用一條圍巾怎麼才能瘦大腿

A. 大腿粗怎麼減

時下流行的是大長腿，而不是小粗腿，所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細一點，尤其是大腿。很多人會有這種情況，小腿比較纖細，但是大腿卻很粗，穿褲子的時候特別丑。

大腿粗怎麼減

1、360瘦腿操

很多人想要瘦腿，都做過很多的運動，但是往往事與願違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅硬了不少，越來越難瘦下來，那是因為你做錯了運動，普通的運動首先就是鍛煉肌肉，然後再減肥、瘦身，所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。我將360瘦腿操帶給你。

(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。

(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沉，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重復動作5次。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。後俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然後恢復起始的站立狀態。

3、睡前瘦腿操

在睡覺的時候，很多人都習慣看會書，或者是看電視，但是這個時候手上空空的，總想吃點什麼東西，那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時候，人體也會自動進行新陳代謝，睡前運動會事半功倍。

下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

三項飲食注意有利於瘦腿瘦臀

1、維生素E幫助去除水腫

如果你的血液循環不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環、可以非常有效的預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維生素B群能夠加速新陳代謝

維生素B1能夠將糖分轉化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

現代人們吃飯，各種調料回放的特別重，不是辣就是咸。但是你知道嗎？多吃多鹽的食物會使體內累積水分過多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會堆積在腿上。那麼除了在吃飯的時候要減少鹽分的吸收時，還可以多吃含有鉀的食物，因為鉀可以幫助人體排出多餘的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。

大腿粗的原因

1、經常蹺二郎腿

無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎？翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。

若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如：按摩)，那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

2、久坐不起

眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。

坐著的時候，「鼠蹊部」(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

所以，建議腿粗的小夥伴們每小時最少起身1次，做些伸展操，藉此幫助刺激「鼠蹊部」的血液流動和淋巴循環。

3、很少去洗手間

很多女白領為了讓自己看起來水當當，嚴格遵循著每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看，身體基礎代謝的速度會隨著久坐時間而逐漸減慢，導致去洗手間的次數也會慢慢變少。如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那麼很容易造成下半身水腫，天長日久慢慢轉變成脂肪。

所以，建議腿粗的小夥伴們在多喝水之餘，還要多跑洗手間，讓水分充分代謝出體外。而多走路、定時做下半身運動伸展操，也是有效提高身體基礎代謝速度的好辦法。

4、午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反，利用午餐時間出去走走，不但可以鍛煉腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環更順暢。

所以，建議腿粗的小夥伴們在飽餐之後，不忘留點時間散散步。

5、長期處於低溫環境，身體受寒

人們習慣於在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

所以，建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個冬天過後，你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈！

B. 有個用毛巾瘦腿的方法

美腿秘技1：簡單美腿運動，效果看得見
運動一：大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪。運動二：雙腿平舉(腳下不可墊東西)，腳尖往上翹再打直，左右各16次。
美腿秘技2：每天抬腿30分鍾，「蘿卜」不見了
方法：平躺，雙腳垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少抬腿30分鍾，理想狀態是腿麻後才放下。
美腿秘技3：洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環
方法：洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鍾，再以熱水由下而上沖腿。重復這個動作5次。

美腿秘技4：熱水泡腳，杜絕雙腿老化
方法：將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鍾，讓額頭微微出汗。
美腿秘技5：去角質、擦乳液，防止粗後跟
方法：平日勤去角質、擦乳液，絕對能有效消除脫皮現象。如果龜裂情況嚴重，擦完乳液後穿上襪子睡覺，效果會更好。

C. 要怎麼鍛煉才能瘦腿

現如今生活水平的的不斷提高，人們的伙食也愈來愈好，同時工作的繁忙和生活節奏的加快，越來越多的男性朋友遇到了「大象腿」的問題，那麼我們男士怎麼樣才能瘦腿呢?有什麼好的瘦腿方法能讓加快瘦腿呢?平時是否有簡單的瘦腿運動讓我們健身工作兩不誤呢?下面就一起和小編去文章看看吧!

大腿粗壯的原因

1.很少去洗手間

為了愛健康，遵守多喝水的准則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。

人們習慣於在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。

如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

所以，建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個冬天過後，你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈!

