『壹』 如果在經期中做了馬甲線運動會怎麼樣
月經是女性每個月進行新陳代謝的正常生理代謝現象，在經期應避免劇烈運動，做腹部運動肯定會腹部用力引起不適，所以在經期應盡量避免進行腹部運動。
『貳』 馬甲線側面為什麼突出正面不明顯
幻椅式
加強腿部肌肉鍛煉，如果你也有一個擁有大長腿的夢想，那絕對別錯過這個體式，它可以讓你如願以償。兩條腿並在一起輕微彎曲，臀部緩慢向下坐，一條小腿抬起靠近臀部，身體轉向側面兩個手臂高抬放於胸前，然後兩手並緊。
關於馬甲線，大家只知其一不知其二，側面線條可以讓整個腰部盡顯苗條，整個人看上去都瘦了一大圈，而且非常優美，這就是側面線條的功勞了。
半月式
這個體式有一個非常巧妙的記憶方法，大家看他的動作像不像是英文字母大寫的A,通過技巧先記住瑜伽體式，這樣更牢固。手臂與腿部張開，形成一定角度支撐地面，空中的手臂與腳需要抓緊注意手臂地面垂直，這樣才能鍛煉到腿部韌帶。
用瑜伽練出的馬甲線要比普通運動線條更為明顯，因為瑜伽運動主要是通過舒緩拉伸，而其他運動則較為激烈，會對肌肉造成很強的違和感。
八曲式
容輕易完成這個體式的說明力量一定了得，千萬不要惹這樣的人，你很容易會受傷的，千萬不要懷疑小伴的說法。還說地方去支撐在大腿與腰部，兩條腿向一側彎曲，相互繞緊擠壓大腿韌帶，有效拉長腿部擁有大長腿。
想要練習側面線條一定要選擇好瑜伽體式，很多動作都是鍛煉正面的鍛煉，側面線條想要練出也是非常不容易的，光是動作就很難尋找。
聖瑪麗琪一式
今天的拉伸腿部動作出現了，與弓部相比這個動作能更有安全性，而且他的鍛煉力度也更加強大，朋友們別錯過。坐在地面上兩條腿向兩側拉伸，其中一個小腿回縮搭在臀部下方，手臂分別交叉撫摸膝蓋，腳掌，注意要交叉。
小伴推薦給大家的瑜伽體式，希望你們能夠認真完成，不要浪費了小伴兒的一番心意，不出所料，一個月之後大家就會有明顯效果。
瑜伽動作不僅能夠鍛煉出馬甲線，對於身體其他部位也是很有幫助的，比如腰部，腿部，還有很多其他地方，感興趣的朋友們趕快試一試。有些東西只有自己嘗試了才知道是多麼美好，不要總聽信他人覺得瑜伽又苦又累，也許在你身上就會有不一樣的事情發生呢！
『叄』 怎樣才能有馬甲線
堅持做仰卧起坐，保證每天做十組的仰卧起坐，每組10-15個，保證每天腹部的運動量，一定程度上就可以對腹部有一定的鍛煉，促進馬甲線的形成。
現在的小仙女們更多的不只是追求面部的容貌，還有身材的苗條，身材變得苗條之後還要有一定的馬甲線才可以，適當的馬甲線不僅是身材好的象徵，也是一個女性性感的標志。
現在不光是普通人在鍛煉馬甲線，更多的明星也都在鍛煉馬甲線，馬甲線也成為被炫耀的資本。
馬甲線說白了就是腰部腹部位置位於肚臍兩邊的肌肉，因為形狀上看上去像馬甲，就被親切的稱之為馬甲線。
要想鍛煉出馬甲線，就要剋制自己的飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物，這些都是引起身體發胖的食物，所以在一定程度上也阻擋了馬甲線的練成。
除了飲食方面要做到規律以外，還要堅持去鍛煉身體，適當的運動也有一定的減脂功效，所以要保證合理的健身運動，加強腹部的鍛煉，並堅持下去，馬甲線就會慢慢呈現。
每個人的體型都是不同的，所以鍛煉的結果也不一樣，根據每個人的身體狀態不一樣，鍛煉的輕度和效果都不一樣。
練馬甲線有什麼好處
1、獲得能量
體重下降之後,你會獲得更大能量,提高了吸氧效率,你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時,不會再像之前那樣氣喘吁吁。
2、預防乳腺癌
超重與肥胖的女子患乳腺癌的風險明顯增高。特別是絕經期後的女性危險性可增加4.51-12.38倍。以腹部為主的肥胖呈紡錘型,以臀部、大腿為主的肥胖呈梨型。美國學者對216名乳腺癌病人進行分析,發現腰圍與臀圍之比值大於0.77,乳腺癌相對危險性比正常人高出3倍,比值大於0.8,相對危險性比正常人高6倍。
3、患癌症的風險會降低
吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌症,而肥胖也一樣會引起癌症,因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後,患炎症的幾率會降低。
『肆』 十天，我練出了馬甲線！
疫情影響，讓原本生活不夠豐富，想通過暑假旅遊豐富生活的惜命阿徐選擇了經濟便捷又省錢的宅家生活哈哈哈。日子確實過得很清閑，看看雜七雜八的書，畫畫萌萌的大腦袋娃娃，可是突然有一天莫名焦慮：天哪，我是在過退休生活嗎？
前段時間，乘風破浪里的藍盈瑩因為過分努力而被推上風口浪尖甚至招黑。鑒於阿徐是個好奇寶寶，於是乎翻閱了她的微博：原來是個超自律的女孩子哇。翻到了一張她的馬甲線圖片，突然三分鍾熱度的阿徐興奮點高漲：我要做馬甲線女孩。
