌，這個動作單側的一邊開始完成，使用的重量恆定，每組做15 - 12次，完全的屈伸肱3頭肌，完整的位移，訓練中要注意速度，選擇中等重量訓練最好，注意發力保證完全手臂發力。

之後是練習肱2頭肌的動作 -

動作6，站立利用EZ桿做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，逐漸的遞增使用的重量，可以每一組或者每兩組遞增一次重量

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7 坐姿利用啞鈴做交替集中彎舉12 - 10次(每一邊)後不休息直接去完成 - 動作8 坐姿利用啞鈴做錘式彎舉12- 10次為1組，這兩個動作用相同的重量，訓練時一定要注意區別兩個動作手握壓力的區別。

動作9，站立利用繩索+V繩做錘式彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，逐漸的遞增使用的重量，可以每一組或者每兩組遞增一次重量，這個動作訓練時要遞增到自己能控制的最大重量。

『肆』 美國隊長肌肉（39歲美隊曬照肌肉快撐爆衣服）

據《每日郵報》報道，當地時間11月30日，《美國隊長》的扮演者克里斯·埃文斯（Chris Evans）被弟弟斯科特·埃文斯（Scott Evans）好好的整蠱了一番，當時克里斯從衛生間出來後，正開心地邊走邊高聲唱歌，心情相當不錯。這時，斯科特突然大叫一聲，把克里斯嚇得不輕。後來，斯科特把該視頻分享到社交平台，粉絲都「嘲笑」克里斯再也不是曾經那個勇敢帥氣的美國隊長了。

視頻中的克里斯身穿灰色背心和黑色休閑褲，頭戴深藍色棒球帽，休閑又居家。只見他兩條手臂的肌肉線條驚人，肱二頭肌格外健碩，衣服快要撐爆了。但在聽到斯科特的遲圓喊叫後，克里斯卻慌到皮帶都忘記系，甚至把拳頭都准備好，一副要打架的氣勢，實在是讓人忍俊不禁。連斯科特都大肆嘲笑自家哥哥，讓膽小的他小心走光，不要讓網友再看到「更多」的地方。

眾所周知，前段時間克里斯在網路上可謂是掀起了一波大風浪，由於手滑發出的照片，讓網路一度崩潰，登上熱搜第一並且掛了一整天。這次又被弟弟嚇出表情包，甚至連皮帶都忘記扣，克里斯實在是「忍無可忍」，他用大笑掩飾了自己的尷尬，緩緩地走出了鏡頭，斯科特則一副得意洋洋的樣子，稱自家哥哥心寬體胖，為了大快朵頤感恩節大餐把皮帶都解開了。

盡管被嚇得長大了嘴，但不得不說克里斯的顏值真是沒得挑，如今的蓄起絡腮胡的他看起來更加成熟有魅力，再加上一身的健碩肌肉，讓女粉絲接近瘋狂。不過，受到「侮辱」的克里斯並沒有決定放棄，過了一會，他又躲在門後准備「報復」斯科特，當斯科特走進後正在看手機，克里斯一聲大叫，嚇得斯科特手機差點扔了出去。

看到克里斯現在已經和弟弟如此放鬆惡作劇，粉絲也為他感到欣慰。今年7月，克里斯被拍到與英國演員—《灰姑娘》的扮演者莉莉·詹姆斯（Lily James）在公園約會，兩人一路談笑風生，看起來非常的甜蜜。幾個月後，莉莉卻被拍到與比她大十幾歲的已婚男演員親密約會，碼此塌甚至當街親吻，讓粉絲憤怒不已。雖然克里斯對此並未發聲，但被劈腿的滋味，誰遇到也不好受。

事實上，克里斯已經走出「劈腿陰影「很久了。幾周前，他在社交平台曬出自己的寵物狗道奇和另一隻小狗玩耍的視頻，扒野細心網友發現該只小狗正是克里斯的前女友亞歷山德拉·萊斯曼（Alexandra Raisman）所有，當天萊斯曼給克里斯甜蜜拍照，一起悉心照料小狗，疑似兩人已經復合。萊斯曼是一名體操運動員，曾榮獲兩屆奧運會冠軍，被稱為"最美體操員"。對此，克里斯並未作出任何回應，幾天前，他又在社交平台曬出自己彈奏鋼琴的視頻，迷人的笑容搭配上溫柔的眼神，讓人深陷其中。