瘦大腿的最快方法

高抬腿運動

減肥總是離不開運動，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。

每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。

高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。

記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。

這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

瘦大象腿運動

採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。

然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。

重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。

接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。

每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，男士們一定要堅持住哦。

多吃含維生素E的食物

血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。

尤其是男士們每天大多數時間都是坐在辦公室里工作，腿部更加容易出現水腫。

而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

多吃含維生素B的食物

想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。

維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。

生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽

經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。

如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

不要熬夜

是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。

因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。

D. 怎麼能在一周內讓腿瘦下來

最好的辦法是快走，每天暴走1.5－2小時，最好在晚上7點左右（6點之前吃完晚飯），我就是這么走的，3個月痩了很多，每周記得用皮尺量一次。
對了，走之前抹上痩身膏，效果會更好（每個牌子對不同的人效果不同，你可以自己嘗試對自己最管用的）。
回家之後用粗鹽洗腿，摩擦100－200下。
還有就是晚飯別吃太多。
PS：切記，你要是每天能堅持，你再去走，不然，偶爾運動＝暴飲暴食。
效果真的很明顯，你試試。

E. 瘦腿用擰毛巾方式好嗎，有效嗎

瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當
的使
用減肥葯，要沒有副作用的那種，我現在用的就是美姿減肥膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，可以考慮下。

F. 怎樣來減去大腿上的肉

試一試看! 無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鍾，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。 一分鍾的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。 瘦腿只需一分鍾 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。 瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。 瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。 瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 ◆小秘方 家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

G. 用圍巾裹腿一晚上能瘦腿嗎

這樣有用我覺得我們都是瘦腿達人了。。嘿嘿。。我是個工作狂也沒時間用什麼方法瘦腿。。用簡單的方法，又安全。。。

足倍健瘦腿襪是減肥襪子的一種,屬於醫用減肥的一種方法。是現在比較受女士歡迎的美腿塑身的時尚產品。由國內著名醫療和紡織專家根據亞洲人腿部靜脈生理特徵和中國人腿部尺寸精心設計和製造.近年來瘦腿襪慢慢開始流行起來，越來越受到人們的青睞和喜愛，瘦腿襪之所以能流行，是因為它價格便宜，效果顯著。採用循序減壓的原理，由小腿腳踝處到大腿壓力循環遞減，促進血液循環，進行瘦腿。

因而能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，廣泛受到大家的好評。總需要保持同一種姿勢的人，很容易患上一些職業病。比如教師、售貨員等需要長時間站立的人，就容易得下肢靜脈曲張，所以，瘦腿襪能起到非常好的治療以及預防靜脈曲張的作用。

足倍健靜脈曲張襪屬於保健型醫療輔助品，是一種通過分段施壓而促進腿部血液循環的襪子。

在醫療范圍里是沒有睡眠襪的哦，睡眠襪是為了迎合消費者心理而設計的塑身襪子。

一般睡眠襪的壓力只有18-20mmhg，140D的超薄瘦腿襪壓力都比它大。
睡覺是以舒適為主的，所以這個壓力值無需過大，緊了倒不好。
再說，睡覺的時候人是平躺的，受到重力影響較小，血液是可以順利迴流到心臟的。

足倍健睡眠襪一般採用400-480D的纖維，稍厚一些，保暖效果好。
建議冬天容易手腳冰涼的MM穿著睡覺，我就是這樣的~
以前睡覺我都是手腳冰涼，老公苦不堪言，最近我穿著足倍健睡眠襪睡覺，有時候腳還比老公暖~
這樣壓力+保暖的作用下，新陳代謝會加快吧，個人覺得應該可以瘦腿。

