Ⅰ 練習大重量的啞鈴要不要帶手套
如果你怕長時間鍛煉,會出現繭子,你可以帶手套得 。一般得棉線得手套就行,但不要太厚了 。
實際來說,啞鈴訓練,不用太大重量得鍛煉,如果你想鍛煉手臂肌肉,你可以選些比如,大飛鳥,蝴蝶機,這種訓練器,每個器械都會用它所鍛煉具體部位,練起來也 比較容易。
Ⅱ 手腕舉啞鈴受傷了,現在帶著護腕,請問護腕應該松一點還是緊一點 另外我還可以繼續舉啞鈴嗎現在手
不練啞鈴就不用帶護腕了,練的話稍微緊一點,重量輕一點的啞鈴練。受傷過去24小時就該熱敷了,稍微活動手腕就行,安全起見不一定要練啞鈴。
Ⅲ 健身時,怎樣合理使用運動裝備和護具
護膝
護膝最常被運用在大重量的訓練上,當我們背負重量時,多少會磨損到膝關節,這時候穿戴護膝能有個基本的保護;不過,目前沒有研究表明穿戴護膝能提高你的運動表現。
拉力帶
拉力帶是解決握力不足的好幫手。拉力帶的一邊有小扣環可以掛在手上,另一端則能環繞器材並做固定。在硬舉、滑輪下拉等動作中使用拉力帶,能夠幫助你拉動更大的重量。
這里需要避免過度依賴的問題,建議大家盡量讓握力自然發展,也就是先不綁拉力帶做訓練,等到握力真的不夠了,再使用拉力帶。
護腕
我們經常聽到有人重訓傷到手腕,以推的動作來說,手腕所受的壓力是首當其沖,而且手腕也是人體比較脆弱的關節,需要額外注意。
護腕的功用就是要固定、保護腕關節,可依照其長度、延展性、包覆效果做選擇;纏繞的方式不完全交疊,包覆的部位可從手掌下半部到整個腕關節,甚至是一小段。
舉重腰帶
這對做大重量訓練的人來說,是常見輔助器材,一般來講舉重腰帶材質都相當厚實,主要是維持核心穩定,提供軀干更多的支撐力。
需要注意的是,在可負荷的重量范圍,盡量讓身體去學習如何穩定、核心要怎麼綳緊、呼吸要怎麽搭配。到了訓練後期,強度漸高時,再來尋求護具幫忙,一方面為自己繫上安全,另一方面也放心大膽追求更佳的力量表現。
防滑手套
手心出汗抓不住杠鈴是非常危險的事情,防滑手套就能很好的避免啞鈴或杠鈴從手中滑落的問題,一定程度上能防止手掌出現水泡和老繭。降低桿子上的滾花結構對手掌的傷害,對訓練成績的提高也有一定的幫助。
今日互動:
健身裝備不光是在運動表現上給你支持,而且營造出一種儀式感,心理上的重視使運動更專注有效,在你健身時給你幫助最大的是什麼?
Ⅳ 用啞鈴鍛煉的時候要必要帶手腕那個套嗎(我忘了叫什麼了)..好像是防止扭傷的 那麼要套在哪裡呢
是分幾級的護腕、也有是帶一塊皮子、防止長時間練手磨破皮的、
其實如果說是為了保護、其實是不用帶的、因為一般啞鈴的強度沒那麼大、所以不用、
如果是像我說的帶一塊皮子的那種是可以的、以為長時間練會很磨手的
護腕主要的作用是保護、對手腕施加壓力、起保護作用、
Ⅳ 健身要戴手套嗎
健身要戴手套嗎
健身要戴手套嗎,有心臟病的人不適合做這項運動,運動是我們維持身體機能的重要途徑,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享健身要戴手套嗎技巧。
運動時為什麼要戴手套
運動時為什麼要戴手套呢?其實戴或不戴是個人選擇,有些人不喜歡戴著手套做運動,因為隔了一層的布阻擋直接的接觸讓他們沒有掌握感,但也有人一旦沒有戴上重訓手套就覺得渾身不對勁,那麼戴著重訓手套的優點有什麼呢:
1、抓握力較佳
配戴重訓手套帶來最主要的優勢之一就是讓您在運動時可以有較佳的抓握效果,當您在握住啞鈴或杠鈴時,有些人容易有滑桿的問題,尤其是掌心容易出汗的人。重訓手套在掌心部分的防滑設計使得使用者在抓握器材時,較不易受汗水影響而滑動,也讓使用者在做舉重、負重引體向上等運動時更加安全。
2、手感更舒適