圖源：網路

『伍』 胸肌太大穿襯衫紐扣就快爆開了，有沒有什麼解決辦法啊，每天這樣上班好尷尬

胸肌不要再練了！哈哈哈講笑，我以前也是這個問題，沒辦法啊只能買大一碼的襯衫咯。不過上次買過一件seno修諾的彈力襯衫效果挺好的，因為面料有彈性可以伸縮胸肌不會撐爆。

『陸』 胸肌不夠大，想要撐爆襯衫的大胸肌，應該怎麼做

默默點進來的小夥伴，你是不是也覺得自己的胸肌不夠大呢？沒關系，只要玩轉龍門架，你就可以擁有撐爆襯衫的大胸肌！

龍門架上斜繩索飛鳥

這是一個鍛煉上胸的優質動作，對於雕塑胸部的外形輪廓十分給力。

在所有的胸部鍛煉動作中，飛鳥的“離心收縮”非常亮眼，可以說是其他動作難以望其項背的。眾所周知，離心收縮是肌肉被拉長的運動，在這個運動過程中肌纖維會更大限度地被撕裂，而肌肉的生長是以肌肉的撕裂為前提的，所以飛鳥更有助於肌肉的肥大。繩索飛鳥這個動作不僅結合了飛鳥的離心收縮，更加上了繩索的阻力訓練，效果可謂更勝一籌！

基本動作介紹完後，還有三點需要特別強調：

第一，不要含胸聳肩！不要含胸聳肩！不要含胸聳肩！重要的話說三遍，希望大家能記住。如果含胸聳肩的話，會增加你的肩部壓力，同時還會借力手臂，讓運動效果大幅度降低。

第二，體會胸肌發力的感覺，不要讓手臂參與過多。尤其是在頂峰收縮的時候，應該是胸大肌的主場，千萬不要用手臂的力量拽住繩索。為了更好的讓胸大肌發光發熱，大家在頂峰收縮時，手臂要伸直，但肘關節要微彎，這樣就可以增大胸大肌的張力。

第三，手臂向內靠攏的時候，不要與身體貼近太多，這樣胸大肌的張力就會減少。但這個問題很多人注意不到，所以小編在此特別強調，手臂不要貼近身體太多！

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『柒』 增強手臂肌肉最好的方法有哪些

增強手臂肌肉最好的方法有哪些

增強手臂肌肉最好的方法有哪些，男士手臂健美, 能給自己的伴侶更大的安全感，一個人的手臂肌肉要如何增加,其實是有不少方法的，下面我們看看增強手臂肌肉最好梁猜跡的方法有哪些。

增強手臂肌肉最好的方法有哪些1

增強手臂肌肉最好的方法

1、 早上起來3組俯卧撐，一組20個。本人一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷。

2、 如果起來早,上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

3、 俯卧撐錘式彎舉。以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴,身體呈俯卧撐起始姿勢。保持這個姿勢,右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進行彎舉。30~60秒一組,每組都要增加重量,但切不可使用爆發力。此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。

4、 跪姿單臂彎舉。跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕,當啞鈴舉到肩部前方時,掌心向後。右手做3次後換左手做3次,左右交替連續做5分鍾。如果你能連續循環10次,也就是每側做30次,就加點兒重量。

5、 箭步挺。自然站立,向上輕跳,雙腿呈箭步展開(左腿前,右腿後),同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢,然後重復(右腿前,左腿後)。做10次,或連續做20秒。感覺到力竭時,改為啞鈴箭步蹲,以較快速度做4分鍾。組間休息10秒,共做8組。

6、 彈力帶傑克跳錘式彎舉。自然站立,雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。雙腿向兩邊分腿跳躍的同時,雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回起始姿勢的同時,雙手也回到自然下垂姿勢。每組在20秒內完成10次,共做8組,組間休息10秒。