H. 初三時間緊張我該怎樣瘦大腿呢

上初三，再有倆仨月就要考試，在中考前不建議你節食減肥，但是可以稍稍控制一下食量，把零食戒掉酒已經成功了一半！！但是推薦你價格瘦腿的方法吧，我本人就經常混著用，還有一些快速瘦身的方法，可以留著你考試完以後用美腿瘦腰日夜不停 日夜瘦不停●睜眼後早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到減肥效果。睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鍾，不用屏住呼吸。仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鍾。站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。●閉眼前睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能減肥，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。瘦腰有方這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的後腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放鬆臀部。A．從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。B．慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復3到5遍，換方向。美腿招數你會不會想窩在棉被裡，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不做運動喔！這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然後，把右腳抬起大約45度，維持6秒鍾。雙手就讓它自然放著。要輪流15－20次喔！這樣可以幫你提臀。把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。把手叉腰，然後其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，雙腳輪流各15次，這也有提臀的功用。把你的身體面對牆壁，然後用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在牆上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。 居家瘦腿運動 晚上8：00 在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。 1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。 五種令腿肥胖的錯誤走姿 走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。 踢著走：有些人因為怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿部變胖。 壓腳走：與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿卜腿出現。 內八字走法：很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。 外八字走法：你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變丑，甚至產生X型腿。 掂腳尖走：掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關系而太用力於腿肚上，很容易導致蘿卜腿。 以上這些就是常見的走路壞姿勢，為了確定自己正確的走路姿勢，要在每天走路的時候多多注意！但是千萬要當心走路的安全，別光顧了自己走路的姿勢而忘了看紅綠燈啊。 追求永遠平滑緊實上腹 有一個平滑的、緊實的上腹部永遠都是時尚所追求的。在我們這個追求美的世界裡，你從來不會聽到有人說有一個肥胖的腹部對你來說有什麼好處。問題在於，無論做什麼運動，你似乎總不會運動到你的上腹部。一星期做三次這項運動不僅會收緊你的上腹部，而且會讓你在打網球的時候跑得更快，走路的時候顯得更挺拔，讓你更加的迷人。 俯卧屈膝運動 A：開始姿勢如同做俯卧撐。把你的手徑直放在你的肩膀下方，雙腿伸直，用手支撐住地面，身體保持在一條直線上。 B：收縮你的腹部肌肉，慢慢地盡可能地向前拉動你的左膝蓋，注意腰不要弓起來。然後回到初始位置，換右膝蓋重新開始做，這項運動要做1分鍾。 十字交叉運動 A：站直，雙腳並緊，雙手放在腦後。 B：慢慢的轉動你的頭部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左邊。同時慢慢的抬起你的左膝蓋，就好像要和你的右胳膊肘接觸一樣。回到初始位置，然後換相反的胳膊和膝蓋。兩邊交替做這個動作2分鍾。 蛙式運動 A：仰卧躺下，腳底並在一起，膝蓋自然外翻。雙臂自然放在腦後，胳膊肘外翻。 B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，盡可能的抬起你的腳，頭和肩膀。不要把你的下巴放到胸上，保持這個動作2秒鍾。重復做1分鍾。 9句咒語讓你快速細腰 記下這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多，讓你和他約會的時候散發迷人風采。 1.多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 2.運動時抬起肩膀呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動--腹肌負責腹部的運動。 3.讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。 4.如果感覺排便不順,多喝蜂蜜。 5.凸現你其他部分的優點。脖子漂亮,就系一條漂亮的圍巾；腿修長,就穿上最時尚的靴子---把自己身相最好的部分顯示出來,讓別人的注意力從你發胖的腹部轉移開。 6.內衣束身。束身內衣、高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好,不過,多餘的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來,所以要避免穿太緊的內衣。 7.穿出你的顏色。無論什麼顏色,要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配,比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的,就會顯出身體被拉長了的效果。 