於是一邊吃西瓜，一邊打開了放在收藏夾里吃灰的馬甲線視頻。誰能想到，這個視頻主人公竟然十天讓我練出了馬甲線雛形，要知道我曾經在keep上練了上百次的相關運動，結果不過是風過不留痕，雁過不留聲，阿徐咬牙切齒的恨啊
被這些健美卻不健壯的健身博主深深刺激和感染的阿徐決定整理一下從大三開始經歷過的運動，現在發車~（相關項目後會放鏈接）
入門階段
1.Keep：自律則自由
固本之源
這個APP是比較早開始用來跑步的，那個時候還使用過叮咚跑步。大二還是大三暑假開始每天跑步，甚至一度瘋狂痴迷，其實只是覺得拿到keep設計的各種勛章很有成就感。是噠，阿徐就是這么務實，不過跑步確實也為後面的運動打下基礎，反正現在讓我去跑個五公里，也不會說累到堅持不下來。
面朝大海
大三就有想法想悄咪咪練點馬甲線，於是在APP上做了馬甲線養成和腹肌撕裂者進階。其中有計時功能，也可以切換回上一個動作，有休息時長，也有目標激勵語：還有五秒就達成目標啦。可能個人體質原因也可能是肌肉習慣，練了上百次，沒什麼起色。
2.周六野
她的內容很有干貨，健身視頻涵蓋全身訓練，提臀，瘦腰，瘦腿，瘦小腿，矯正駝背圓肩，經期訓練等。不過裡面的練腹肌項目對阿徐來說也沒什麼效果（自我吐槽：你就是挑三揀四的特殊體質！），倒是「周六野瘦小腿」對我有奇效。鑒於之前的跑步，雖然跑前跑後做了拉伸，小腿還是不免有一些肌肉。阿徐工作日基本上每天都會做，效果挺好的。https://www.bilibili.com/video/BV1Ax41117D1
而且Zoey是個很努力很用心的小姐姐，凹凸有致的身材，能打的顏值，吸了一大波不想練成金剛芭比，肌肉少女的女孩子成為她的小野獸~
中級階段
1.Coffee林芊妤
阿徐第一次接觸這個小姐姐，是看到簡介說她的腹肌養成是按周加大運動量，循序漸進。不過可能是我懶吧，做了第一個禮拜的，後續的就沒做了，所以小腹依舊不緊實。
強推她的拉伸運動，入股不虧，阿徐收藏了她的兩個拉伸視頻，一個是專門瘦小腿，一個是針對整個腿部肌肉。再難瘦的腿，有了良好的拉伸之後，能讓小腿肌肉縱向生長，讓整條腿看起來勻稱修長哦。By the way，安利一個小技巧：每天大腿靠牆半小時，真的可以讓腿型變好看哦。一邊玩手機一邊美腿，何樂而不為呢？
https://www.bilibili.com/video/BV1e4411L7ax
2.美麗芭蕾
瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers），從小就學習芭蕾，之後擔任了黑天鵝表演者娜塔莉·波特曼一年的芭蕾導師，26歲時退休後，在哥倫比亞大學進修，創造了一套結合古典芭蕾的形體塑身的課程，也就是後來讓我們又愛又恨的「美麗芭蕾」（Ballet Beautiful），內容涵蓋8大系列:A.基礎身體系列; B.芭蕾轟炸系列; C.新娘特訓系列; D.暗黑系列以及火紅系列；E.深藍燃脂系列；F.脂肪燃燒機系列；G.後台曼妙系列。
18年四月開始跟著做天鵝臂，第一次做的時候，透過鏡子可以看到自己面部猙獰哈哈哈，胳膊上跟綁了各十斤的鉛塊一樣抬不起來，嘶吼：啊~我不是天鵝，我是一隻肥麻雀。
但是肌肉習慣之後，也沒有特別的感覺了（所以說習慣是多麼可怕的一件事）不過也基本上每天都會做啦，權當熱身運動。
https://www.bilibili.com/video/BV1Gs411R7ge
And安利一下她的臀腿訓練，頭一晚運動結束，第二天大腿依舊酸爽無比，甚至可以持續一周，如果你動作到位： 注意肩膀放鬆，不要聳肩，聳肩容易令肩膀受傷，頭與脊背成一直線，下頜內收，脖子後側拉伸，大腿跟腰腹成直角， 【臀部發力，全程綳緊，腹部收緊，不要搖晃！】 踢腿一定要踢直，抬腿要保持腿部是直的！保持勻速，減少慣性的影響。 https://www.bilibili.com/video/BV1yb411G7Me
終級階段
魔鬼帕梅拉：
希望我的鍛煉方式可以代替健身房健身。
為什麼稱她為運動AI，魔鬼帕梅拉呢?因為，這個女人，她，運動，完全，不，喘，氣，還不讓我們這些渣渣喘氣，從開始到結束，最多給你一個well down的表情
反正阿徐第一天做的時候，在4分20秒的時候忍不住按暫停鍵，總共自行暫停了三四次，根本不知道表情管理為何物。
教程都是類似於HIIT那種練法，居家可練，無需器械，一張瑜伽墊就可以，幾乎沒有條件限制。所有人都是想走捷徑的，用時少，卻又能快速練出天鵝臂，馬甲線，女團腿。帕梅拉爆火不是原因的，基本好好練兩個「療程」都會若隱若現出來雛形。
整理了一周的訓練模板，去試試看吧
https://www.bilibili.com/video/BV1z7411U7NG
【tip：以上純為阿徐瞎搞的個人經驗，完全沒有任何專業性（超強求生欲）】
習慣的一個重要特徵，不需要任何大腦認知過程，就能自動發生，比如下班回到家，就會葛優癱，然後掏出手機毫無目的的劃啊劃，不如我們給大腦換一個編碼：習慣運動，運動=休息=變美！我們一起向上精進吧。