7、 深蹲集中彎舉。下蹲至大腿與地面平行位置,雙手持5~10公斤啞鈴自然下垂,肘關節靠在大腿內側,掌心相對。將啞鈴彎舉至胸前後保持這個姿勢,然後雙手彎舉啞鈴,連續彎舉30~60秒。如果換成單臂進行彎舉,能增加身體不穩定性,從而鍛煉核心肌群。

8、橡並 正握腕彎舉。雙手正握杠鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴,舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。兆搏

9、 反握腕彎舉。坐在凳端,兩手掌心向上反握杠鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

10、 手內旋彎舉。坐姿,一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐,持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行,以提高前臂肌的力度和靈敏性。

11、 負重卷繩。站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物捲起,控制性還原。先正卷後反卷,反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的`有效方法。

增強手臂肌肉最好的方法有哪些2

一、啞鈴彎舉：最經典且便捷的鍛煉肱二頭肌動作

啞鈴彎舉除了鍛煉肱二頭肌，還可以鍛煉前臂和三角肌。具體的運動方式是抬頭挺胸，站好。兩只手各拿一個啞鈴，自然下垂，放在體側。運動的時候，上臂夾緊不動，肘部固定在腰部左右的高度，利用肘部的力量，向前向上舉起啞鈴，一次舉起一隻，雙手交替進行。舉到最高處時，感受到肌肉被拉伸，稍微停頓幾秒之後再重復動作。

二、反手窄握引體向上：高強度鍛煉整個手臂和背部

抓住橫桿，採用反握姿勢（手心朝向自己），雙手與肩同寬即可。握緊橫桿通過手臂和後背的力量將自己拉起，直至下巴達到橫桿高度，控制一秒鍾左右，然後開始下落。可以每天計劃做個三到四組，每組做根據自己的實際情況做到力竭為止，需要注意的是，盡量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂和背部的力量將自己拉起來。

三、俯卧撐：兼顧手臂和胸肌

這個動作非常經典，不需要藉助任何設備就可以做。

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。

四、平板卧推：能夠鍛煉幾乎全部上肢肌肉

平板卧推是練就強壯胸肌的一種主打動作，鍛煉手臂只是卧推的副產物，但是這不代表其鍛煉手臂的效果就不好。

杠鈴在起始位置時，杠鈴桿應該恰好在眼睛正上方。這時你應該將背部撐成反弓形，從側面看就像一座拱橋，腰部懸空，只有肩部和臀部接觸長凳。接下來雙肩後張，加緊肩胛骨，你會感受到背後的兩片肩胛骨在中間靠攏，在整個過程中肩部都要保持這個姿勢。雙手以寬於肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應該使小臂在動作最低點時基本垂直於地面。

收縮胸肌，然後慢慢將杠鈴下降至中胸處，在乳頭上下3cm的位置。杠鈴在最低點不接觸胸肌而是保持一個微小的距離。在最低點不要停頓，直接把杠鈴推起至肩部正上方。在推起到最高點時停頓約一秒鍾，然後下放杠鈴開始下一次動作。

五、雙杠臂屈伸：能讓手臂撐爆你的衣袖

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。初始練習者力量不足，可選擇長凳、床等生活傢具，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎曲，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

六、臂力器：可能是鍛煉手臂門檻最低且有效的方式

之所以說門檻低，倒不是說成本低，而是說動起來的門檻低，畢竟很多新手是做不了引體向上、俯卧撐或者雙杠臂屈伸這類依賴自重形成阻力的運動的。而且一個臂力器就幾十塊錢，比買一套組合啞鈴要便宜多了。

雖然臂力器運動門檻低，但是還是要注意選擇合適的磅數，千萬不要貪大磅數，否則可能彎不動。至於動作要點，只要注意放的時候別太快，小心打傷自己就行啦。

『捌』 如何快速練好肱二頭肌撐爆袖口

『玖』 求一部香港片 最有印象的鏡頭是一男的用肌肉撐破襯衫 講兩警察 一個好像被一個女的玩弄感情

郭富城和陳亦迅演倆警察的。沖鋒陷陣。裡面的醫生猛男撐破給城看的。望採納