Ⅰ 如何讓幼兒園小班幼兒養成良好的睡眠習慣，能夠逐漸的獨立入睡
讓孩子獨立安然入睡，需要家長有意識地去培養，在孩子沒有形成不良的睡覺習慣之前就注意培養孩子良好的睡眠行為。孩子出生4個月以後，一旦形成不良的睡眠習慣，再想糾正就十分困難了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習慣，父母的態度必須明確。幫助孩子建立良好的睡眠習慣，這是父母對孩子真正的愛的體現。
1幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規律
嬰兒早期很多良好的行為、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。孩子定時睡眠、定時上床、准時起床的好習慣同樣是運用了這一學習方式。
當小嬰兒2～3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每當孩子到了要睡眠的時候，讓孩子躺在床上進行哄睡，然後家長採取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。每天家長都採取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。
需要提請家長注意的是，越小的孩子建立這種條件反射需要的時間越長，家長要有耐心。如果家長採取了抱著、搖著、吃著奶哄睡的模式，時間長了建立的條件反射就是必須抱著、搖著或者吃著奶才能入睡的習慣，以後再想糾正就十分困難了。
2幫助嬰幼兒分辨晝夜
室內光線要有明顯的晝夜分別，日夜活動應該有明顯的區別。白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意製造安靜環境；夜間睡眠則需要黑著燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區別。
《生命時報》曾經報道，英國研究人員的最新研究指出，睡眠期間室內燈光會影響人體內分泌，尤其是可以改變褪黑素分泌，同時縮短體內褪黑素在夜間的持續作用。而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調節、血壓和血糖的穩定。研究結果顯示，睡眠暴露於燈光之中的受試者，99%發生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續作用的時間也縮短約90分鍾。這對於人們血糖的穩定是不利的，它會影響血糖穩定，不利於血糖控制。
3白天小睡的時間不要超過4小時
白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。
4臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞
孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。
夜間入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。
五、針對不同階段嬰幼兒的具體做法
1新生兒階段
新生兒階段孩子的睡眠順其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。
2 2～3個月
2～3個月每天睡覺15～18小時，夜間每次睡眠的時間較短，白天小睡3～4次。
要注意培養孩子晝夜分明的作息規律，逐漸建立入睡前的固定行為模式，養成晚上定時入睡、白天按時小睡且自行入睡的睡眠模式。
