零度跑馬拉松穿什麼褲子

① 參加冬季馬拉松需要准備哪些裝備啊衣服有什麼注意的熱身運動呢

一、裝備

1、跑鞋

跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力范圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。

二、注意事項：

首先，選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。

第二，准確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。

第三，跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每周必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。

第四，及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。

第五，對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。

三、熱身運動：

1、跳繩

2、快步走

3、慢跑

4、拉筋體操

(1)零度跑馬拉松穿什麼褲子擴展閱讀：

運動技巧：

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

② 跑馬拉松穿什麼褲子

第一次跑馬拉松需要帶什麼裝備啊？
參加馬拉松賽前基本物品准備 1. 准備一雙自己已使用了一年以上的適合跑步的鞋: 2. 為什麼要准備一雙舊鞋? 因為穿新鞋會使腳打泡。 3. 准備一雙運動型略厚的棉質襪子: 4. 馬路上跑步難免有小沙粒帶入鞋內, 略厚的棉襪可防止腳部因沙粒使腳底打泡。 5. 准備一條薄型運動短褲: 6. 切忌穿普通的褲子，因為非跑步運動的極易會使我們雙腿襠部的皮膚磨傷 7. 准備一件一次性雨衣: 8. 一是防雨，二是防風，三是起跑前的身體保溫； 9. 准備小水瓶(跑全程): 10. 根據自己口味配製的含鹽、糖(葡萄糖)、維生素(C)及礦物質等能量飲品,目的是給自己補充能量。 11. 准備一小盒油膏(醫用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)塗在腋下和雙腿襠部,女士塗在 *** 部位,目的是防止膚磨傷。

如果想在比賽中取得好成績，賽前有計劃的適度訓練是非常重要的。還有前期准備更是不能忽視的一項。 前期准備 1.腳：愛護好你的腳對參加馬拉松賽跑是至關重要的。訓練及參賽前要把腳趾 甲剪短、剪平；把老繭銼掉；足浴放鬆；用放鬆劑 *** 腳。如果腳上長 了雞眼或長到肉里的腳趾甲，應該去看足病醫生。 2.膿泡：為了避免腳長膿泡，必須用"雙層皮毛"保護敏感區，用葯膏擦腳，使腳潤滑。 3.訓練鞋：選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣。在購買時，一定要考慮幾個因素：重量輕、透氣好、較軟及較厚的鞋底、減震性和彈性強。同時鞋號最好比平常穿的鞋要大一點，以便腳在運動中發脹有空間伸展。 4.短襪：就鞋而言，挑選短襪也是很重要的。建議選擇專門為跑步一定要選擇吸汗、無縫短襪，它是由能保持清潔、乾燥以及保暖和防止腳起泡的纖維所製成的。 5.衣服：選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝。 6.帽子：在訓練或者比賽中，可以避免太陽的直射。
跑馬拉松穿什麼衣服鞋子 跑馬拉松要穿壓縮褲嗎
我跑過鄭開馬拉松，4月份，就穿的運動衣，運動鞋，沒穿壓縮褲。但是跑馬拉松穿各種奇裝異服的有很多。如果你是第一次跑，之後肌肉的恢復很重要，而且最好查一下正確的跑資，避免膝蓋的嚴重磨損
求解：全程馬拉松穿什麼褲子比較合適
夏天短褲。排汗與防水都沒有滑慎區別。但是不要太長了。要短些。 秋春天用薄的壓縮褲。 冬天用略厚一點的防寒的壓縮衣。

此外就是女生通常很講究。要美觀，要有形態。男生沒有太多說法。大多一身黑。
參加健走馬拉松要穿什麼褲子
如果最低氣溫在10以下就建議穿長褲，高於就可以穿運動短褲了，為你加油！
冬季跑馬拉松除了穿運動褲還可以穿什麼褲
根據自己的體質穿運動短褲或運動長褲，上身肯定穿長袖的
跑馬拉松穿什麼衣服？
運動服
馬拉松應該穿什麼跑步鞋？
可以穿專業的馬拉松鞋。

國產品牌比較有名的有「多威」、「強風」、「海爾斯」等，很多專業運動員也長跑愛好者都穿。 這類鞋是專門為馬拉松、長跑、競走等設計的，非常輕，對腳的保護很到位。比普通慢跑鞋還要輕，骸且耐磨，穿個2、3年沒問題。
秋冬季節跑馬拉松要有什麼裝備
一雙合適的跑鞋

一雙合適自己的鞋子是首當其沖需要准備的，不僅是參賽的基礎，也幫助新手降低受傷的風險。所以請了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋並將其收進行李袋，或穿在腳上。

