黑褲子翹臀視頻

1. 求翹臀的練習視頻！！

找到半天也沒有搜到,只找到文字圖片的,還好有一大堆您自己看吧

http://www.yelg.com/jf-tunb.ASP

2. 八個女生的霸氣舞蹈教學，不要有扭屁股，翹臀的。視頻

霸氣到不是，不過這種舞蹈女孩子跳起來很好看叫禮儀之邦，群舞獨舞都可以，網上有教程，可以自己搜一下，蠻好看的

3. 楊穎還是穿牛仔褲最好看，最後一張臀部很顯翹，如何拍出明星臀

個人覺得做到以下三點就可以了。一是加強身體鍛煉，特別是臀部鍛煉，這也是最重要的一點。大家知道，按時的適量的身體鍛煉不僅可以給我們身體帶來健康，還可以帶來給我們帶來美感和氣質的。如果想要挺翹的臀部，拍出明星臀，那就啥都別說了，第一步先做起來，那就加強臀部鍛煉吧。如果你不會，可以去專業的健身房，有人專門教你哦。那隻要你身材好臀部線條好，不怕任何挑戰不管怎麼拍攝，自然都可以拍出明星臀了。

我們普通人拍照都是為了拍臉或者刻意的去拍某個地方，而攝影師不一樣。他們是專業人員，專門搞攝影的，他們懂得一些技巧，懂得一些角度，懂得一些抓拍，自然而然的展示最美好的部分。如果你想要亮出翹臀的效果，你只要按照攝影師的要求來擺好姿勢，下面的交給他就OK了，照片出來就是你想要的效果。

4. 如何翹臀視頻

步驟/方法
1
仰卧抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

2
揮腿：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。

3
深蹲：兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。

4
轉腿：使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次

5
單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並盡量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

6
前跨步：單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，並攏站立時盡量收臀。換腿做。

7
雙膝跪地：前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。