8.選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果,會讓腹部顯得平坦。 9.別忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋能使你看起來更挺拔,走路時記得提醒自己收腹喲。 試試這個一分鍾瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的？試試這個一分鍾瘦腿操吧。 瘦整個大腿： 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側： 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標，習慣後再加快速度。 瘦大腿外側： 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣後加快速度。 塑造超級好命的美麗小腿 大街小巷，到處是裙裾飄飄，美腿漣漣，可是……我只能穿這長褲，連七分褲都不敢穿……因為……我的小腿不修長。 別擔心，如果你的小腿狀似蘿卜，並不難對付，我們有辦法！ ●蘿卜形成原因 1.愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。 2.長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。 3.不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。 ●戰前簡單准備 許多人以為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鍾的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅！ ●向蘿卜宣戰動起來 ◎揉捏按摩法 口訣：一壓、二揉、三捏、四拍 方法： 1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。 2、消除緊綳：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。 ◎階梯趕兔法 口訣：階梯站一半、蘿卜減一半 方法： 1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。 2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。 3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。 ◎你不妨試試以下練習： 1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。 坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10-20次，反復練習。可自行在辦公室或家裡練習。 2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。 單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 3、緊縮小腿肌肉。 握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。 ●運動後一定要拉伸小腿肌肉 一個簡單的伸展動作：膝蓋碰到額頭後，向後上伸展。小腿部分稍向內扣，從正面看，好像時鍾1點的位置（如果是左腿，則相當於11點），保持這個姿勢8秒左右。 塑造美腿的10個「快捷方式」 美腿總是可望不可及？不，看看下面這些通往美腿的捷徑，你就會發現，獲得美腿其實一點都不難。 1、減肥鹽做腿部按摩 從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鍾左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鍾後洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。 2、冷熱浴交替法 盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢復正常後再重復2至3次。 特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。 3、提腳跟 雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。 4、鉤腳尖 站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。 5、腳畫圈 站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重復。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。 6、原地跳原地跳高10次，原地跳遠10次。 7、彈走走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。 8、舞蹈體操常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型減肥操。 9、儀器減肥 消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天後消失。 溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。 分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。 10、按摩減肥 是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。 決不能讓男友看到的瘦腿操 這個動作我必須要承認有丟臉的成分在，所以我不建議在你男朋友面前做，最好是夜深人靜，沒有人打攪你的時候做，能把房門鎖上是更好，免得突然誰沖進來看到你正在蹲的姿勢，可是很丟臉的。 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬。 2、將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖，臀部往後推。 3、然後伸直雙腳，雙手放下。 4、可重復做50次 功效：看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當贅肉，重塑大腿線條。 