❶ 怎樣壓肩。壓腿。壓腰
壓腿是基礎，踢腿是很好的抻筋方法，俗話說 千壓不如一踢 。劈叉可以踢完腿 再劈叉
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並
享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。-----------------------------------------------------------------運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點「張力「或「酸「，但絕對不能到「痛「的程度。有「張力感「或「酸「，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
「痛「的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
❷ 怎麼劈橫叉和豎叉還有壓腰壓腳背
14歲年紀還還很小，練韌帶一點都不晚，主要是靠毅力，練韌帶很疼的，誰都疼，你要回忍住疼，然後只能靠時間積累。還有練韌帶之前一定要進行熱身運動，最好是跑步，多跑點，吧韌帶跑開了，就好拉多了，然後按照步驟一點點的來，千萬別著急，要是韌帶斷裂的話，基本上就廢了
❸ 自己怎麼壓腰
1)你先熱了身,然後將身體靠到牆邊,慢慢開始做,先用左手碰右腳跟反轉右手碰左腳跟,連續做幾次,身體的適應後,雙手合並舉起來,向地面碰,也是連續做.然後就雙手開始抱腳,頭向下埋,屁股就碰到牆邊,將身體向後靠,用牆來抵力.
2)同樣也是熱了身,開始坐在地上,雙腳彎曲,雙手緊抱住腳,雙腳慢慢往前推,手仍然是要抱緊.多做幾次
❹ 壓腿,開肩,壓腰分別怎麼壓
樓主你好；壓腿通常就是正壓側壓後壓。一般跑步熱身10分鍾後壓腿。壓完後繼續跑步3分鍾。繼續壓。然後叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天循環3次就可以了。壓一個星期過後就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。兩個星期應該可以。25周歲內有效！
誰怕誰啊專用，復制必究
❺ 如何壓腰
人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理現象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果.至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛煉的.
如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了.為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恆心了.
那不是一日之功!年齡不是問題,只要你能拼,一定能達到你想要的結果.
時間+痛苦+毅力=勝利.祝你成功!
下腰方法:站立.腰向後彎..直到手撐到地...再繼續讓手和腳的距離縮短..但是..如果是腰沒那麼軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面牆.也可跪下練習腰往後彎.離牆距離和腰的柔軟度成反比..然後向後彎..摸到牆以後就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習就可以了...
❻ 褲子壓腰用什麼模具
直接貼膠布平齊壓腳
❼ 做褲子怎麼才能快速學會壓腰
其實不用專門學什麼菜 做家常菜最重要的就是要炒好調料 比如紅味的就要把豆瓣炒好 白味的就要把姜蔥蒜炒好了 你只要會這個了 你就會做很多菜了
❽ 自己怎樣壓腰
1)你先熱了身,然後將身體靠到牆邊,慢慢開始做,先用左手碰右腳跟反轉右手碰左腳跟,連續做幾次,身體的適應後,雙手合並舉起來,向地面碰,也是連續做.然後就雙手開始抱腳,頭向下埋,屁股就碰到牆邊,將身體向後靠,用牆來抵力.
2)同樣也是熱了身,開始坐在地上,雙腳彎曲,雙手緊抱住腳,雙腳慢慢往前推,手仍然是要抱緊.多做幾次!!!
❾ 怎樣自己給自己壓腿，壓腰壓肩壓
一,關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法.初練者常存在以下問題：低頭,彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷.要解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點：
1,規范動作,分步進行
（1）初練時,不宜做強度很大的練習.把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面 垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線.腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶,肌腱,肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎.一條腿壓幾分鍾後, 再換另一腿.幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步.
（2）被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的 伸展性.
（3）雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步 練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,以胸部貼膝蓋.此步成後,可 進行下一步練習.
（5）被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖.此步成後,可 進行下一步練習.
（6）雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖.此步完成後,進行下一步.
（7）雙手搬住腳掌,依上法,用下齶碰腳尖.此步成後,說明正壓腿已成.
只有這樣一步一步地練習,使軀干與腿部形成一一對應,如腹部與大腿,胸與膝,頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀干與腿之間出現的空兒.
2,由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶,肌腱,肌肉施加壓力.初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了.腿放的高度應由低到高.將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上.
3,先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶,肌腱,肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷.因此初練時,應先拉長腿部韌帶,肌腱,肌肉及脊椎,然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行,不可急於求成.壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的,軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖.
4,要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿,髖部酸痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇.因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退.此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度,幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等.只要堅持下去,酸痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的.
5,壓前要做好准備活動
練習前,可做一些腰,胯,膝,踝關節,腿部肌肉的准備活動.因為肌肉,韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過准備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習.
二,關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿,劈腿,吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎.踢腿時常出現的問題有：1,重心不穩,甚至摔倒；2,支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3,彎腰凸背.解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點：
1,起腿要輕
腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風.為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習.
2,踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動,這里有一個加速的過程.踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁.剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規范性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開.只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的.
3,落腿應穩
正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿.其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用.
運動要能夠提升能力並避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內功一樣,必須是持之以恆而扎實的；但是,許多人只知其一,不知其二,或 掌握不到要領；未蒙其利,反受其害；因此,為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全,以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會.
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高.
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦,便連動都不想動；其實運動之後,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好.
4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓.拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力.無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙；只要用力不當,都會反而造成傷害.
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作；但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到；除了協同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷.
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度.有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了.成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩；每一個人,必須把握以上的原則,
並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸,並享受其中的樂趣；如此,快樂與安全,皆在其中矣
❿ 舞蹈、壓韌帶，壓腰方法
1雙臂在胸前抬起伸直，雙手交叉互握，然後往後用力。2雙手平舉握住或搭到與肩平行的物體上，下身站直，腰部向前，肩膀向前下方用力。3雙手背後互握盡量向上抬但是切忌，練習非一朝一夕，一定要慢慢的加大力度和幅度一定不要急於求成傷到自己，祝好運