我們都知道水對身體的重要性,對於運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水,可是,運動的時候究竟該喝什麼水?喝多少水?什麼時候喝?_
你在運動中流失多少水_
想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。_
運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關,當運動強度越高,運動環境的空氣流動性越差,流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動,以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例,通常在運動後流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度,則流失的水分則可能將近1000cc。_
此外,當運動後身體流失大量水分,血液中鹽的濃度就會隨之升高,並增加心血管運作的負擔,因此如果不適時補充,便會連帶影響到心血管功能的運作。_
運動補水原則_
補充水分應該分為前、中、後三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每10~15分鍾間斷補充100cc~150cc的水,運動後盡量補充。由於水分從攝取,到進入腸胃到進入腸胃道,接著被人體吸收,需要一段為時20~30分鍾的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃裡,而不能真正達到補充水分的目的。_
至於運動前一次喝下大量的水,可能導致「胃下垂」的說法,則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水,的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現,不過倒不至於產生胃下垂。_
運動飲料真的適合運動飲用嗎_
當健身成為越來越多人的習慣,運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂,不過,運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動後補充水分的重點,除了攝取的水量之外,還包括身體保留水量的能力。_
因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質,使得人體處於不平衡的狀態之下,這時候飲用補充的水分,常常會直接排出體外,而不能被良好的保存在身體里,供身體運用。由於電解質流失,使得人體的壓力不平衡,這時候除了需要補充水分,更需要補充適當的電解質,以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態,使攝取的水分被保留在體中供人體運用。_
如果是一小時之內的運動,電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度,此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的;但是當運動持續一小時以上,且強度較高時,最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充,藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態。_
運動時該怎麼喝?_
以理想而言,運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15~30分鍾,補充500cc左右,運動中每10~15分鍾補充100cc~150cc,運動之後則盡量補充。不過,如果運動前補充過多的水分,可能會使胃部的重量增加,使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc,則可以稍微減少水量。_
運動後如何科學飲水_
運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。_
第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。_
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。_
第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢,不可過猛
② 小腿比較粗,穿什麼樣的褲子顯得好看
面對夏天這個露腿的季節,小腿比較粗的女生們就不適合穿短褲還有短裙咯,這類女生就比較適合穿褲子,當然可以從修身闊腿褲、哈倫褲、還有九分的微喇褲等長褲中進行選擇。
微喇褲是一種很百搭的長褲了,而且很適合小腿粗的女生。當然微喇褲還是選擇九分的會比較好,因為九分的微喇褲既可以遮住你肉肉的小腿,也可以露出你纖細的腳踝,顯瘦的效果當然也就是很厲害的了。並且這種褲子並不會選擇身高,隨便搭配一件衣服和一雙平底鞋出門逛街,都是十分時髦的存在,根本就不會有人認為土。
③ 小腿粗應該穿什麼樣的牛仔褲
選線條寬松的直筒褲或者褲管較大的牛仔褲,深藍色或者黑色兜可以,並要繫上腰帶。
④ 我的大腿和小腿都特別粗,尤其是小腿,適合穿什麼樣的褲子啊
男生女生??
不管怎麼樣,腿粗的話緊身褲細腳褲神馬的都穿的不好看。
建議穿那種寬松的運動褲或者是哈倫褲,闊腿褲也可以。雖然現在不太流行,但是高腰闊腿應該不錯。再說,時尚是不斷輪回的,誰知道哪一天就又流行闊腿褲了捏?還有長裙,可以遮住小粗腿的同時,氣質稍微好些,穿的就會很有范。嗯,長的連體褲也是可以的。
建議可以走那種歐美嘻哈風,或者那種氣質風。對了,不管怎樣,一定要挺直腰背啊,不然會慫。
不過,腿粗穿褲子是不好看,可以考慮減減肥的。瘦了的話穿任何褲子都無壓力
⑤ 腿型不好看應該穿什麼樣的牛仔褲
最好把褲腿像上提一點 會有效果的
⑥ 我的小腿肚有點大 穿什麼褲子好看(最好是牛仔褲)
直筒牛仔褲
⑦ 小腿肚粗的男生穿什麼樣的褲子比較好看
小腿粗壯的男生一般穿短褲會比較好看,因為小腿粗壯是男性美的一種體現,將粗壯的小腿暴露在外的話,會顯得這個人十分的有力量,所以穿短褲會顯得很好看,現在有肌肉線條的美
⑧ 大腿粗 小腿細 應該穿什麼型的牛仔褲
微叭的和直筒都可以
不過我建議你穿及膝裙子比較好,舒服一點,而且把自己的優點顯露出來(小腿修長),把自己的缺點隱蔽起來,是吧?