大量運用手的運動如硬舉、棒式、卧推等,如果容易感到不舒服我們可能很快就會結束或放棄這項運動。
畢竟運動器材就是堅硬、冰冷的器具,有些赤手的健身者和手掌厚度比較薄的人會感到敏顯的不舒服;天氣冷的時候,冰冷的鐵桿更加不討喜,因此戴上相對柔軟的重訓手套可以提升運動的舒適感,而舒適度增加相對也能帶動運動表現的提升或讓運動更長久。
長時間的舉重也會使手掌容易長出許多的繭和水泡,尤其對於女性運動員,繭絕對是非常不樂見的。但其實還有例外,戴上重訓手套就能讓長繭一勞永逸了嗎?錯!如果您的握姿不正確,即便您戴上手套還是有可能會長繭的。
另外,雖然有些男性運動員不在乎手掌長繭,但小水泡也可能使您在短時間之內無法使用啞鈴,因此戴上重訓手套可以幫助解決這項問題。
3、增加手腕支撐力
目前已有一些品牌的重訓手套設計增加額外的手腕支撐,例如魔鬼氈的設計,就像額外的韌帶一樣,讓你可以將手腕的部分綁緊增加穩定度,在做手腕往後折的動作時,較有支撐力;同時也能達到某種程度的手腕保護作用。
重訓手套、護腕、拉力帶,該選擇哪一個
重訓手套、護腕、拉力帶這三種輔助工具的共通點都是─穿戴在手腕附近的位置,但這三種工具其實用途、穿戴方法完全不同,了解這三者的差異性後,根據您的健身方式與目標來選擇最適合自己的輔助工具!
重訓手套
如同前面所說,目的在於防滑、增加抓握的摩擦力以及增加抓握的舒適度,有些重訓手套的設計還附帶有護腕的功能,因此CP值頗高。
重訓護腕
顧名思義就是當您在健身時套在手腕用來保護手腕關節的工具。
雖然手腕的活動度高,但穩定性極低,尤其在進行重訓時,重量容易對手腕施予過大的壓迫,且不正確的角度則非常容易造成受傷,如果沒有多加保護,手腕扭傷的風險較高、長期累積下來,嚴重則可以導致手腕筋腱炎。因此護腕的功能在於當您在進行「推」的運動時,可以有效限制手腕關節不過度曲伸、並獲得支撐。
拉力帶
拉力帶是一種有彈性的帶子,需要將一端緊緊系在手腕腕骨的地方、另一端則系在運動器材上,幫助訓練時增加舉重的重量、長時間針對局部性肌肉訓練之「拉」的輔助工具。什麼樣的運動適合用拉力帶:例如啞鈴或杠鈴劃船、聳肩、硬舉、羅馬尼亞硬舉、架上硬舉…等等拉的動作,這些動作主要針對肌群為:上背肌、斜方肌、大腿後側肌群等等。
注意:不要過度依賴拉力帶,不要每一個動作從頭到尾都使用拉力帶,應在握力漸漸沒力時再使用;如果經常性的使用拉力帶會導致您過度依賴之,進而無法提升運動效果。您應多做一些前臂的運動來維持甚至強化您的握力。
綜觀三種健身輔助工具來做比較,三者各有優缺點:
什麼人適合使用護腕與拉力帶呢?對於初學者來說,由於剛接觸健身,使用的重量也偏低,因此負荷量並不是那麼重的情況下,可以先試著讓自己練習並適應重量,否則在您還沒將手部負荷能力練強之前,已經先產生依賴性。
中階以上的健身人,由於已經有比較長時間的高負荷訓練,則較推薦使用這些輔助工具,一來可以幫助加重強度的訓練、二來也可以減少傷害的產生。
如何挑選重訓手套
重訓手套有許多的`好處:可以讓您不容易長繭、減少手掌與手腕的壓力並讓您在舉重時能更好抓握,因此合適的手套是非常重要的,在購買之前,您必需考慮到尺寸、種類以及材質的選擇。
小貼士
1、尺寸量測的方法:
步驟一
將量測尺繞在慣用手的手掌上,先從手指與手掌連接的地方開始測量,以慣用手為准,因為慣用手會是兩只手之中最大的一隻。
步驟二
將手掌平放在一平面上,並將手指都張開到最大,並將量測尺拉緊,以獲得最准確的寬度。
步驟三
記錄下測得的數字,一般販售重訓手套的商家都會提供男生與女生的尺寸表,將您測得的數字與商家的尺寸表作對照即可得到最適合的尺寸。
