恐高症要怎樣才能制服

㈠ 有恐高症怎麼克服，

一、系統脫敏療法：目的在於消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯系，並對抗迴避反應。系統脫敏可通過默想讓你恐懼的情境來實施。
二、暴露療法：它是鼓勵求治者直接接觸引致恐懼的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。在反復的恐懼刺激下，即使求治者因恐懼而出現心跳加快、呼吸困難、面色發白、四肢發冷等反應，但求治者最擔心的可怕後果卻並沒有發生，這樣恐懼也就相應地消退了。或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經過實際體驗，使其相信真的沒有導致自己想像的後果的發生，恐懼症狀自然也就慢慢消除了。
三、沖擊法：啟發恐懼症上班族想像他正處在一個相當的高度且該高度還在上升。想像的初始引起強烈恐懼，但在長時間誘導過程中這種情緒逐漸消退、消失。
四、運動可減輕症狀：人體負責控制平衡的要素——視覺、內耳和肌肉，通過活動才能正常運轉，假如上班族終日坐著不動，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退。所以，多參加各種運動是一種好辦法。現在，很多上班族都選擇健身房、運動場和游樂場，作為自己消減壓力的好去處。恐高症上班族，就更需要多參與運動。假如你發現有輕微後天恐高症狀，不妨多挑戰自己，通過攀高俯視等行為，情況會有所改善。沒有好身體，干什麼都困難，治療恐高症也需要好身體，多運動保持健康的體魄，才能讓平衡系統正常工作。可以通過走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉圈等簡便易行的方法訓練身體定向能力

㈡ 我很恐高，該怎麼克服

必須先確定恐高原因
這是最該做的事情，有很多人的恐高並不是從小時候就這樣的，可能小時候根本就不會恐怕高出，只是後來因為經歷了某些事情，比如說從高處摔下來過，或者是親眼目睹有人從高穿摔落的慘狀，導致留下了心理陰影。所以說，先找出你恐高的原因，這樣，你才能進行相對應的自我調理與治療。

02
心理自我治療
如果是後天形成的恐高，那麼必須自己進行心裡的調節，所謂心病需心葯一點沒錯。自己把曾經經受過的事情，重新的從記憶中「挖」出來，不要迴避，因為很多時候我們越是迴避的事情，會在記憶里越發的放大，這樣造成的 後果更加難以預料。自己理性的看待那些事情，然後進行自我勸說與安撫，只有這樣，你才能真正的跑開某些不好的過往，更能夠擁有戰勝自己的勇氣和力量。

03
試探性的運動治療
有人說想要擺脫恐高症很簡單，把那個患有恐高症的人放在高處就行了，這是錯誤的。作者自己沒有恐高症，但是因為自身平衡能力不強，所以非常恐懼盪鞦韆之類的活動，有一次被強行架上鞦韆之後，我對鞦韆的恐懼更加深厚了。所以說，一定要循序漸進，自己試探著進行。比如說爬樓梯運動吧，先從一樓爬上去然後試探著往下看，戰勝心裡的恐懼之後再加高一層，這樣慢慢試探著會越發勇敢的。

04
和不恐高人群在一起
恐高症人群找一個或者幾個不恐高的朋友經常在一起，或者是一起鍛煉身體，或者是參加一些體育以及娛樂活動，人和人之間是有相互傳染性的，對方的不恐高會直接刺激到你的神經，即使你自己毫無察覺，這種刺激也能夠激發你內心的那種勇氣。時間久了，你的恐高就會適當的減弱很多。

05
切勿過度放大恐懼
我們說的通俗一些吧，當我們正處於一種情緒的時候，那些情緒會在我們的腦海中無限放大，尤其是一些負面情緒，比如恐懼、煩惱、憤怒、憂思，這些負面情緒會被我們無限放大的。而我們整個人，會被這些無限放大的虛假情緒弄到整個人無法控制。我們總覺得自己恐高，那麼在腦海中就會無數次誇大恐高的那些場景與感受，這樣只會讓你的恐高越發嚴重。把自己的恐高別當回事，自己輕視恐高這回事，就好像是一種自我催眠、麻醉一般，可你要明白，當你對一件事感覺到麻木之後，自然不會過度的害怕，恐高也是一樣。

