大家開馬甲以後成績都怎麼樣

㈠ 穿旗袍著馬甲，家長送考穿旗袍有什麼寓意

我們所生活的環境每時每刻都發生各種各樣的變化，隨著社會經濟的不斷發展，人們的生活質量也得到了一定程度上的改善，並且人們受教育的程度也越來越高了。越來越多的人意識到教育的重要性 ，並且我們都知道，高考對於每個人來說都是非常重要的事情，我們非常擔心自己的高考 ，但是對於一部分人來說的話，他們更加擔心 ，那就是我們的父母 。那麼對於高考這樣的一件事情來說的話，也發生過許許多多有趣的事情。那麼穿旗袍著馬甲 ，家長送考穿旗袍有什麼寓意 ？首先對於這樣的一種穿著來說的話，那麼它的寓意是比較容易理解的 ，因為旗袍她本身就有一個旗幟，那麼就寓意旗開得勝 ，希望自己的孩子在高考當中能夠穩定發揮，旗開得勝 ，媽媽們通過這種方式來給自己的孩子加油鼓勁 ，這是一種非常不錯的做法 。

㈡ 瘦身28斤練出馬甲線：你有多自律，就有多自由-附馬甲線訓練技巧

其實【減肥和練出馬甲線】這件事已經過去很久了，但我始終覺得這件事對我的意義非凡，這是自律的一個結果，也是加速成長的開始。

我一直希望有時間能夠把這件事好好復盤一下，從每件事情中提取經驗，這是我慣用的學習和成長方法。

我是一個易胖體質的姑娘，可以說喝口水都會胖的那種，但是呢我從小到大又不算胖，因為一直有在刻意控制飲食和體重。

在發胖之前，我的體重一直控制在95斤，我身高不算高只有155CM，對於這個身高的女生來說，95斤算是比較正常的體重。

我最胖的時候是在2015年冬天，因為穿的厚平時也沒怎麼在意，只是突然有一天我在稱重的時候發現自己的體重飆到了118斤，才開始有了一點點害怕。

那段時間剛好又要准備 體育 測試，於是我就隨便給自己訂了一個目標，一開始這個目標不是減肥，而是體測達到優秀。

至於後來走上健身和跑馬這條路，完全是個意外。

在開始訓練的初期，我沒有任何運動和減肥經驗，和准備體測的同學們一樣，就是每天晚上在操場上跑兩圈，不求速度，也不求效果。

我發現自己所有項目其實都一樣，完全沒准備就執行了，健身如此，練字也是如此。

那段時間我沒有什麼多餘的想法，就是每天雷打不動的跑兩圈，一直堅持了兩個月，我才發現自己除了跑步不累以外，什麼改變都沒有，體重沒減，身形也沒有變化。

還好我當時沒有沒有抱著減肥的目的，不然就真的要哭死了。

也正是兩個月後的某一天，我在操場跑步時，聽到了操場邊有音樂聲，一打聽才知道那是學校健身房，健身房當時在我腦海里是一個很陌生的詞，想起來應該一群男生，在滿是汗臭味的房間里嘿呀哈的擼鐵和吶喊吧~

其實現在的感覺也是一樣哈哈。

我還記得自己第一次去健身房的樣子，穿著一件T恤衫，沒有運動褲就穿著校褲，沒有運動鞋就穿了一雙休閑鞋。

不知道怎麼鍛煉，不知道器械怎麼用，等一個跑步機都要等半天，真的非常尷尬。

我相信這也是每一個初次進入健身房的人的感受，好像闖進了一個根本不屬於自己的世界，在健身房裡的前兩個月，我每天做的事情就是跑步，從1公里到3公里最後到5公里，定著一個6的配速，跑到個地老天荒。

後來又是一個很湊巧的時候，健身房裡來了一個女孩子，她沒有選擇跑步，整天都在瑜伽墊上做平板支撐，還配合一些我看不懂的無氧運動，但是很明顯，她的身材比天天跑步的我們好到不知哪裡去了，甚至在她身上，還有隱隱約約的馬甲線。

馬甲線這個東西，是當時的我從來沒有想過的事，我雖是一個執行力很強的人，只要定下一個念頭就會很努力去完成，但是很多時候，對於一些更遠的思考，我沒有太多認知。

我不知道自己跑步是為了什麼，為了體測優秀？但是我懶到連體測優秀的指標都沒去查過，我去健身房也不知道為了什麼，那種感覺就好像自己是個機器人，只知道做事，不知道想事。

在健身房跑步兩個月的時候我遇到這個女孩子，在看到馬甲線的那一刻我雖覺得很美，但也不敢奢望自己擁有，因為沒有嘗試過，完全不知道「練出馬甲線」到底意味著什麼？

現在回想起來，如果我當時能多花一點時間思考，格局眼光更遠大一些，對自己更自信一些，或許根本不需要半年，兩個月就可以瘦身成功並做到馬甲線加身。

因為這些，說實話，根本就不難。

我已經忘記了自己是哪一天確定要減肥和練出馬甲線的了，毫無目標的運動四個月，身材一點變化都沒有，體重也沒減，我每天在健身房和朋友圈打卡自嗨，一天又一天地感動著自己。

沒有希望的時候最想放棄，沒有方向的時候最累，但我依舊很感激那四個月毫無進展的堅持，讓我有底氣在後來對自己說：「 林洛羽，你已經闖過了執行力這一關，你現在需要的只是方法論，如果能夠找到一個好的方法，那麼成功對你而言，絕對是輕而易舉的事情 」。