注意事項：做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。 但是這個動作也會很有效，他會拉扯到你大腿後面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看，尤其是大腿會變得很結實，但是我相信笨的女生一定會做錯，一位「哎呀，就是往下蹲嘛！」其實你在往下蹲的時候，是很微妙的，屁股要往後頂，只有一個訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，擯除所有的面子問題，當你照鏡子的時候，心裡想著「媽呀，我怎麼怎麼那麼丟臉！」那你大概就做對了。 夏季快速瘦臂三妙方 夏天就要來臨，當你看著別人結實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心裡真不是滋味！ 這里告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！ 第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。 女孩跟胖腿永遠再見吧 有的女孩一定總是說自己的腿很粗但怎麼也減不下來或者是減的很少吧，那我們就要看看腿粗的原因和鍛煉的方法。腿肥胖有先天的原因，也有後天的因素。後天的新陳代謝緩慢餓脂肪堆積是形成胖腿的重要因素！ 要大腿變得結實和修長，得在負重訓練的基礎上結合有癢訓練（SPINNING單車，跑步，等..）以改善腿部血液循環，增加毛細血管開放的數量，提高新陳代謝率，腿部的多餘脂肪消耗掉了，腿行自然就漂亮了！下面就是美腿的鍛煉方法，腿粗的女孩可以試試： 1，斜蹲機深蹲，根據腿部不同的站位可以鍛煉到不同的腿部肌肉群，以達到美腿又提臀的效果。 2，杠鈴背後深蹲，在沒有斜蹲機的話這是個不錯的訓練選擇。 3，卧姿腿彎舉，鍛煉股二頭肌。使大腿後部輪廓更漂亮。 4，直腿硬拉。沒有卧姿腿彎舉器時這是最好的選擇。 5，坐姿腿曲伸。孤立訓練股四頭肌，使大腿前部更有型。 6，箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳動作之一！此動作可以放到最後做。（以上所用的器械天行都有，教練會告訴你們最正確的動作姿勢） 訓練頻率：為減少腿部脂肪，每周必須練3次，也就是說是隔天訓練。 間歇時間：組和組之間間歇為30-60秒，不宜超過1分鍾，以保持較快的心率，以利於燃燒脂肪 建議：除加強有癢運動的同時，上肢的鍛煉也是同步進行的，以使身體協調發展！ 飲食：每個女孩注意！！！在大強度的訓練的同時不要節食！少吃油膩，高脂肪高膽固醇的食物是正確的但千萬不要什麼都吃的很少很少或者是不吃！要知道食物中的碳水化合物在運動時是幫助脂肪燃燒的，沒有它的幫助，脂肪消耗是很少很少的！節食還容易造成運動後的反彈肥胖！所以只要你在健身就不要過分的節食。好啦最後祝天行還有所有的女性朋友們都有迷人臀部線條和漂亮的美腿! 10大飲食秘訣幫你越吃越瘦 談到減肥，人人有一套奉行的減肥聖經，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和早餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。 或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是減肥過程卻也會令你「痛不欲生」，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就惡心反胃，且等恢復正常飲食後，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來，無疑是得不償失！ 「4+2」急速瘦--瘦美人獨家訓練指導此方法遵循簡單的減肥方法，四日魔鬼強效瘦身+2日舒緩塑性回歸！！！讓你暴瘦6-12斤！！ 主題食材為法式小麵包，盼盼，達利園的都可以，因為法式小麵包其中用糖；量不超過10％，油脂低於6％，卻能達到飽腹營養的效果，其中含有豐富蛋白質以及18中人體必需的氨基酸，維生素等。麵包里添加的酵母粉更是一種營養價值很高的天然調味劑。 還有西紅柿，蘋果，橙子等各種水果！！1 切記的是每天只能吃三餐，餓的話可以喝點蜂蜜水，但是不要多吃，實在不行就吃西紅柿，蘋果等水果。 第一天 早：法式小麵包1個，蘋果1個，牛奶100ml 午：法式小麵包1個，西紅柿1個，香蕉1跟 晚：法式小麵包1個，橙子1個，酸奶100ml第二打在，三，四天 食譜與第一天大致相同，只是每餐食物不要超過3樣，而且要有水果，只要變換著吃就行啦！！！ 每天喝一定的蜂蜜水！！！午餐晚餐後立即喝，事半功倍！！！還有一定要配合一定小運動第五天 早：牛奶100ml+豆腐乾3塊 10：00,黃瓜一根 午餐：米飯半碗，涼拌胡蘿卜絲100g，泡椒鳳爪1個 15:00，芝麻糊一碗 晚餐：法式小麵包1個，酸奶100ml第六天 早：法式小麵包1個，豆漿100ml 10:00，杏仁或者松仁4顆 午餐：小米粥半碗，生菜一份，海帶湯 15:00，話梅10顆 晚餐：蘋果一個堅持六天以後，一定也要控制飲食，以免反彈！！！ 個兩周再用一次，效果會出乎你的想像！！1、胡蘿卜番茄飲 材料：胡蘿卜50克、番茄1個、酸奶半杯、檸檬汁1小匙。 做法： 1、把胡蘿卜洗凈後切成碎塊，番茄去蒂、洗凈後切成梳形，備用。 2、將胡蘿卜和番茄放入榨汁機中，高速粉碎後將汁倒入玻璃杯中，加酸奶、檸檬汁調味即可。 瘦身吃法：每天早上配以早餐一起飲用，不僅美味，瘦身力也超強。2、水煮胡蘿卜 材料：1、2根胡蘿卜。 做法： 1、把胡蘿卜洗凈、切片。 2、在鍋中倒入兩碗水，然後放入胡蘿卜片以中火煮到胡蘿卜片變軟為止。 瘦身吃法：每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續減肥，隔一個星期再服用，定能達到MM預期的目標。 3、鮮榨胡蘿卜汁 材料：胡蘿卜2根。 做法： 1、將胡蘿卜洗凈，橫切成圓塊狀。 2、把切好的胡蘿卜放入榨汁機直到榨出呈黏稠狀胡蘿卜泥即可食用。 瘦身吃法：每天喝胡蘿卜汁1~2次，飯前喝，不必控制飲食，根據自身體質及身體狀況確定飲用量，只要有毅力堅持一個月，就能輕松瘦10斤。

I. 在家怎樣輕松的瘦腿呢什麼好的方法

腿上的肉越來越鬆弛，天氣很熱，你不敢露腿。腿又大又粗的女孩會有這樣的麻煩。如何瘦腿是女孩們特別關心的問題。這里有三個瘦腿的小方法，可以幫助你減少腿部多餘的脂肪，自信地露出長腿。

洗澡瘦腿

洗澡瘦腿的方法非常簡單，不需要工具。洗澡的時候，一定要站著洗，這樣可以幫助你燃燒更多的卡路里。沖洗兩分鍾後，用手按摩大腿，再按幾下，促進血液循環，有助於燃燒腿部多餘的脂肪。

另外每天鍛煉是有效的，但很容易讓人堅持不下去，以上有助於減少腿部脂肪，這是相對容易的，如果你還想快速有效地瘦腿，一定要堅持鍛煉，這樣才行。