此時期，由於孩子的神經系統發育不健全，很容易疲勞，而孩子一旦疲勞，就會加速分泌腎上腺素來對抗疲勞，孩子就會表現出煩躁和哭鬧增多，到2個月哭鬧發展達到高峰。這時家長往往容易產生挫敗感和內疚感，錯誤地認為孩子是餓了，需要吃奶和安撫，因而頻繁餵奶和摟抱搖動入睡，就會使孩子逐漸養成需要依靠含奶頭和抱著睡覺的習得性行為。其實很多時候孩子不是飢餓或者需要安撫，而是因為疲倦急於睡覺造成的哭鬧。有時也是因為部分家長過度溺愛，容不得孩子有半點哭鬧現象。這樣做的結果實際上是剝奪了孩子自行入睡的機會。
建議家長不要過度干預孩子的睡眠，而是應該培養孩子獨立入睡，而非建立家長抱著、通過含奶頭安撫入睡的睡眠模式。
此時，最佳的哺喂方式是夜間餵奶2～3次，白天小睡3～4次。這個時期一旦養成不良的睡眠模式將會延續到整個嬰兒時期，甚至到幼兒時期，再想糾正會很困難。總之，這個階段是培養孩子良好睡眠模式的關鍵時期。
3 3～6個月
每天睡眠的時間14～16小時，其中白天小睡2～3次。睡眠時間逐漸集中到晚上，同時每次睡眠時間與白天清醒的時間逐漸延長，白天睡眠規律化。
如果已度過孩子臨睡前的哭鬧時期，逐漸養成良好的睡眠模式，這個階段就需要繼續鞏固這種睡眠模式。
進入3～6個月的孩子開始對周圍事物(光、聲響、色彩等)產生興趣，尤其對新事物更加好奇，這些往往使他抵抗睡意，進而興奮、煩躁和哭鬧，這樣孩子會更加疲憊而難以入睡。一旦孩子過度疲勞，家長所做的撫慰行為，例如抱起來吃奶、搖動孩子，都可能對孩子自然入睡過程造成刺激和干擾。因此，當孩子出現要睡眠的跡象時，一定要創造睡眠的環境，減少外界對他的吸引，讓孩子躺在自己的小床里逐漸安靜下來。
盡量安排嬰兒晚上9點之前入睡。一般來說，越是睡得早的孩子醒來的時間也會越晚，而且夜間睡眠很熟。白天孩子覺醒的時候，家長就可以盡情享受與孩子在一起玩耍的快樂時光。
在與孩子玩耍的過程中，你會發現孩子的專注力越來越好。但是，白天與孩子玩兒的時候不要過度給孩子刺激(即開展過多的早教活動)，讓孩子的大腦應接不暇，這樣容易引起他大腦的疲勞，從而影響孩子入睡以及睡眠的質量。
此時，夜間餵奶2次(在夜間9點餵奶1次，第二次餵奶時間在凌晨3～4點)。白天每次清醒的時間2～3小時，白天小睡2～3次。
4 6～12個月
每天睡眠時間14～15小時，其中小睡2次，一般上下午各1次，中間間隔清醒時間3～4小時。一多半的孩子晚上可以連續睡6小時以上。
孩子添加輔食後，可以開始准備逐漸斷掉夜奶，6～7個月逐漸減少到1次，到9個月完全斷夜奶。如果哺育得當，10個月以後晚上基本可以連睡一覺到天亮。隨著孩子夜間睡眠時間的延長，有的孩子夜間可以連續睡眠6小時，到10～12個月可以睡整夜覺了。
斷夜奶前，作為家長必須要明了斷夜奶的好處——是為了孩子更好地發育，大腦獲得更好的休息和休整。斷夜奶需要家長的決心和恆心，當孩子夜間醒來時應該繼續保持屋內的黑暗與安靜，以便孩子及時再次進入睡眠狀態，而非家長過度干預。這個階段的孩子白天上下午各一次小睡。
51～2歲
1歲以後每天睡眠的時間12～14小時，白天1～2次小睡；隨著發育，多數孩子逐漸縮短上午小睡的時間(家長也有意識地這樣培養)，直到1歲半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了(多數孩子要睡2小時左右)，晚上可以連睡10個小時，3～4歲下午小睡變得越來越少。
晚上提前讓孩子入睡，這樣做的結果是孩子夜間可以連續睡眠，而且是高質量的睡眠。
63～4歲
3歲以後可以試著將晚上入睡的時間逐漸推遲半小時，最好晚上8～9點入睡，早晨6～8點醒來，這樣更有利於保證午睡很快入睡，同時午睡時間能夠保證1個半到2個小時。如此，無論早晨或者午覺醒後孩子都會感到精力充沛，有更好的專注力去玩耍和接受早教。