(注意:重訓手套應是貼身舒適的,不宜選擇過緊的尺寸,太緊的話反而使您無法完全握緊手掌。)
2、手套保存方法
手套最大的作用就是吸收掌心的汗水、運動時不會手滑,因此吸附了大量汗水的手套非常需要注重平時的清潔與保存,千萬切記要讓重訓手套保持乾燥通風、不要直接在太陽底下曝曬,使用一般洗衣精及溫水清洗,不可漂白及機器烘乾。
健身手套的利
吸汗防潮(保持一定的衛生清潔)
減少手部磨損(也會長繭,但比不戴好很多)
健身之中60%的肌肉拉傷都發生在手腕,一副好的健身手套能有效的保護手腕安全(腕帶款)
更好的發力(重點)
健身訓練之時出汗必不可少,若不佩戴手套,只能將汗擦到身上。那沒擦乾汗會怎樣呢?手掌濕滑,做器械訓練時,手與器械間的摩擦力是至關重要的。例如硬拉,有時候背可能還有餘力,卻由於手滑無法握緊鈴桿,不能充分「蹂躪」你的肌肉,你說可惜不可惜?
健身手套的弊端
戴上手套相當於杠鈴桿變粗,抓握受到影響。(影響手感)
暫時其他弊端我還沒發現,歡迎大夥補充。
Ⅵ 舉啞鈴的時候該不該戴護肘護腕什麼的護具戴了會影響肌肉的伸展不
可以不用戴護腕,對於剛開始練習的初學者來說,一定要掌握好啞鈴的重量,這里說的是杠桿啞鈴,可以逐步加深重量。
比如說,平躺在躺椅上,在你的頭部上方,站一個人,雙手輕拖住啞鈴的杠桿,起到保護作用。
在卧推時,快推慢收回,感受由胸部胸大肌到肩部三角肌再逐步發力到,兩手臂,可以說推啞鈴並不是完全靠手部的蠻力。
在收回時還要注意一點,就是我要收的太低,上臂和下臂要有一定的夾角,這樣在一定程度上,可以防止長期的鍛煉對骨骼的磨損。
要點就兩個,一個是根據自己的年齡和體制實際情況來,選擇合適的重量,堅持不懈的鍛煉,一個月會有顯著效果。
練得比較好的情況是,舉啞鈴的重量(包含杠桿和其他組件,指總重量) = 自己的體重
Ⅶ 啞鈴纏繞帶怎麼纏
一圈一圈這樣纏繞,纏繞過程是很慢的。
舉啞鈴纏布帶是為了防止啞鈴在手上打滑,在體育運動當中,力量型的項目就是舉啞鈴,舉啞鈴,它的重量過分沉重,在上舉的時候,手容易打滑之後,啞鈴會摔下來砸到人,這時候舉啞鈴就需要手上纏布帶,再舉啞鈴的時候可以不打滑,運動需要注意安全。
Ⅷ 舉啞鈴怎樣保護手腕呀
肱二頭肌1.交替彎舉:主要練肱二頭肌,分離肱二頭肌。動作:坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然後控制還原。輪換做。2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。動作:站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂於體前,上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上,穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然後緩慢還原。3.側彎舉:主要練肱肌和前臂肌。動作:坐姿(或站立),雙手各持啞鈴垂於體側,掌心相對,上臂緊貼體側,肘關節為支點,用力向上彎舉至最高點,稍停,然後緩慢還原。提示:兩臂可同時做,也可交替做。
Ⅸ 舉啞鈴戴哪種護腕
最好帶上護腕 因為如果不帶護腕的話 運動時會對關節軟組織造成很大的壓力 甚至於傷到軟組織 恢復起來費時費力 護腕可以分擔啞鈴對關節的壓力爾不影響肌肉的鍛煉
護腕的選擇的話 盡量選著能夠調節的護腕 因為每個人的手腕粗細不盡相同 選擇可調節的科技最大限度保護關節
Ⅹ 無氧運動中的啞鈴彎舉要帶護腕嗎
無氧運動中啞鈴彎舉要帶護腕的。因為這樣能很好的保護手腕的。如果不帶護腕發生意外,容易對手腕造成傷害的。