Ⅰ 經常揉腿捶腿可以起到瘦腿的作用嗎
成功減小腿6厘米
從網路轉來的，原作者親身經歷： 我的成果：
一個月腿圍減了六厘米,現在體重是55KG，一個月前是63KG，一年前是85KG 我先把我這一個月的日程打大家吧，大家在實行之前 1) 拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來,當然最好就有捲尺咯,然後把加里可以照到腳的鏡子用報紙封住,一個月內不量腿圍不照鏡子.這樣左其實也不完全是為了看巨大變化,主要是幫住自己堅持,因為每幾天就會出現想放棄的念頭,放棄的主要原因除了食慾就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了,其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行,過程不要想會怎麼怎麼樣,堅持!咬著牙堅持下去,到達目標的那一天你就會發現,你將命運改變了 2) 把你穿的長棉襪(最好厚些,張力好的,不要那用織圍巾毛線做的聖誕襪）,從腳裹處剪開，這就做成緊腿護腿了,護腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當你過度疲勞運動後，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養，不久你就發現它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，你就是運動過度靜脈曲張咯！護腿的張力可以固定你的肌肉，預防它。再者就是幫你預防膨脹期，蘿卜腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹，這啟發是看明道的世界地理雜志--冒險王朝鮮愛情市場那集得到的，那裡的女子愛美，山路多，她們怕爬多了小腿變粗，所以從小就拿步纏住自己的小腿，結果就是族裡的女子無一例外都是美腿，就算上面肥得像豬一樣的也不例外。一開始我擔心會導致血液不循環（我是24小時套住的，當然！每天有更換）實驗了2天並沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現在是小於0.5厘米，膨脹期一般會脹大2厘米以上，並且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括三厘米其實根本就沒瘦！（保證當你恢復正常飲食它就會脹起來）襪子不是減成兩段了嗎，包腳丫的那段也別丟咯，把包腳指的地方減掉，不要擔心這么窄套不上腳肚子，20天後就靠它做護腿了 3）准備辣椒膏，新陳代謝好的跳過。我是用超市買的辣椒膏塗在腿肚上，然後套上護腿，護腿的長度要能完全將腿肚包住哦。辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，那根本是扯淡，而是讓局部（小腿肚）發熱，因為我覺得我們大象腿處的脂肪已經是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪（我是這樣想的，就算不能軟化脂肪也應該促進了新陳代謝吧~~粗鹽我就沒試過了~不過靠鹽分來脫水達到出汗似乎太幼稚了，我的經驗是出汗不代表減肥，有些人燥熱，經常出汗，稍微運動下就大汗淋漓，有些人就不容易出汗，像我，跑1小時都沒幾滴汗，但是我就是減下來啦，我的腿沒出汗不照樣減了！我的感覺就是哪個部位熱，那個部位不久就瘦下來了，熱又不代表會出汗?#￥?……！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加熱，或許是心理安慰吧，牌子沒研究過，大家選時候也不要選太強烈的，最好是持久的拉，塗抹大概在要跑步前1小時塗上包起來，瘋狂的睡覺前也可以塗 4）掂腳運動，大家都會覺得肌肉腿不應該做這個，更應該壓腿拉伸，大錯特錯，壓腿是為了鬆弛肌肉，跑步後將肌肉充分拉伸，恢復柔韌度。而跑步前肌肉又沒疲勞，乳酸又沒堆積，這時就是要力量訓練縮緊肌肉的關鍵了，放心，不會橫向發展，肌肉仟維會變得緊密，我門的肌肉是變了形的，要讓它收縮恢復正常，而且我們是節食，哪裡來營養補充肌肉？？中低強度力量訓練只會讓瘦腿事半功倍。台階站一半，蘿卜減一半這口訣還是對的
方法。。？
一個高台，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然後慢慢掂起在最高點停留3秒~~重復~~~~做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。
5）凌空踩單車，有力氣可以做，睡前做，我就經常肚子餓睡不著做這個，竅門是要有節奏的吸氣吐氣，還有腳尖要指天，不指天只能瘦大腿。每組不要超過50下 6）凌空拉伸，模仿瑜伽自創的哈..是睡醒拉伸熱身的，就是兩腳朝天，手撐住腰像凌空單車那樣，並攏哦，然後腳尖指天停留五秒，回勾停留五秒，然後一隻腳勾一隻指再調換這樣一二一二有節奏的做10秒鍾，呼吸也記住有節奏哦 7）壓腿，我只做正壓腿，方法不厭其煩的是
