膝蓋支架綁在褲子外面嗎

『壹』 徒步護膝怎樣用

我們該如何在徒步過程中使用護膝呢？
護膝指的是用於保護人們膝蓋的一塊布料，在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，而且受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的「護膝」，這可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價錢不貴。這里不是把「護膝」作為必備品來推薦，但所有體育活動中被廣泛使用也是事實。

1、護膝的作用

護膝的作用有兩點，一是制動，二是保溫。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。

這里主要說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動。在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常地小范圍活動。由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

2、護膝的推薦

根據功能不同，推薦兩種登山用的護膝。

一種是戶外店中常見的那種比較厚實的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終與膝蓋保持在一條直線上，所以，非常適合用於膝蓋受傷之後的重度「制動」，而且由於其材質的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。

另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上後，膝蓋仍舊能自由地活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕地勒緊了一點，這種輕度制動的護膝可用於平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什麼不方便，所以建議在每次的登山活動中，都使用這種輕度制動的護膝。

3、護膝的使用

使用護膝有時會放在褲子裡面，有時會放在外面。放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到「制動」的作用；用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。一般來說，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在裡面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量，給自己配備科學合理的負重，及活動中保持動作的合理。戶外運動中膝蓋受損，這已經是個相當普遍的問題。

4、正確佩戴護膝

驢友們都知道護膝的作用，但如何正確使用，使用不當會造成什麼後果卻知者不多。市場上的護膝大致分為專業用護膝和非專業用護膝，在此僅指非專業用護膝。

專業用護膝有長短兩種，按季節又可分為夏秋護膝(短護膝)和冬春護膝(一般為外皮革內毛長護膝)。各種護膝的質量和價格差異較大，驢友們可根據自己的需要和經濟條件選用。

有的驢友在長途旅行時戴護膝，而短途則往往不戴。孰不知「冰凍三尺非一日之寒」，騎行短途的次數多了，時間長了，膝關節仍然會得病。所以提醒驢友們，保護你的膝關節應從0公里開始，如果膝關節發生了病變再去戴護膝，已悔之晚矣。

有的驢友認為戴護膝是冬天的事，夏季可以不戴，這種觀點是錯誤的。因為夏天氣溫高，皮膚的毛孔擴張得比冬季大得多，如果不戴護膝騎車，膝關節更容易受到高速風的侵襲，發病的機會反而更大。

『貳』 穿長褲跑步，護膝穿褲子外面還是裡面

緊身褲可里可外，褲子寬松建議裡面

『叄』 膝蓋帶著支具穿什麼褲子

膝蓋帶著支具穿寬松的褲子，現在的褲子基本都有寬松的款式，因戴著支具不方便活動，最好穿運動褲等之類的寬大的褲子。

或者可以穿個短褲，試試看穿個寬松點的裙子圍一下，等手術恢復健康了就可以正常穿著了，因為穿緊身的怕影響支具效果，而且太過緊身對腿部血液循環也不好。

膝蓋帶著支具固定時間根據損傷程度決定，固定的方法需要力度適中，不能過緊也不能過松。

膝關節固定支具的作用主要有以下幾方面：

1、保持膝關節的相應角度，進行固定。有些疾病需要膝關節固定在某一個角度，可以通過膝關節的支具，使膝關節固定在這一個角度，有利於疾病的恢復和治療。

2、主要限制膝關節的活動，比如膝關節出現損傷、勞損等等。如果活動過多，會導致的損傷勞損加重，膝關節支具可以限制膝關節的活動，有利於疾病的治療。

3、可以保護膝關節，防止膝關節再次出現意外損傷。

『肆』 護膝的真正用法`。

護膝的正確使用方式：

護膝最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。一般的運動不需要護膝，因為普通護膝通常具有保暖的作用，並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。

在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。

專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。

護膝適合下坡使用，在爬坡的時候，其實護膝對於肌肉是一個阻礙的，在休息的時候，一定要讓膝蓋透透氣，排汗（當然，膝蓋要保暖，不能受涼）。

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護膝的材質比較：

通常市面上用於護膝的材質主要有棉、毛、皮、混紡材料。

棉：透氣性、吸濕性強，但水洗和穿著後易起皺變形。縮水率較大，約為4-10%。保溫性一般，不耐黴菌。

毛：常見的護膝毛型織物原料為羊毛、兔毛、駱駝毛等，保暖性高，但透氣性偏差，發汗後不宜散發，防蟲蛀性差，而且使用一段後給人以陳舊乾枯之感。

皮革：動物皮革較透氣，保暖性更好，但怕水;人造革表面不怕受潮，但保暖、透氣性差。

混紡：隨著混紡纖維的發展，它在一定程度上彌補了傳統材質的一些缺點，但其吸濕、透氣、保暖性能卻不盡如人意。如棉和滌綸的混紡織物稱為棉的確良，具有堅牢、挺刮、快乾、免燙的優點，但吸濕、透氣等服用性能不及純棉織物。

『伍』 膝蓋支架怎麼使

可以考慮去淘寶上搜一下，店家一般都會對產品有比較詳細的說明，因為支架也有很多種，不知道你說的哪一種，首先調節好角度，復雜一點的就是先用護墊包裹住腿部，然後纏上橫條；簡單一點的套上腿後直接固定即可。

『陸』 打籃球的時候可以把護膝穿在緊身褲裡面么

護膝主要是保護膝蓋受過傷的；打籃球最好不要穿緊身褲，這樣容易綳著，影響很大。

『柒』 請問登山護膝科學的使用辦法，請不要復制，老手給講講經驗好嗎比如松緊程度，使用時間，注意事項，之類

我用的是LP788CA，直腿戴，中間的圓洞對准膝蓋頭。下山過程中稍微緊點就好，綁太緊影響腿部的血液循環。向下滑的問題貌似無法完全解決，走一段停下來調整下吧，現在護膝用的很少了，原因是不舒服。目前下山改用腳尖著地式和經常變換姿勢，基本不用護膝膝蓋也不會疼。

『捌』 怎麼預防護膝不下滑

用戶使用護膝時，將護膝緊挨膝蓋粘貼牢固即可預防護膝不下滑。

使用護膝有時會放在褲子裡面，有時會放在外面。放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到「制動」的作用；用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。

一般來說，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在裡面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理。

註：強固型護膝，在加強型軟性護膝中附加上鉸鏈式支條，進一步提起支撐、穩定膝關節的作用；並可對膝關節的屈伸活動加以限制。

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一種是實體店中常見的那種比較厚實的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用於膝蓋受傷之後的重度「制動」，而且由於其材質的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。

另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上後，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕地勒緊了一點，這種輕度制動的護膝可用於平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什麼不方便，所以建議在日常運動活動中，使用這種輕度制動的護膝保護膝蓋。