Ⅱ 小班養成良好睡眠的教案
活動目標：
1、明白養成良好的睡眠習慣非常重要。
2、了解正確的睡眠姿勢和習慣。
3、引導幼兒初步養成早睡早起的生活習慣。
4、初步了解健康的小常識。
活動准備：
課件或小豬、大象、老虎、小狗、小鹿木偶各一個，幼兒每人一個玩具娃娃，搖籃曲音樂。
活動過程：
1、出示木偶，引起幼兒興趣，教師講述故事。
2、大象裁判請小朋友幫助評選火炬手。（討論）提問：你認為誰是形象最美的火炬手？為什麼？
（提示：小鹿是黑眼圈、小老虎是翹嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇）討論：
①他們今天的形象是怎樣的？
②小鹿是黑眼圈、小老虎是翹嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇是什麼原因？（先請幼兒猜想，後請小動物自己分析、講一講）
3、小結：小鹿鬧鬧昨天睡得晚了是黑眼圈不漂亮；小老虎皮皮睡覺愛要奶嘴是翹嘴巴不漂亮；小狗豆豆睡覺愛趴著是青紫色的嘴唇不漂亮。只有小豬睡覺姿勢正確，還能做到早睡早起，形象最好、最漂亮，小豬白白就是這次森林運動會的`火炬手了大家鼓掌表示祝賀。
4、討論：睡覺應該注意什麼。請小豬拜拜講一講正確的睡眠習慣。（睡覺時應右側卧，並養成早睡早起的好習慣）
5、請小朋友哄小寶寶睡覺。（小朋友要將小寶寶背對自己，舉起小寶寶拿勺子的小手以區分左右。隨著音樂唱起搖籃曲）
活動延伸：
（游戲）請小朋友和小豬一起做火炬手傳遞火炬。
課後反思：
幼兒通過形象生動的故事以及討論明白了養成良好的睡眠習慣非常重要，了解了正確的睡眠姿勢和習慣。對於有不良睡眠習慣的幼兒起到了教育意義。但是活動中幼兒親身體驗睡眠姿勢的較少。
幼兒良好的睡眠習慣不是一天、兩天可以養成的，它需要老師細心、耐心的指導。糾正幼兒不良睡眠習慣更是需要時間，並要老師和家長共同來完成。因而今後我們這項工作要持之以恆堅持去做。
活動背景：
小班孩子擁有一個好的睡眠習慣是非常重要的，而溫馨安全的氛圍建立，對於孩子的睡眠有著良好的促進作用，睡衣給人一種放鬆溫暖的感覺，有著家裡的暖暖味道，於是本次活動開展了睡衣日的活動，每個孩子都穿著家裡的睡衣來幼兒園，分享在家裡的睡前溫暖的記憶，同時孩子們穿著睡衣來幼兒園也帶給他們一種有趣的新鮮感。
目標：
1、大膽分享睡前的故事，感受睡前的美好瞬間。
2、通過參加各種睡衣游戲，感受睡衣活動的樂趣。
過程：
一、分享照片，導入活動
1、分享睡前的美好瞬間照片
爸爸媽媽們拍了很多你們睡覺前的照片，我們一起來欣賞一下。
2、談話討論
提問：睡前你會和爸爸媽媽做什麼事情呢？
小結：睡前我們會和爸爸媽媽做很多事情，有的是講故事、有的是玩游戲、有的是唱歌......睡前我們還會跟爸爸媽媽說晚安呢。
二、睡衣派對
1、睡衣走秀：幼兒穿上睡衣跟隨音樂進行走秀活動。
2、睡衣游戲：幼兒穿睡衣和小夥伴在小床上玩跳小床的游戲、被子里捉迷藏的游戲。
三、溫馨的睡眠日
1、教師吟唱睡眠曲。
2、教師講述睡前故事。
3、孩子伴隨著輕柔的音樂和小夥伴互道晚安後進行午睡活動。
教學形式：
團體或小組教學
活動目標：
1、培養幼兒良好的睡眠習慣，知道按時睡眠有益身體健康、
2、會安排自己的作息時間、
活動准備：
舒緩的音樂錄音帶
基本過程：
（一）導入活動
通過談話的形式導入活動
1教師：」我們班的某某小朋友每天都能按時來幼兒園，從來不遲到、我們為他鼓鼓掌，好嗎？」
3、教師：」小朋友，請你想一想怎樣才能按時來園？」（每天晚上早休息，第二天早上才能早早起，按時到園、）
