周六野馬甲線消耗多少卡路里

㈠ 周六野二十分鍾有氧消耗多少能量

周六也是20分鍾，有氧消耗300卡路里。

㈡ 一天要減多少千卡才能有馬甲線

減脂才能見馬甲

可以試試這吧

採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；

五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

㈢ 一天50個仰卧起坐減肚子有效嗎

其實50個仰卧起坐，消耗的熱量微乎其微，對於減肚子基本上沒啥作用，而且腰椎不好的人不適合！！！

那怎樣才能有效瘦肚子呢？

先給大家科普一下，沒有局部減肥的說法，要瘦就是全身都瘦（包括胸），不過有些針對於虐腹的運動確實能緊致腹部，瘦肚子很明顯

我差不多兩個多月瘦身成功，放張對比圖感受下，肚子瘦的還是挺多的


之前肚子上的肉就是鬆鬆軟軟的那種，現在有點硬了，我感覺再堅持一兩周馬甲線就能出來

高效的減脂瘦肚子一定是：有氧（全身減脂）+無氧（重點腰腹）
有氧無氧開始之前一定要做拉伸，結束了也要做拉伸！！！！（炒雞重要）

有氧不再多廢話，只要是做夠45分鍾都是有效果的

我直接練的keep上HIIT燃脂（有氧和無氧相結合），沒有運動基礎的建議先從k2做起，然後k3、k4，有個過渡會更好，不至於一下子運動強度大而退縮

不要小看這個運動，短短20分鍾比跑步一小時效果還要好！！！



keep和嗶哩嗶哩上有很多針對於腰腹的無氧運動，建議大家都能下載一下這兩個app，參考分享的這些視頻，堅持做一定會有好的結果

1.day1-4 緩沖期

剛開始運動這個階段可以讓身體先適應一下，從簡單高效的運動開始，慢慢增高難度。

推薦周六野5分鍾瘦腰馬甲線和周六野5分鍾瘦下腹部，這兩個視頻難度偏低，非常適合小白，keep上自己跟著視頻做，可以減肚腩、腹部，一周就能見效。新手可以先做這個，然後慢慢增大難度！


2.day5-10 進階期

這個階段身體素質逐漸增強，可以開始嘗試難度高一些的運動，強化我們的腹肌線條。

可以試著做美麗芭蕾瘦腰運動和周六野馬甲線增強版

美麗芭蕾瘦腰超級魔鬼，能堅持下來就是勝利，有6分鍾的，對上腹部鍛煉效果很強；周六野主要針對馬甲線、人魚線訓練，難度比初級版高一點，增強版燃脂塑形效果更好



3.day11-16 沖刺期

林芊妤腹肌增強版，這套馬甲線進階版也很有效，運動難度也大一點，強度比較高，中間沒有休息的，不過見效非常快。


10分鍾腹部訓練，練馬甲線的效果非常好，但強度有點大，適合有基礎的人練習。


4.day17-21 穩定期

帕梅拉馬甲線，魔鬼中的魔鬼，專門瘦肚子練馬甲線，時間要短一點，見效非常快。 有時間可以做HIIT那套，裡面也有很多瘦腰練馬甲線的動作。


李智恩魔鬼瘦小腹，視頻看嗶哩嗶哩上，這個階段的訓練主要是針對性消除腹部贅肉，這個教程主要是下腹部，瘦小肚子效果特別好。


5.day22-30 穩定期

帕梅拉hiit，高強度的有氧訓練，裡面很多動作都對馬甲線有很好的鍛煉效果。難度比較大，新手慎入！


周六野站立瘦腰運動，高強度的有氧訓練，裡面很多動作都對馬甲線有很好的鍛煉效果。難度比較大，新手慎入！


注意事項：

1.運動前要先熱身，避免突然高強度運動給身體帶來不適。
2.運動後必須要拉伸。
3.馬甲線和自身體脂率有很大的關系，因此控制飲食比運動更重要。

㈣ 怎麼做才能練出馬甲線

正常來說，無論你是胖的還是瘦的，只需要堅持腹部訓練一個月以上，腹直肌都會有非常明顯的進步。而體脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微腫了一點的腹直肌就可以很輕松的顯露出來。反過來說，有肚腩的人，就算腹肌再強壯，還是會被一層厚厚的脂肪遮住。

㈤ 周六野是什麼博主

健身博主，周六野Zoey，是一位健身博主，也是一名美國認證的私人健身教練。她在B站擁粉784W，同時也是微博十大運動紅人，全網粉絲超千萬，多條視頻播放量破三千萬，累計播放量超4億，B站百大UP主獎項也蟬聯了3屆。

周六野的視頻中，不管是場地布景、背景音樂還是博主的穿搭、身材、聲音······都對女生有著極大地吸引力，看她的視頻教學，就像是面對好友一樣輕松、愉悅，加之她在視頻中鼓勵運動，自信，語言風格也讓人舒服，如沐春風。