一隻腳置於高台，伸直會勾。另一隻腳支撐，腳步要外撇，收髖，一手壓膝，一手扶住支撐物，不要彎腰，頭向下震壓，盡力而為拉，慢慢柔韌性就會好的了，現在我可以用頭頂噴到腳尖的了，想當時碰膝蓋都困難。。每次壓不大於30秒小腿肌肉是不會開始拉伸的，我一般邊聽音樂邊壓，慢慢來，累了換邊，一定要趁熱壓，跑之後各踢30下腿就開始壓，壓完就按摩放鬆小腿拉 8）洗澡,我是冷熱水交替洗腳的，身子就不要了，著涼就麻煩了，用冷水洗時由下往上由內側往外揉，然後熱水洗時拍打，我一般洗不會太久，因為洗完要趁熱按摩，洗澡大概6分鍾吧，然後就躺在床上拍打小腿了，先拍，因為洗完澡拍打局部可以達到減肥（我是學姐姐瘦臉時就是洗完臉狂拍狂拍。。。）再就是不斷的捏小腿，然後最後就是揉壓，所有按摩切記，一定要從腳裹處向上，就是有點像把肉肉都往上推的感覺，不夠力可以叫點潤膚露什麼的，不過別太多噢，太滑更難推 9)飲料，聽說健宜可樂添加了會上癮的成分，但我實在口讒還是會喝，畢竟只有0。6卡，大家不要喝多咯，其實喝完很不舒服的。還有就是可以喝茶里王無糖綠茶咯。再者就是自己泡茶，我是普洱綠茶鐵觀音混在一起泡的。喝水其實沒有限制的，早上下午要盡量多喝，跑步前半小時不吃不喝，跑完半小時喝一小時吃，睡前一小時不喝，不用擔心水腫，我們有護腿 我的日程表 8：00起床 凌空拉伸 2分鍾 簡單按摩小腿，踢踢腿
早餐：一小勺燕麥片加在脫脂牛奶里，土雞蛋一個
蘋果一個（挺提神的）
盡量多走走咯，不要保持同一動作超過1小時
11：00 掂腳運動
12：00
午餐：水煮菜（不要空心菜，會抽腳筋的）水煮蕎麥面70克 番茄1個
吃完走十分鍾在坐下（飯後白步走，活到九十九~~）
午睡前可以壓壓腿
睡醒意志會變得很薄弱，是最容易放棄的時候，這時靠你的意志咯，所以我一般都不睡，睡醒反而無精打採的，而且你睡多了你會發現。。。你晚上睡不著了
下午3：30按摩小腿塗上辣椒膏
4：00掂腳運動30個
4：30開始一個小時的跑步~~我這個月是買了跑步機，然後打開所有的窗戶邊看電視邊跑的，為什麼4：30就跑？大家都說晚上跑才好，但我覺得時間越往後我越想放棄，而且下午空氣最好，晚上的優點是讓睡覺是身體機能保持活躍吧？那我睡前做凌空踩單車不就更好
5：30恩跑完了，慢走五分鍾開始比跑步還辛苦的壓腿咯，慢慢來，反正要壓夠20分鍾，壓之前記得踢腿啊，各30下，壓完就脫下護腿按摩小腿肚咯，這時你會發現你堅的肌肉如海綿一樣柔軟，順著肌肉紋理由下往上按摩，5分鍾吧，再把護腿套上讓辣椒油繼續起作用，直到不再發熱了才可以去洗澡哦
6：00跑完步半小時可以喝水了，溫開水，一口一口慢慢喝
7：00晚餐水煮青菜，受不了的可以加個蘋果吧
洗完澡要按摩
睡覺前可以做凌空踩單車，沒規定大家什麼時候睡覺，只要感覺飢餓難耐就躺上床吧，反正睡醒就又早餐吃了
這就是一月裡面我的日程，大家也可以適當調整，可以不強求一個月，把它計劃成2個月，可以一個星期跑5次步休息兩天，但不能減跑步的時間，最好也不要加時間，我試過一天跑兩個小時，跑了3天地4天腳一點力都沒有。。手也沒力氣按摩。還有就是一定要控制住食慾，方法我沒有找到，基本上是靠死撐的。我減的時候就想，肉是我的，我怎麼就減不下來！？我不給它營養堅持運動我就不信消耗不了它！如果一個月沒效果我就去申報吉尼斯世界紀錄！我可以不吸收營養肉居然不會消耗…就這樣，雖然幼稚，但終於，我成功了…減肥時我一直和疑惑，網上大家都高談闊論，但我找不到個瘦小腿成功者，找不到成功的人談經驗，今天我終於可以挺身而出，希望大家也能取得成功！記住
想要放棄的每一秒鍾，就是緊要關頭！
Ⅱ 減肥的最好方法是什麼
蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。 參考： 第一天： 清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。 第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天： 又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最後一天你的胃也已經變小了。最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！ 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋 （推薦） 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
Ⅲ 用圍巾裹腿一晚上能瘦腿嗎
這樣有用我覺得我們都是瘦腿達人了。。嘿嘿。。我是個工作狂也沒時間用什麼方法瘦腿。。用簡單的方法，又安全。。。
足倍健瘦腿襪是減肥襪子的一種,屬於醫用減肥的一種方法。是現在比較受女士歡迎的美腿塑身的時尚產品。由國內著名醫療和紡織專家根據亞洲人腿部靜脈生理特徵和中國人腿部尺寸精心設計和製造.近年來瘦腿襪慢慢開始流行起來，越來越受到人們的青睞和喜愛，瘦腿襪之所以能流行，是因為它價格便宜，效果顯著。採用循序減壓的原理，由小腿腳踝處到大腿壓力循環遞減，促進血液循環，進行瘦腿。
因而能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，廣泛受到大家的好評。總需要保持同一種姿勢的人，很容易患上一些職業病。比如教師、售貨員等需要長時間站立的人，就容易得下肢靜脈曲張，所以，瘦腿襪能起到非常好的治療以及預防靜脈曲張的作用。
足倍健靜脈曲張襪屬於保健型醫療輔助品，是一種通過分段施壓而促進腿部血液循環的襪子。
在醫療范圍里是沒有睡眠襪的哦，睡眠襪是為了迎合消費者心理而設計的塑身襪子。
一般睡眠襪的壓力只有18-20mmhg，140D的超薄瘦腿襪壓力都比它大。
睡覺是以舒適為主的，所以這個壓力值無需過大，緊了倒不好。
再說，睡覺的時候人是平躺的，受到重力影響較小，血液是可以順利迴流到心臟的。
足倍健睡眠襪一般採用400-480D的纖維，稍厚一些，保暖效果好。
建議冬天容易手腳冰涼的MM穿著睡覺，我就是這樣的~
以前睡覺我都是手腳冰涼，老公苦不堪言，最近我穿著足倍健睡眠襪睡覺，有時候腳還比老公暖~
這樣壓力+保暖的作用下，新陳代謝會加快吧，個人覺得應該可以瘦腿。