（二）關鍵步驟
1、請第個幼兒說一說自己每天都是幾點睡覺和起床的、
2、和幼兒討論為什麼要按時休息，不按時休息會怎樣？
3、和幼兒討論晚上什麼時間睡覺比較合適，早上什麼時間起床比較合適、
4、請幼兒說一說睡覺對人的身休健康起什麼作用、（睡覺可以增強身休的免疫力，不容易生病，同時有利於美容、）
5、最後請幼兒說一說睡覺前後要做哪些准備？（睡覺前要刷牙，洗臉，洗腳等、）
（三）1、教師播放舒緩的音樂作背景，朗誦兒歌睡覺覺>，幼兒可閉上眼睛欣賞兒歌、
2、幼兒跟隨教師一起說幾遍兒歌，活動自然結束
活動延伸：
1、生活活動
請家長每天要做到按時睡覺和起床，為幼兒樹立榜樣、
家長協助幼兒每天記錄自己晚上睡覺和早晨起床的時間，並對孩子適當進行鼓勵、
2、評比活動
每月評選」全勤好寶寶」，並為全勤寶寶頒發獎狀，以鼓勵幼兒養成每天早晨早起的習慣、
【活動目標】
1、了解仰睡和右側卧睡的姿勢是最正確的睡姿。
2、懂得保護身體，知道睡眠的重要性以及避免做噩夢的基本方法。
【活動准備】
白板課件《我們的睡眠》。
【活動過程】
一、欣賞課件，引出「睡覺」話題。「它是誰？它呢？這個呢（黑屏）這些小動物們怎麼了？（睡覺了）你知道它們是怎樣睡覺的.嗎？你是不是以為它們是這樣睡覺的？」幼兒自由發言，教師略作點評，盡量讓他們說出全部的動物。小結：「小動物們睡覺的時間不一樣，有的白天睡有的晚上睡；它們睡覺的姿勢也各種各樣，有的睜著眼睛睡、有的邊飛邊睡還有的站著睡。那我們平時是怎樣睡覺的呢？（躺在床上睡覺）。」
二、運用已有生活經驗，感知睡覺姿勢，並了解仰睡和右側卧睡的姿勢是最正確的睡姿。出示床和人的圖片，幼兒根據已有經驗將4種基本睡覺的姿勢展示出來。「誰願意來放一放圖片，告訴我們你平時是怎樣睡覺的？除了仰著睡，還可以怎麼睡？還有沒有不一樣的？」（4種基本的睡姿全部由幼兒擺出、說出）小結：「我們有時會仰著睡、有時會伏著睡，有時會左側卧睡，還有時會右側卧睡，你們覺得哪些睡姿是正確的？為什麼？」小結：「原來仰著睡時，呼吸能暢通，身體能放鬆，起床以後有精神；右側卧睡時，呼吸能暢通，也不會壓迫心臟，這樣才能美美地睡一覺。看一看這個小朋友，他睡覺的姿勢對嗎？為什麼？用被子蒙著頭睡覺會影響呼吸，對身體有害，所以這種睡姿也不可取！」
三、知道睡覺時會做夢，通過討論得出避免做惡夢的基本方法。出示噩夢圖，「他怎麼了？他為什麼會做惡夢呢？現在請4個小朋友一組，討論一下為什麼他會做惡夢？做哪些事情比較容易做噩夢呢？他可能看到了什麼會做惡夢？他可能在睡覺前和小夥伴干什麼了會做惡夢？睡得很舒服會做噩夢嗎？那他可能怎麼了才會做噩夢？」小結：「所以我們小朋友不能看太刺激的東西，睡前也不能太興奮，還要注意選擇正確的睡姿，才能睡個好覺！」
四、集體討論：不睡覺，可以嗎？「睡上一覺，精神很好！那不睡覺會怎樣呢？小結：睡眠真的很重要！」
五、拼圖游戲：人在睡覺時會干什麼？「人在睡覺時，除了做夢、說夢話，還會干什麼呢？請你們根據這些圖片拼一拼，說一說。」
六、總結：今天我們知道了很多關於睡覺的知識，回到班上以後我們也要和其他的小夥伴們一同分享分享！和老師們說再見吧！
小班幼兒年齡小，可塑性很大，經過合理的教育和保育，孩子會形成良好的睡眠習慣。從小養成生活的規律化，可以在人腦的興奮和抑制活動中建立起具有一定節奏的動力定型。我們在培養中持之以恆不斷強化，以促進孩子形成良好的睡眠習慣。
一、午餐後到午睡前這段時間，遵循不做劇烈運動，又有利於食物消化和吸收的原則，恰當地組織幼兒餐後活動。
1、幼兒自由選擇活動區。
引導幼兒選擇一些安靜的活動：如看圖書、系扣子、穿珠子等。
2、師生交談。