06
每天直面高處半小時
恐高症輕微患者只是不敢站在高處往下看，或者是不敢玩一些比如從高處下落的運動，而嚴重者則會連坐個電梯都會感覺到緊張。那麼，輕微患者可以嘗試玩一些比如攀岩之類的運動，只要能夠堅持一次，輕微恐高就會得到改善。而嚴重者則要麻煩一些，先不要急著做什麼，而是每天站在高處半小時，一個禮拜之後就會習慣了這種高度，恐高的感覺會減輕很多。

07
加強自身平衡能力
當一個人自身平衡能力很弱的時候，在高處就會感覺到一種頭暈目眩之感，作者自己的平衡能力就很弱，所以有些許輕微的恐高。那麼我們就可以通過平日里平衡能力的加強，來鍛煉自身對高處的那種「征服感」，讓自己身體的平衡系統能夠正常的工作，那麼自然就能夠減緩恐高了。

㈢ 恐高症 怎麼克服啊

你好：
恐高症又稱畏高症。一般分兩種恐高。在高處（比如爬山、在懸崖邊）恐高，是生理恐高；怕高處的人或事物（比如追求更高更好地東西），見到比自己強的人或是事物自卑退縮，是心理恐高。
英國一項調查顯示，現代都市人，91%曾出現過恐高症狀，其中10%的人症狀更嚴重。可見，怕高是普遍恐高症的情感體驗。武警總醫院心理科主任許建陽在接受《生命時報》記者采訪時說，怕高更多地來自與生俱來的自我防禦機制。「假如你站在懸崖邊上，你會感到隨時都有可能墜落深淵，從而提醒自己停下腳步向後退。」這份恐懼是人類得以繁衍的重要心理保障。因為，從進化心理學看，只有那些懂得遠離懸崖峭壁的人，才能遠離危險，他們的怕高基因也就一代代地流傳了下來。這也解釋了為什麼會有這么多人恐高。此外，對怕高的人而言，站得越高，眩暈、心慌等症狀就會越強烈。這是因為視覺信息缺乏。引起的心理恐懼。當人從高處向下看時，眼中的景象跟平時大不一樣，就像坐飛機時，看到陸地上的汽車都像甲殼蟲。這讓你的視覺信息大減，身體更容易失去平衡和定向能力，安全感會在瞬間缺失，繼而產生恐高。「當然，怕高並非不可克服。」許建陽指出，平時，你可以多爬山、上樓梯，並有意識地讓自己俯視腳下，隨著高度的逐漸遞增，你就能慢慢適應了。另外，克服恐高也要從提高身體平衡能力入手。尤其是應該從兒童期開始就讓他們多走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉圈等。
然而，怕高並非恐高症。若你站在高層建築的屋內也驚恐萬分，總有不安全感就不正常了。這種對高處產生的過分恐懼的情緒、程度與實際危險不相符，明知自己恐怖過度，卻無法控制的情形才是恐高症。
恐高症是恐懼症之中的單純恐懼症。如果對你工作和生活的影響不大，也不一定非得治療。如果要治療的話，可以試試暴露療法。
暴露療法：它是鼓勵求治者直接接觸引致恐懼的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。在反復的恐懼刺激下，即使求治者因恐懼而出現心跳加快、呼吸困難、面色發白、四肢發冷等反應，但求治者最擔心的可怕後果卻並沒有發生，這樣恐懼也就相應地消退了。或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經過實際體驗，使其相信真的沒有導致自己想像的後果的發生，恐懼症狀自然也就慢慢消除了。
祝健康！

㈣ 怎麼克服恐高症

恐高症就是人走到高處會產生害怕心理，它其實是一種正常現象，幾乎每個人都會有一定程度上的恐高症。想要緩解這種緊張情緒，這里我提供五種方法，分別是運動、快速刺激、想像刺激、實地訓練、循序漸進。

一、運動

現在很多人都寧願在家發呆也不願意出門運動運動，長時間坐著會讓人的平衡功能衰退。平衡功能衰退會讓人產生眩暈感，更害怕站在高處。大部分人都只是輕微後天恐高症，這種情況可以加強運動，鍛煉身體的平衡能力，多多挑戰自己，試試走獨木橋、翻筋斗、轉圈、攀高俯視等活動，慢慢改善這種情況，克服恐高心理。

五、循序漸進

如果覺得想像自己處於高處或直接到高處站立十分困難，可以一步一步慢慢來。比如第一天可以上2樓往下看10分鍾，第二天上到3樓往下看，第四天、第五天逐漸升高高度，循序漸進，逐漸克服恐懼心理。

