生如何快速的練出馬甲線

❶ 女生應該如何健身，快速練出馬甲線

性痴迷於塊狀分明的巧克力腹肌，女性渴望擁有健身女王般的馬甲線。馬甲線作為女性好身材的標配，被健身女性所痴迷。女性如何通過健身，快速練出馬甲線呢？

先來一張馬甲線圖，請准確識別什麼是馬甲線。

這個動作主要通過俯身支撐的方式，靠雙臂以及肘關節支撐，雙腳腳尖著地，讓整個身體從側面看是一個收緊的平板式，不要過分下塌，腰部不過分下塌。過程中感受到前腹部酸困就對了，如果後背部難受則應停止。

除了上述的動作外，腹部的練習動作花樣百出，以上呈現的是腹部各部位訓練的基礎版，健身者可在這些基礎動作練熟練之後，加大腹部的訓練難度。

❷ 女生怎樣才能快速練出馬甲線

平板支撐：兩個手肘放於地面，通過手肘與足尖的力量把身體支撐起來，收緊腹部保持不動，身體不晃腰不能塌，每天堅持兩分鍾左右，這樣對於腰腹的練鍛煉都是有著非常明顯的效果的。

卷腹練習：要弄清楚卷腹與仰卧起坐的差別，其實相對於仰卧起坐來說，卷腹對於腹部鍛煉的效果會更加明顯。而且做卷腹這個動作不會那麼容易因為動作不規范而導致身體部位的拉傷，但是像仰卧起坐，有的人就會用頸部發力，這樣其實對於脊椎的傷害還是蠻大的。

注意事項

不要天天重復。腹肌鍛煉需要時間來恢復。大強度的訓練後必須要留出一兩天的恢復時間。因此沒有必要天天做。

不要只做仰卧起坐。傳統的仰卧起坐確實是鍛煉腰部肌肉的方法之一，但並不是最有效果的。可以搭配著進行，如果只單一的做這個動作，費精力效果不一定好。

以上內容參考人民網-這3種運動堅持了 可以幫你快速練出馬甲線