教師照看幼兒送餐的同時，可對吃完飯的幼兒個別進行交談，談一些孩子喜歡的話題：如大風車里的動畫片。這樣可以密切幼兒和教師的.關系。
3、散步。
根據每周的教育目標，領著幼兒自由地到戶外觀察散步，談論自然景象，豐富幼兒的感知覺。
二、卧室保持安靜因為睡前組織了安靜的活動，所以孩子的大腦皮層逐漸適於進入抑制狀態，為了使卧室保持安靜，我們培養孩子：
1、輕聲走進卧室。
告訴幼兒走路要象小貓，輕輕走路沒聲音，比一比誰拖鞋換得快還不出聲音。
2、臨睡時保持安靜。
我們在培養孩子學習脫衣服時，對能力強自己能脫衣服並能折疊好的幼兒，用點頭、微笑加手勢來表示他們做得真棒，使他們信心倍增；對能力弱，需要幫助的幼兒我們允許他們輕聲對小朋友或教師提出請求。這樣可以養成幼兒之間團結友愛互相幫助的良好品質。
3、學習按順序脫衣服並放在固定位置。
午睡前要求幼兒先脫褲子，折疊方法是褲腿對折；後脫上衣，折疊方法是：「扣子找扣眼，袖子找袖子，兩個好朋友，見面握握手」。最後再對折一次將衣服放在床的右側。
4、養成正確蓋被子的好習慣。
為了使幼兒養成正確蓋被子的習慣，我們利用兒歌進行教育：「掀開一扇小門，輕輕慢慢鑽進，再把小門關緊，快快閉上眼睛。」這樣孩子們在兒歌中學到了蓋被子的方法。
三、較快入睡午睡前，我們積極做好准備工作，包括開窗通風，床鋪整潔，室溫適宜，環境安靜。午睡時間從12點～14點兩個小時。午睡時給孩子放舒緩的世界名曲，孩子形成條件反射，入睡較快。根據我們的調查，孩子躺下後十五分鍾左右入睡的佔75%，二十分鍾左右入睡的佔21%，四十分鍾入睡的佔4%。13：50分我們開始放音樂，這樣可使醒了的幼兒欣賞音樂，沒醒的幼兒漸漸從睡夢中醒來。這樣下午就會精神飽滿，還可以防止孩子因突然睡眠中斷而引起的恐懼心理。
培養良好的睡眠習慣所採用的方法有：
（一）生活中培養。
孩子良好睡眠習慣的培養是一種養成教育，需要在一日生活中堅持不懈。
1、示範講解法。
小班孩子，思維具有具體形象性。通過觀看情境表演《小娃娃睡覺》，使他們知道好娃娃睡覺是輕輕走進卧室，坐在自己床上脫衣服，睡覺時小手放右邊，被子蓋好，眼睛閉好。娃娃睡醒有小便時會自己悄悄地去小便。起床穿好衣服後要去小便、洗手、喝水。我們告訴孩子，只有睡覺好，吃飯好，身體才長得棒。通過觀看錶演，孩子們親眼目睹記得住，有效果。
2、利用兒歌進行教育。
在一日生活中，我們經常用兒歌來配合生活習慣的培養。我們通過歌曲《小貓小貓你別吵》培養孩子要輕輕走進卧室。當有的孩子忘記時，我們會及時提醒他：「輕輕走，像小貓一樣沒聲音」，使孩子明白進卧室需要保持安靜。通過兒歌「小朋友，來睡覺，小小手，放放好，小眼睛，閉閉好，安安靜靜睡得好」，使幼兒明白安靜睡眠的道理，在音樂聲中就會較快地入睡了。
3、表揚鼓勵。
我們在培養過程中，利用「看！我最棒」評比欄，通過貼小紅花的形式表揚午睡中做得好的小朋友，要求小朋友向他學習，這樣也有利於孩子良好睡眠習慣的養成。
（二）游戲中練習。
利用角色游戲進行練習。小朋友當媽媽，喂娃娃吃飯，哄娃娃睡覺，幫它疊好被子，把娃娃的手放在被子里。娃娃睡著了，媽媽會輕輕地走不發出聲音。在游戲中幼兒鞏固了在生活中培養的良好睡眠習慣。
（三）家園共育。
培養孩子良好的睡眠習慣，必須堅持一貫性、一致性的原則，需要班裡三位教師共同配合，一致要求，也需要家庭配合教育，這樣效果才好。我們利用開學初的家長會向家長介紹幼兒園的生活作息制度，我們對生活衛生習慣培養的要求—內容—方法，要求家長與我們密切配合，同時利用家園聯系薄、來園離園時與家長的交談，和家長一起研究、探討孩子的教養問題，做到家園共育。
通過我們的探索—實踐，幼兒養成了良好的睡眠習慣，促進了幼兒身體的健康發展。