做多少個仰卧起坐有馬甲

『壹』 女生怎麼練腹肌 就是馬甲線 仰卧起坐每天做多少比較合適

練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛煉方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

『貳』 每天60個仰卧起坐作多久才能練出馬甲線

每天60個，起碼要半年，60個太少了，如果剛開始，可以每天30個，然後每天增5個，堅持兩個月，就沒有問題了

『叄』 每天做50個仰卧起坐能練出馬甲線嗎

不能，鍛煉強度不足以讓你有更多的燃脂。

單做仰卧起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰卧起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是不明顯。
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，建議做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

『肆』 仰卧起坐每天200個，能練成馬甲線嗎

准確的來說，應該是做卷腹，而不是做仰卧起坐。

仰卧起坐是要用手臂甚至是胸去靠近自己的膝蓋（小時候體育老師還特別警告，碰不到膝蓋的仰卧起坐是不合格的！），卷腹是想用額頭去靠近自己的膝蓋（基本都靠不到，別想了，這是盡力就好）

仰卧起坐是直身板，背部直著起來，直著下去，訓練到的是背部肌群，會腰疼也是這個原因。

『伍』 一天做多少仰卧起坐能練馬甲線

一組20個，4組一段，每天兩到三段。堅持，3個月，肯定會有

『陸』 仰卧起坐做多少個才能練出馬甲線

這東西不是你做多少個就能有的，你一天做一千個 短時間也不會特別明顯的， 你就慢慢來就好了， 每天堅持30分鍾以上 練到力竭， 配合有氧運動，兩三個月就能很清晰了

『柒』 女生每天100個仰卧起坐可以出馬甲線嗎

這個我覺得是可以有的，因為仰卧起坐可以很好的鍛煉腹部，而且快速的燃燒脂肪。100個仰卧起坐，運動強度還是比較大的，練出馬甲線也是遲早的事。

『捌』 求教，練馬甲線應該一天做多少個仰卧起坐

不光是仰卧起坐，其實健身一種生活習慣 單單是你說的仰卧起坐，比如你如果飯量很大一天吃兩三斤肉 但是又全天坐在那裡看書或者上班 那真的不是多少仰卧起坐能解決的，說遠了，簡單說說吧：
飲食，鹽辣椒要少吃 因為太開胃 會導致進食量大量增加，相對多吃高蛋白 少吃高熱高脂肪的東西。
鍛煉，如果人很瘦那恭喜你沒有什麼脂肪的情況下 隨便網上看看腹部鍛煉視頻就能出馬甲線。如果略胖或者肚子上脂肪一層，那最重要的就是脫脂，不然腹肌再強脂肪蓋在上面什麼線都沒了。
脫脂，有條件的話有氧無氧結合，持續快速高抬腿50-100次 然後迅速躺下仰卧起坐20次，具體根據自己能力來定