自那以後我的重心越來越多在探尋方法論上，我上網查了很多健身資料，也買了很多健身書籍，每天都嘗試一些新的訓練動作。

既然之前的訓練沒有結果，那就死馬當成活馬醫，跟著別人的經驗練習，總比自己慢慢摸索好吧。

健身這個項目又不是考試，有那麼多不確定因素，這是一件有付出就有回報的事，我還就不信了，憑我的毅力搞定不了馬甲線？

不僅如此，我還要做健身房裡數一數二的女生，一到健身房就如同回到自己的世界。

我根據別人的經驗和自己的目標能力制定了健身計劃，將之前一成不變的跑步項目轉為了無氧+有氧，最後搭配飲食，形成完整的健身方案。

執行方面還是像以前那樣每天都鍛煉，一連堅持了兩個月，效果完全超出我的想像。

不僅體重從118斤減到了88斤，體脂率也下降到了20%。

馬甲線早已經顯露，更重要的是，體型比以前好看多了，在之後的體測中，仰卧起坐1分鍾60個，50米短跑小組第一，800米測試女生第二，以優異成績完成了大學最後一次 體育 考試。

回想起這半年的運動生涯，過程真的很辛苦，翻看打卡記錄時發現6個月僅有5天沒鍛煉。

當然，如果我能夠早點學會健身方法論，減肥和練馬甲線根本就用不了這么久。

沒有目標和方向的做事，真的很浪費時間，這也是我後來一直堅信的道理。

完成體測之後，我開始進入業余健身屆，混跡健身領域三年多，我對健身最大的看法在於：

健身房身材好的女生真的不多。

我在重慶、浙江、北京、廣東、澳門的健身房都訓練過，身材勻稱，擁有馬甲線，低體脂率的女生在健身房幾乎是稀有品種，大部分女生都只在跑步機上跑步，根本沒幾個踏入力量區。

她們害怕粗腿，害怕練大重量長肌肉，也害怕花錢請私教。

健身是一門很高深的學問，身上每一塊肌肉都有對應的鍛煉方法，這篇文章我附送給朋友的訓練方法只是一些基礎，是健身房訓練的一些注意事項，更多內容還需要大家去查資料，配合自身情況做深入。

1、健身三目的：減脂、塑形、增肌

一般來說，先減脂再增肌塑形，或者三者同時跟進。

2、女生運動需要穿運動內衣

這不是為了好看，而是為了固定，避免受傷，跑步也是如此，不同的運動項目有不同的防震內衣，具體請查閱相關公眾號。

3、健身要有健身計劃

一般來說，一周健身3次即可，健身時間在1個半小時左右為宜，包括熱身，訓練和拉伸，三者缺一不可。

至於早中晚健身哪個更好，按照自己的時間分配就好。

4、女生也需要力量訓練

女生想要長肌肉比男生難多了，要想練成金剛芭比，需要鍛煉的強度是同體型男生的六倍，所以這根本不是普通女生應該擔心的事兒。

光靠跑步不可能練出馬甲線和翹臀，必須無氧訓練。

5、鍛煉之後需要48-72小時時間恢復

這也是說為什麼每周鍛煉三次為宜，盡量鍛煉一天休息一天，給撕裂的肌肉恢復的時間，如果能夠在這段時間增加蛋白質，就更好了，促進肌肉生成。

6、建議上下半身分開鍛煉

如果一周鍛煉三次，可以一次上半身，一次下半身，一次全身。

7、上半身鍛煉方法

最簡單的方法就是下一個Keep，搜索肩、背、胸、腰、腹、手臂的訓練方法，然後跟著練。

8、下半身鍛煉方法

同樣的，要簡單就是下一個Keep，搜索臀腿訓練方法，跟著練習。

9、健身房訓練方法

還是按照上下半身，找到針對訓練的器械，讓教練幫助指導一下，記得一次只鍛煉一個部位（上半身或下半身）。

10、搭配飲食

少油少鹽少辛辣，每日七分飽，每頓注意蛋白質和碳水化合物搭配，蛋白質有植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白有各種豆類、豆腐等，動物蛋白有雞胸肉、魚肉、蝦肉、豬瘦肉、牛肉、牛奶、雞蛋等等，這些都可以多吃。

碳水化合物一般是五穀雜糧，再加一些維生素（水果蔬菜），就是很棒的健身餐了。

首先，體脂率要低，意味著先要減肥，減肥最好是控制飲食，再加上有氧跑步，當然在這個過程中，也需要配合力量鍛煉。

如果是在家訓練的朋友，可以下載Keep，搜索課程#馬甲線養成#或者#腹肌撕裂者系列#，每天堅持做三組。

如果是在健身房訓練的朋友，其實還是需要在瑜伽墊上做腹肌訓練的動作，所以，還不如就用Keep，簡單方便易操作。

我不是幫Keep打廣告哈，大家也可以用火辣健身之類的軟體，只是我比較常用Keep，就推薦給大家了。

腹肌其實沒什麼大肌肉塊，所以每天鍛煉都沒關系，強化訓練2個月，就大差不差了。

注意事項就是： 堅持鍛煉+飲食控制

以上，就是今天要和大家分享的內容，期待小夥伴們都能擁有屬於自己的理想身材。