每天做多少卷腹有馬甲線

❶ 想練馬甲線是做仰卧起坐好還是做卷腹好 順便問問一天做多少個適合

鍛煉腹肌不需要器材，下面是徒手鍛煉的方法：

練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

❷ 練馬甲線卷腹一天要做多少

馬甲線是腹內外斜肌，可以通過俄羅斯扭轉，還有側身提攜等幾個動作加以刺激，可以網路獲得具體動作，一般15-20個一組，每個動作3組左右，交差進行，力竭後，適當拉伸，幫助乳酸緩釋和防止肌肉拉傷

❸ 每天做100個卷腹對馬甲線有效果嗎，或者減肚子上的肉

卷腹是練馬甲線的方法之一了，主要作用是提高腹肌的厚度，讓腹肌凸出來。但卷腹是不能瘦肚子的，所以你還要做有氧運動瘦身才行。

❹ 一天要做多少個卷腹，才能練出馬甲線

卷腹雖然可以練到腹肌，但是不全面！如果你只想練腹肌上面四塊的話可以只做卷腹這個動作，如果想練一個完美的腹肌的話，單單卷腹是不行的！
腹肌鍛煉的話一般練的時候不用數著個數來練，練的時候只要練到力竭，就是做不了為止，練完後經短暫休息後再接著練，一般休息時間15到20秒！
要全面練腹肌的話可以做仰卧卷腹（針對上腹），側卷腹（針對側腹），仰卧抬腿卷腹（針對下腹），你要是新手的話，那就給個硬指標給你，每個動作做100個！
或者呢在網上有很多關於腹肌的視頻，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根據裡面視頻內容來練習，裡面有很多個階段，選擇一個適合自己的來練習就好，堅持把動作做標准！
總結：
堅持就是勝利，合理飲食才是關鍵！

❺ 每天做一百個卷腹和一分半鍾的平板撐可以練出馬夾線嗎

比較難，同時要配合減脂運動。

因為卷腹和平板只是鍛煉腹部肌肉。如果真的要有觀賞性肌肉的話，需要減少體表脂肪才行。如果脂肪不減，光練腹肌的話，肚子反而會變大。（本人的慘痛經歷）
這兩個運動的確能消耗一定的能量，但是減脂效率比較低，因此需要配合其他運動來減少身體的脂肪率，才能有馬甲線。

ps： 卷腹最好分成20個一組做，比起一口氣做完效果會更好

❻ 練馬甲線，每天要練多久，如果只做卷腹每天要做多少個練多久能有

大概三個月或四個月，不過建議你用keep，那樣快很多

❼ 如何快速擁有馬甲線

女生對於馬甲線的追求，不亞於男生對於腹肌的追求。女生能夠有S曲線的身材，是對於好身材的渴望。

現代女生對於身材美的概念，不僅僅是希望瘦下來，而是要有一定的肌肉線條，比如：馬甲線、翹腿等等，才能比較吸引別人的眼光。現在女生想要變美，不只是為了給男人看，而是為了和其他女生比較。

想要馬甲線的身材，你不僅僅需要瘦下來，還需要加入力量訓練。胖子們想要練出馬甲線，第一點需要讓自己體脂率降下來，然後通過虐腹訓練來得到馬甲線。

筆者身邊也有不少腹部平坦的瘦子，但是沒有多少人能夠擁有馬甲線。這也是從一個側面來說，不是把肚子瘦下來，就能擁有馬甲線，還需要我們進行虐腹訓練，才會有馬甲線。

如何才能擁有馬甲線，你需要從這2個點出發！

第一個點、體脂率足夠低

就像上面提到的，瘦子擁有平坦的腹部，不一定擁有馬甲線。那麼胖子想要擁有馬甲線的第一步，就是把體脂率降下來。一般女生標准體脂率是20-24%，當你的體脂率能夠低於24%，那麼你就擁有了練出馬甲線的大前提。

第二個點、了解腹部的肌肉群

對於沒有運動基礎的人而言，在保持低體脂率的前提下，想要擁有馬甲線，並不是簡單地做幾組卷腹就能夠練出馬甲線。

首先，你要知道腹部肌肉群是由很多部位組成的。想要練出馬甲線，你只需要針對上側、下側腹直肌、腹橫肌以及腹斜肌來訓練刺激。如果單單地做卷腹，你只是刺激到上側腹直肌，那麼即使每天做200個卷腹，也很難練出腹部肌肉。所以，你要全面地針對腹部的肌肉群進行外力刺激，才能得到好看的馬甲線。

想要擁有好看的馬甲線，單純地降低體脂還不能幫到你。除了減脂之外，我們還需要多方位的進行腹肌訓練。

你在選擇虐腹運動訓練上，不是需要多，而是要有針對性、完成的高效。你要高質量地去完成每個動作。此外，如果練出馬甲線之後就停止訓練的話，那麼馬甲線也不會一直伴隨著你。

❽ 我163cm 44.5公斤，多久能練出馬甲線每天應該做多久的腹部運動

你很瘦，多鍛煉應該很容易就練出來了，建議先做半小時的有氧運動，然後半小時左右的卷腹運動，平板支撐，三個月應該效果就不錯了吧，我自己也有親身體驗

❾ 每周練3天每次做多少個卷腹能盡快練出馬甲線

體脂問題的話，感覺肚子上沒什麼贅肉就差不多了，卷腹可以天天做的，個數不好說，看個人，每組做到力竭，休息一分鍾然後繼續做，做夠20分鍾就可以了。體脂太高的話每天40分鍾以上有氧運動，逐步減少脂肪和糖分的攝入。多久能練出來也看個人。

❿ 想要練出好看的腹肌，每天做多少卷腹才能有效果

好看的腹肌和馬甲線是很多現代男女的追求。為了訓練腹肌，有人每天都要嘗試100個腹卷，那麼這個訓練有效嗎？你能鍛煉你的胃和腹肌嗎？作者的回答是：徒勞。即使你每天有200個收腹動作，也很難失去胃，也很難發展腹肌。減腹和練腹肌是兩回事。

然後，腹肌訓練可以從這些動作開始：訓練前建議准備瑜伽墊，保護關節和肌肉，防止訓練時磕碰擦傷！