周六野個人介紹

Zoey，本姓周，1993年出生於深圳。賬號之所以叫「周六野Zoey」，是因為她喜歡「Work hard，play hard」的生活態度：工作日好好努力工作，周六就應該多去野外玩耍、享受大自然。

2016年8月，她在YouTube上傳了視頻《五分鍾在家瘦腰運動！快速瘦肚子小蠻腰，馬甲線一周現》。截至目前，YouTube播放量達803萬次，B站播放量達3307.9萬，收藏量204.6萬。

周六野不僅努力而且細心，她在海內外很多平台進行內容的更新，用心地進行相互導流，根據不同平台的調性調整自己發布的內容，收集、整理幾千、幾萬條評論，根據粉絲的反饋，更新自己的視頻內容，這種用心程度和努力程度是很多博主所欠缺的。

㈥ 練馬甲線，每天吃多少卡路里好

減肥每天攝入的熱量與個人的身高、體重、以及活動情況有關，
但是絕大多數的女性，
每天攝入熱量控制在1500大卡以內，
就可以減肥了（男性可以適當增加300大卡）。
同時最低熱量攝入不要低於1200大卡。

㈦ 周六野zoey身高體重

截至2021年12月，周六野zoey身高168cm，體重53kg。

周六野Zoey，B站知名運動UP主、bilibili 2019百大UP主。成為UP主的第5年，「周六野Zoey」在B站擁有776.3萬粉絲，多條視頻播放量破千萬，累計播放量超4億，百大UP主獎項也蟬聯了3屆。

Zoey，本姓周，1993年出生於深圳。賬號之所以叫「周六野Zoey」，是因為她喜歡「Work hard，play hard」的生活態度：工作日好好努力工作，周六就應該多去野外玩耍、享受大自然。

「周六野Zoey」走紅原因

「周六野Zoey」的走紅很大程度是踩准了大趨勢，抓住了短期紅利。Zoey說，她的視頻增粉一直都比較平穩。疫情期間，大眾無法外出，在線健身需求激增，她也迎來了一波粉絲暴漲。

在健身課程設計、教學風格和個人品牌塑造上，「周六野Zoey」也可圈可點。在她的視頻標題，經常能看到「9分鍾瘦大腿」、「一周見效馬甲線」、「無跳動不傷膝蓋」等關鍵詞。

在訓練內容上，視頻以塑形、燃脂等需求為主，涵蓋腰部、臀部、斜方肌、腿部等局部或全身訓練，這也順應了女性健美需求的趨勢。

這種簡單、無損傷、強調迅速見效的內容，降低了讓不少學生、白領和家庭主婦們的行動門檻。雖然強度不高，但從多期視頻的評論反饋來看，成效也獲得不少人認可。

㈧ 十天，我練出了馬甲線！

疫情影響，讓原本生活不夠豐富，想通過暑假旅遊豐富生活的惜命阿徐選擇了經濟便捷又省錢的宅家生活哈哈哈。日子確實過得很清閑，看看雜七雜八的書，畫畫萌萌的大腦袋娃娃，可是突然有一天莫名焦慮：天哪，我是在過退休生活嗎？​

前段時間，乘風破浪里的藍盈瑩因為過分努力而被推上風口浪尖甚至招黑。鑒於阿徐是個好奇寶寶，於是乎翻閱了她的微博：原來是個超自律的女孩子哇。翻到了一張她的馬甲線圖片，突然三分鍾熱度的阿徐興奮點高漲：我要做馬甲線女孩。

於是一邊吃西瓜，一邊打開了放在收藏夾里吃灰的馬甲線視頻。誰能想到，這個視頻主人公竟然十天讓我練出了馬甲線雛形，要知道我曾經在keep上練了上百次的相關運動，結果不過是風過不留痕，雁過不留聲，阿徐咬牙切齒的恨啊

   被這些健美卻不健壯的健身博主深深刺激和感染的阿徐決定整理一下從大三開始經歷過的運動，現在發車~（相關項目後會放鏈接）

                                                                                     入門階段

1.Keep：自律則自由

固本之源

這個APP是比較早開始用來跑步的，那個時候還使用過叮咚跑步。大二還是大三暑假開始每天跑步，甚至一度瘋狂痴迷，其實只是覺得拿到keep設計的各種勛章很有成就感。是噠，阿徐就是這么務實，不過跑步確實也為後面的運動打下基礎，反正現在讓我去跑個五公里，也不會說累到堅持不下來。

面朝大海

         大三就有想法想悄咪咪練點馬甲線，於是在APP上做了馬甲線養成和腹肌撕裂者進階。其中有計時功能，也可以切換回上一個動作，有休息時長，也有目標激勵語：還有五秒就達成目標啦。可能個人體質原因也可能是肌肉習慣，練了上百次，沒什麼起色。

