練起肱二頭肌撐爆t恤袖

① 怎樣練肌肉，才能夠將短袖撐起來

在這個追求美的現實社會中，雖然男生的衣服沒有女生的衣服種類那麼多，但如何把簡單的衣服穿得有型也是非常重要的事情。只要有較好的身材，加上適當的搭配，任何簡單的衣服都能被穿得非常好看又有型。搭配能力不是天生具有的，通過後期的審美能力的不斷的進步，搭配水平自然會不斷地提高，那麼身材總是天生的吧！

這三個動作並不是單一地針對胸部肌群的，而是有著較為綜合的效果的，這三個動作可以在增加胸部力量的同時也鍛煉到其他肌群的力量。對於男孩子來說，只要能堅持下來，練出比較好看的肌肉線條，基本上就不用擔心穿衣服的問題了。

曾經鍛煉過的人都知道，只要有一點點胸肌，感覺就會大不相同的，嫌棄自己總是穿不出好看的衣服？不要再猶豫了，要趕快開始練胸啦！

② 堅持哪些簡單的動作能讓手臂撐爆衣袖

許多人在健身房裡會特意去練習手臂肌肉，因為手臂的粗壯，可以讓穿衣更有型，手臂撐爆衣袖，無論是路人男女老蠢困卜少，還是你心目中的女神，最容易看到的手臂肌肉，能讓他們在與你相處的時候會有安全感，尺廳也能讓你不想過多交談的人，對你強壯保持敬畏之心。

手臂線條好看，主要肱二頭肌和三頭肌，這篇文章也主要是以杠鈴動作和啞鈴動作為主。因為在以往長長的歲月證實，以下這四個動作都是塑造手臂的經典動作。

啞鈴和杠鈴是我們大家最熟悉也是最常用到的運動器材，上面那四個動作，也是很常規的，只要堅持，並輔以矢志不渝的新年，加上你的良好作息和飲食，寬闊臂膀就在不久以後。雙手有力能給她安全感，雙臂有型，能給自己更多的信心。還在等待什麼？趕緊去健身房運動起來吧。

③ 怎樣鍛煉手臂才能撐爆袖口呢

今天為大家整理一組則卜全面的手臂增肌力量強化訓練動作，可以全老殲面的幫助大家強化增強手臂力量，因為在健身訓練中手臂力量起到重要的作用，健身者應該在訓練一開始就注重手臂力量的尋， 加強手臂力量的訓練可以更好的安全適應後期的各種重量強化訓練，因為隨著訓練的深入，對器械的重量要求越來越高，當器械重量的提升，那麼對於手臂的力量要求也就越來越大

下面一共9個手臂力量強化肱三頭肌+肱二頭肌訓練，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

首先是訓練肱3頭肌的動作 -

動作1，利用繩索+V繩做下壓，這個動作用超級遞減組來完成，3個重量組成一組，完成10 - 8次後不休息，遞減一定的重量去再去完成10 - 8次後繼續不休息，再遞減一定的重量完成10 - 8次為1組，注意這個是重量遞減組動作，訓練時第一組的重量選著自己能安全的控制的大重量即可，不可使用超過自己安全控制之外的重量。

動作2，坐姿利用一個啞鈴做頸後屈伸肱3頭肌，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次，逐漸的遞增使用的重量，可以每一組或者每兩組遞增一次重量，注意這個重量遞增訓練動作，訓練時第一組使用小重量訓練，然後遞增到中等重量即可，如果手臂的控制力不是特別好的訓練，切勿遞增大重量訓練，這個動作對手臂的穩定要求非常高。

動作3+動作4組成超級組(超級遞減組) - 完成動作3(圖3,前半部分)利用繩索+直桿/曲桿做屈伸肱3頭肌10 - 8次後不休息遞減一定的重量直接去完成 - 動作4(圖3,後半部分)利用繩索+直桿/曲桿做下壓(反手握桿)10 - 8次為1組，注意這個是超級組遞減組動作，訓練時第一組使用自己能控制的大重量訓練，要注意這兩個動作的發力部位，主要講手臂集中的在手臂發力，盡量要減少借力。

動作5，利用繩索做下壓屈伸肱3頭肌，這個動作單側的一邊開始完成，使用的重量恆定，每組做15 - 12次，完全的屈伸肱3頭肌，完整的位移，訓練中要注意速度，選擇中等重量訓練最好，注意發力保證完全手臂發力。

之後是練習肱2頭肌的動作 -

動作6，站立利用EZ桿做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，逐漸的遞增使用的重量，可以每一組或者每兩組遞增一次重量

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7 坐姿利用啞鈴做交替集中彎舉12 - 10次(每一邊)後不休息直接去完成 - 動作8 坐姿利用啞鈴做錘式彎舉12- 10次為1組，這兩個動作用相同的重量，訓練時一定要注意區別兩個動作手握壓力的區別。

動作9，站立利用繩索+V繩做錘式彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，逐漸的遞增使用的重量，可以每一組或者每兩組遞增一次重量，這個動作訓練時要遞增到自己能控制的最大重量。