㈤ 如何克服恐高症

恐高症屬於恐怖症的一種，只要堅持治療，是可以治癒的。下述四點，是治療恐高症的十二字原則。長時間：讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續30—45分鍾。尤其開始治療時，要讓患者堅持足夠的時間使恐怖程度減少50％。逐漸地：不要一下子給患者定很高的目標，從容易的目標開始，逐漸轉向困難目標。有規律：一次練習不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。完全地：在進行鍛煉時，要求患者集中精力，不要想別的事情。因為轉移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利於恐懼感的徹底消除。

美國東部時間11月10日(北京時間11月11日)消息，昨天在美國新奧爾良市舉行的神經科學年會上，美國埃莫里大學神經科學家麥克爾-戴維斯等宣布，通過採用模擬登高經歷的虛擬現實環境，同時配合服用一種促進大腦學習記憶的葯物，可幫助恐高症者在現實生活中克服對高度的恐懼。
對於恐高症者來說，被迫乘坐四壁都是玻璃的觀光電梯，從摩天大樓底層直升到令人 暈眩的塔頂，實在是一個夢魘。許多神經科學家認為，將恐懼遺忘的經歷屬於一種特殊類型的學習，這與人的直覺相反，並且在看起來不同的神經機制中，發現了相當多的這種交迭情形。例如在1990年代中期，科學家發現了一種名為NMDA受體的特殊類型谷氨酸神經遞質受體。NMDA受體在大鼠學習將閃光信號作為電休克刺激的能力方面具有關鍵作用。如果停止在閃光信號之後給予電休克刺激，大鼠會逐漸遺忘對於閃光信號的恐懼，NMDA受體也對大鼠該方面的學習能力具有關鍵作用。最近，戴維斯等發現，提高大鼠NMDA受體活性的葯物，有助於大鼠更快地將恐懼遺忘。

為了觀察此類葯物是否能夠使人克服恐懼，戴維斯等給予恐高症者服用一種名為D-環絲氨酸的葯物。戴維斯等採用雙盲法設計，使恐高症者或者服用D-環絲氨酸、或者服用安慰劑糖丸。隨後，服過葯的恐高症者戴上虛擬現實環境的目鏡，乘電梯一直上升到他們能夠承受恐懼的最大高度。結果，服用D-環絲氨酸的恐高症者甚至能夠自己試著慢慢挪過離地面相當高的一條狹窄的虛擬甬道。盡管象抗焦慮葯Valium(美國羅氏葯廠生產的一種鎮定劑，2002年2月7日獲美國FDA批准，暫不知其中文商品名——琛航注)可能的作用方式一樣，D-環絲氨酸不立刻減輕恐高症者本身的不適閾值，但服用了D-環絲氨酸的恐高症者在後來的虛擬現實環境中活動時，明顯地大膽了。經過兩輪虛擬現實環境活動之後，許多服用了D-環絲氨酸的恐高症者都能乘電梯到達摩天大樓頂層，而服用安慰劑糖丸的對照組恐高症者，則在經過了七八輪虛擬現實環境活動後，才克服了對高度的神經性恐懼。戴維斯說，最重要的是，服用了D-環絲氨酸的人在現實生活中，駕車賓士過高架橋、或不恐懼地乘電梯的能力增加了一倍

㈥ 如何克服恐高症

恐高的基本症狀就是眩暈、惡心、食慾不振。眩暈會使身體失去平衡，這時站在高處的人就變得非常危險了。 以下是克服恐高症的方法： 人體負責控制平衡的要素--視覺、內耳和肌肉，通過活動才能正常運轉，假如終日坐著不動，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退。不過，假如最初觸發眩暈的刺激性活動不斷重復，大腦就會開始調整適應，定向障礙便會漸漸改善，大腦會自動找尋固定參考點作定位根據--這正是溜冰好手不斷高速轉體而不會眩暈倒下的原因。假如你發現有輕微後天恐高症狀，不妨多挑戰自己，通過攀高俯視等行為，情況會有所改善。假如閣下症狀嚴重，就應在醫生的監督下，到安全的高環境中，接受循序漸進的訓練。此外，最簡便的解決辦法是閉上一隻眼睛，讓身體平衡系統較多地依靠肌肉而非視覺，舒緩眩暈和恐懼，但不要閉上雙眼，因為眼前一片漆黑，內心會更膽怯、更迷惑。 沈陽93303部隊醫院