2.周六野

她的內容很有干貨，健身視頻涵蓋全身訓練，提臀，瘦腰，瘦腿，瘦小腿，矯正駝背圓肩，經期訓練等。不過裡面的練腹肌項目對阿徐來說也沒什麼效果（自我吐槽：你就是挑三揀四的特殊體質！），倒是「周六野瘦小腿」對我有奇效。鑒於之前的跑步，雖然跑前跑後做了拉伸，小腿還是不免有一些肌肉。阿徐工作日基本上每天都會做，效果挺好的。https://www.bilibili.com/video/BV1Ax41117D1

而且Zoey是個很努力很用心的小姐姐，凹凸有致的身材，能打的顏值，吸了一大波不想練成金剛芭比，肌肉少女的女孩子成為她的小野獸~

                                                                                                      中級階段

1.Coffee林芊妤

阿徐第一次接觸這個小姐姐，是看到簡介說她的腹肌養成是按周加大運動量，循序漸進。不過可能是我懶吧，做了第一個禮拜的，後續的就沒做了，所以小腹依舊不緊實。

強推她的拉伸運動，入股不虧，阿徐收藏了她的兩個拉伸視頻，一個是專門瘦小腿，一個是針對整個腿部肌肉。再難瘦的腿，有了良好的拉伸之後，能讓小腿肌肉縱向生長，讓整條腿看起來勻稱修長哦。By the way，安利一個小技巧：每天大腿靠牆半小時，真的可以讓腿型變好看哦。一邊玩手機一邊美腿，何樂而不為呢？

https://www.bilibili.com/video/BV1e4411L7ax

2.美麗芭蕾

瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers），從小就學習芭蕾，之後擔任了黑天鵝表演者娜塔莉·波特曼一年的芭蕾導師，26歲時退休後，在哥倫比亞大學進修，創造了一套結合古典芭蕾的形體塑身的課程，也就是後來讓我們又愛又恨的「美麗芭蕾」（Ballet Beautiful），內容涵蓋8大系列:A.基礎身體系列; B.芭蕾轟炸系列; C.新娘特訓系列; D.暗黑系列以及火紅系列；E.深藍燃脂系列；F.脂肪燃燒機系列；G.後台曼妙系列。

18年四月開始跟著做天鵝臂，第一次做的時候，透過鏡子可以看到自己面部猙獰哈哈哈，胳膊上跟綁了各十斤的鉛塊一樣抬不起來，嘶吼：啊~我不是天鵝，我是一隻肥麻雀。

但是肌肉習慣之後，也沒有特別的感覺了（所以說習慣是多麼可怕的一件事）不過也基本上每天都會做啦，權當熱身運動。

https://www.bilibili.com/video/BV1Gs411R7ge

And安利一下她的臀腿訓練，頭一晚運動結束，第二天大腿依舊酸爽無比，甚至可以持續一周，如果你動作到位： 注意肩膀放鬆，不要聳肩，聳肩容易令肩膀受傷，頭與脊背成一直線，下頜內收，脖子後側拉伸，大腿跟腰腹成直角， 【臀部發力，全程綳緊，腹部收緊，不要搖晃！】 踢腿一定要踢直，抬腿要保持腿部是直的！保持勻速，減少慣性的影響。 https://www.bilibili.com/video/BV1yb411G7Me

                                                                                                          終級階段

魔鬼帕梅拉：

希望我的鍛煉方式可以代替健身房健身。

為什麼稱她為運動AI，魔鬼帕梅拉呢?因為，這個女人，她，運動，完全，不，喘，氣，還不讓我們這些渣渣喘氣，從開始到結束，最多給你一個well down的表情

反正阿徐第一天做的時候，在4分20秒的時候忍不住按暫停鍵，總共自行暫停了三四次，根本不知道表情管理為何物。

教程都是類似於HIIT那種練法，居家可練，無需器械，一張瑜伽墊就可以，幾乎沒有條件限制。所有人都是想走捷徑的，用時少，卻又能快速練出天鵝臂，馬甲線，女團腿。帕梅拉爆火不是原因的，基本好好練兩個「療程」都會若隱若現出來雛形。

整理了一周的訓練模板，去試試看吧

https://www.bilibili.com/video/BV1z7411U7NG

【tip：以上純為阿徐瞎搞的個人經驗，完全沒有任何專業性（超強求生欲）】

習慣的一個重要特徵，不需要任何大腦認知過程，就能自動發生，比如下班回到家，就會葛優癱，然後掏出手機毫無目的的劃啊劃，不如我們給大腦換一個編碼：習慣運動，運動=休息=變美！我們一起向上精進吧。