切記：不要穿新鞋參加比賽，請穿著平時慣穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上訓練磨合1個月再投入比賽，避免因為腳不適應，或鞋子不夠松軟而受傷不適。

速干、透氣面料著裝

鞋子搞定之後，接下來就是衣服和褲子。「參加比賽不是會發比賽T恤？」沒錯，通常比賽都會給選手發放比賽T，但這里為什麼建議新手自備比賽服，因為發放的衣服可能出現尺碼大小不合適的情況，又或者樣式不好看、顏色不好看等等各種不確定因素。特別是秋冬季節跑步時需要保暖，官方發的衣服有可能在保暖上不能達到個人所需。

衣服面料：請勿穿戴棉質的衣服，選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。

下身：

緊身褲：主要注重的是良好的猜讓芹貼合性，大致列舉幾個特點：

A. 貼身：之所以說寬松衣褲功能性差，主要是因為緊身褲的良好貼合性可以帶來跑動中的無負擔感，恩，就是裸奔的趕腳~

B. 導汗：緊身衣穗畢的導汗性和透氣性也很出色，在夏天可以將汗水迅速排出，避免在體表聚集汗水引起不適。在冬天汗水排出後會在衣服表面風乾，而衣服同時起到了隔離層的作用，避免汗水被冷風風干時帶走體表溫度。可謂冬暖夏涼~

C. 防寒：不會兜風，也不會從褲腿裡面灌風，而且在寒冷或大風的天氣可以避免冷風直接沖擊到皮膚表面，而且部分緊身褲針對大腿和膝蓋部分有加厚層。

如何選擇好的緊身褲：

1)材料：速干，彈性好。

2)版型：合體的剪裁，保證良好貼身性，松緊恰當。

3)細節：反光條，小口袋，褲口防滑條。

馬拉松賽事中所穿的襪子宜選用吸溼能力較佳的，尤其是腳底易出汗的跑友，又或是跑鞋不太透氣的跑友，一雙吸溼能力強的襪子是當然之選，材料以棉質但富彈性且內里為毛巾式的編織(吸汗能力強)較佳。如果在30k練跑時就會有腳底燒熱的感覺，那麼賽前在腳底燒熱的部位抹上凡士林就可以延緩起水泡的時間。又如果你是一位經常容易磨出水泡的人，那麼在賽前臨睡的晚上貼上醫用白膠布，並套上襪子就寢，夜晚溫暖的被窩及襪子會將白膠布牢牢的貼在你的腳底，第二天一早，在穿鞋之前，先脫下襪子，再於白膠布上抹凡士林，然後穿回襪子，此時應避免襪口將抹上去的凡士林刮掉，於是水泡將離你遠去。
上海冬天跑馬拉松 穿什麼衣服？
參加上海國際馬拉松賽，服裝並不要求統一，只要是運動裝就可以，請按照你自己對溫度的體感選擇

如果只是業余愛好水平，不對自己的距離有要求，怕冷的可以穿著長袖和長褲的運動服

因為跑到後面會越來越熱，如果你是跑半程或者全程馬拉松的，一般都是穿短袖（或者背心）和短褲
跑馬拉松的緊身褲，推薦一些。
去淘寶上買，上面一大堆，真不想在網上買，那你就去體育場路啊，體育學校門口，體育館邊上有的買這些東西

③ 跑步時要穿什麼褲子

對我來說，跑步穿緊身褲合適。

如果是夏天，最好穿緊身短褲。緊身的短褲可以減少皮膚和褲子的摩擦，而且在跑步當中臀部肌肉會因為重力關系而往下垂，長期穿寬松褲子跑步的話雖說會變瘦，但是臀部會下垂無形。穿緊身的短褲可以對臀部肌肉有一定支撐作用。

因為輕薄柔軟並富有彈性的服裝不會影響你跑步時兩臂的擺動和雙腿在奔跑時的蹬踏、屈膝、跨越，如果服裝面料不柔軟長時間奔跑會磨傷皮膚，在這一點上很多進行過長距離跑的朋友都深有感觸。

另外，如果你穿上一件不透氣的衣服跑步，身上的熱氣排不出來，就如同穿著雨衣跑步一樣憋得難受，使人燥熱難忍。有些人認為純棉服裝吸汗，卻不知純棉服裝吸汗後不易干粘在身上很難受還容易著涼，而速干服裝就不同了，它濕的快幹得也快，不沾身，使人感覺比較清爽。

3、速干排汗：

緊身褲一般採用具有彈性的速乾麵料製造， 所以導汗性和透氣性也很出色。 在冬天汗水排出後會在面料表面風干， 而面料同時起到了隔離層的作用 ，避免汗水被冷風風干時帶走體表熱量。

