瘦到多少斤才會有馬甲線

A. 馬甲線要練多久才會有每天堅持，女生，瘦

一般身高160cm，體重100斤的女生，每周練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。
練馬甲線主要是要做仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐鍛煉馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
想練出漂亮的馬甲線，要適當的補充高蛋白食物。

B. 85斤瘦到60斤會有馬甲線嗎

咨詢記錄 · 回答於2021-12-18

C. 減肥多少才能練出馬甲線，該怎麼練體重160斤

為什麼總說多少斤多少斤，最主要還是體脂率，你體脂低練練就有了，體脂高咋練都白費

D. 身高160體重要達到多少適合練馬甲線

身高一米六，體重在100斤左右就可以練馬甲線。

實際上，偏胖也可以練的，只不過時間偏長一些而已。

E. 170 62kg要練到多瘦才能練出馬甲線

要多少瘦有馬甲線不好說，總之腹部脂肪不能太多。

練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛煉方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

F. 160瘦到多少斤才漂亮

160正常瘦到95－100時最好。
一般分兩種：
1、勻稱，肥肉不多不少，95-100，胸小。
2、身材棒，110斤。經常健身，肌肉線條好，有馬甲線小蠻腰，線條腿，豐胸翹臀。體重不過百，不是平胸就是矮，這句女生中流傳的話可不是假的，女人胸部的組成是結締組織，脂肪和肌肉。結締組織基本上所有女人都是一致的，胸肌靠練，脂肪這方面胖子肯定多於瘦子不用解釋。但是根據基因不同，有的人脂肪更容易堆積到肚子有的人胸有的人屁股，最慘的是臉。這就是所謂的「天生胸大」的優勢。而這種胸大都是下垂的，所以模特明星為了追求堅挺的胸都會選擇健身或者健身+隆胸或者只隆胸。了解清楚了，不僅能選擇最好的身型還能豐胸翹臀。一般追求前者，有毅力追求後者。前者要吃得少，舍棄曲線和胸，但是容易達成。後者可以不節食但是要大量運動並且持之以恆，可以留下胸和屁股。

G. 女生要多久才能練出馬甲線

作為一個曾經練出過馬甲線但是現在已經被懶沒了的曾經有過星人，我可以給你幾點建議。

如果你是很瘦的人，想要練馬甲線，那恭喜你，你的馬甲線其實很容易，之前有個朋友告訴我，瘦的人只需要經常大笑就可以出現隱隱的腹肌了，這是有依據的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功課要少很多，而且經常我們會有笑到肚子痛的經歷，這其實也在虐腹。

主要是以上三個不需要道具，很簡單但是需要堅持的動作幫助訓練馬甲線，另外有一個小建議就是隨時養成收腹的習慣，我爸曾經教育我，一個女生坐立行走不懂得收腹，她整個人都是挎著的，沒氣質（原話比這個難聽我就加工了一下）我爸不一定對，但是如果能養成習慣，你的腰腹肯定不會太誇張。加油！

另外圖片全部來自於網路。

H. 158多少斤有馬甲線

94斤左右。
我身邊的人很多都是一米五幾的，都是七八十斤，但是都沒有馬甲線，馬甲線是靠練出來的，又不是越瘦就會有馬甲線。

I. 多少斤能練出腹肌馬甲線

15天無法做到，腹部脂肪多不是一時可以減掉的。
1、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鍾+深蹲20個；
5、原地跳3分鍾+深蹲20個；
6、原地跳3分鍾+深蹲20個；
7、原地跳3分鍾+俯卧撐10個；
8、原地跳3分鍾+俯卧撐10個；
9、原地跳3分鍾+俯卧撐10個；
10、原地跳3分鍾。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。