所以，可以在運動中起到調節體溫的作用 ，也可以代替秋褲 ，成為運動的保暖層。

④ 零度左右跑步穿什麼衣服

零度左右跑步穿衣服，最內層應選擇排濕性保溫性好的保暖內衣，因為其是貼近皮膚的，所以不能馬虎，外套應該是防風防水外套，並帶有少許襯里，以保持溫暖。當您跑步時（除非在極冷的溫度下），不必要穿著沉重的冬衣。在大多數天氣下，您的身體本身可以產生足夠多的熱量，使您僅用一個內層和外殼就能保持熱量。褲子可以選擇緊身褲外加一層防風沖鋒褲。戴上好排汗的運動帽和手套，可以是羊毛貨抓絨材質。跑鞋建議穿高幫、輕便的棉質，透氣性好的跑鞋。

⑤ 下雨天跑馬拉松需要注意什麼

出發前要在大腿內側和腋下多抹一些凡士林 。

早餐前馬拉松比賽，目的是“不禁食”比賽。無論這頓早餐吃什麼，再去談什麼營養價值已經毫無意義，但吃飯的時間、數量、品種很重要。通常，職業運動員這頓飯不吃肉、魚、蛋、奶等不易消化的食物，只會吃一點白粥、泡菜、饅頭、面條等易消化的食物。

最後，如果雨下得很大，戴一頂中空的帽子，防止雨水打到你的臉，讓你看不見路。

⑥ 冬季跑步穿什麼上衣和褲子

冬季跑步穿上身穿速干T恤加羽絨背心，下身穿緊身褲加防風褲。這個穿衣法是以排汗層+保暖層+防風層的穿衣原則，由於冬天跑步也會出汗，因此貼帆悶身穿一件及時排汗的內衣是非常有必要的。合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動後失溫的風險。

溫度較低時，可在排汗層外加一件抓絨衣物，多採用運動型衛衣。速乾的復合型面料更方便汗水的蒸發。遇到更低的溫度，可以在衛衣外再套一個棉馬甲或棉服。最外面的防護層選擇一態汪彎件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套即可。

冬天跑步的注意事項。

冬天跑步要分層穿衣，是冬天的最佳保暖方式。在最內層，可穿棉質或毛織內衣，中間層要選擇寬松透氣的衣服，最外層應選擇防風性能強的外衣來禦寒。值得一提的是，條件允許的話，應盡可能帶上帽子和手套來加強保暖。

跑後立即擦乾汗水，減低感冒幾率。在跑陵信完之後，最好立即擦乾身上的汗水，並換上厚實點的羽絨服或棉衣，保持身體的溫度。

⑦ 求解：全程馬拉松穿什麼褲子比較合適

夏天短褲。排汗與防水都沒有區別。但是不要太長了。要短些。 秋春天用薄的壓縮褲。 冬天用略厚一點的防寒的壓縮衣。

此外就是女生通常很講究。要美觀，要有形態。男生沒有太多說法。大多一身黑。

⑧ 冬天跑步褲子怎麼穿

冬天天氣寒冷，戶外跑步時要注重多層穿衣法，但由於腿上都是肌肉，不像上身有那麼多內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的「壓縮褲」，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速乾的打底褲也就可以了。

上衣，按照多層原則穿衣，第一，速干層，選擇輕薄速乾的長袖，可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，如果氣溫在10度以上，穿一件速干長袖或者短袖即可。第二，保暖層，可以選擇輕質含絨背心或者運動衛衣，既能方便汗水的蒸發又能保留身上的熱量，如果氣溫高於零下5度，這已經足夠了。第三層，隔離層，選擇運動夾克，需要有防風、防水的效果，就算氣溫低於零下5度，也能讓你跑得舒服。

配飾方面，天氣寒冷時要加強頭部的防風保暖，建議選擇帽子、脖套、圍巾等物品，尤其手部遠離心臟，供血的原因容易手冷，所以最好戴上手套。

⑨ 冬季跑步穿什麼褲子

冬季跑步什麼最重要，為什麼？如果你跑步裝備沒穿好，冬天你會出現感冒並且還會持續性感冒，這個小黑深有體會。還有就是我國南北溫差大，每一個地區冬天的溫度也不一樣，不同溫度下跑步應該怎麼穿？才能跑起來更舒服。

最後除了上衣和下裝主要裝備，冬季跑步還有一些其他裝備：帽子：最好不要太厚散熱好的；手套：不用太厚棉手套，運動材質的都行；面罩：這個只有空氣在零下很多度東北那邊需要，是為了防止吸氣的時候冷空氣入肺，對身體造成傷害。