⑴ 晨運時戴帽子好嗎
不好，這會影響大腦血循環，特別是早上氧氣稀少，建議早上起床用溫水洗個頭，有助血液循環，頭發又整齊了
⑵ 冬天跑步需要戴帽子么
帶，冬天室外跑步，帽子是必須的。帽子別帶這樣的帽子，這個冬天對風的抵禦不好。我個人經驗，帶個沒有帽檐兒的毛線的或者棉的帽子，NIKE之類的運動牌子都有，能護住耳朵的。如果可以的話，最好在在裡面穿一件帽衫，跑的時候帶上帽子後在把帽衫的帽子帶上，這樣抗風抗寒效果不錯~~
⑶ 冬季晨跑最佳是什麼時候
冬季早晨非鍛煉最佳時段 你睇一下：日前，本市兩位晨練者在鍛煉之後發生猝死，對此記者采訪了北京安貞醫院心內科專家溫紹君教授。他告訴記者，心血管病的發病高峰一般集中在秋冬季節的上午6時至12時，急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心臟急症多發生在此時間內。因此，專家告誡心血管病人特別是不穩定心絞痛病人，要加強自我保健意識。注意清晨起床前要靜卧幾分鍾後慢慢起床，避免思考 復雜、憂慮或精神緊張、恐懼的情緒，不要在清晨吸煙或進行劇烈的運動，晨練前一定要吃點東西。 ■猝死易出現在冬天早晨6時到中午12時 猝死也叫急死，是平時健康或雖患某種疾病但病情處於穩定狀態的人突然發病導致的意外迅速死亡。引起猝死的主要疾病以冠心病和腦卒中最為常見，且最易在冬天早晨6時到中午12時發作。那為什麼在這個時間段容易發作猝死呢？ 溫教授分析，夜間睡眠時，水分通過人體皮膚、呼吸等渠道散發出去，肌體相對缺血，血液黏稠，流速減慢，血小板易聚集，從而形成血栓；清晨醒後，人的交感神經活動增加，使得心肌耗氧量增加。因此血液黏稠度增加、交感神經活動加強引起血管收縮以及早晨人的血壓偏高是導致心腦血管病發作率高的主要因素。 因此，溫教授建議中老年人尤其是高血壓和心腦血管病患者最好不要在寒冷的早晨出去鍛煉。因為研究表明，0℃以下，特別是－5℃以下的冷空氣吹到臉上，很容易誘發冠狀動脈痙攣，引起心絞痛或急性心肌梗死，有心血管病的人就容易猝死。按人體生物鍾節律，下午4至6時，人體心功能和微循環處於最佳狀態，此時運動最安全。 ■空腹晨練也容易導致猝死 溫教授說，許多人習慣早晨空腹跑步，以為這樣既能吸收新鮮空氣又能防止肥胖。然而，運動需要能量，平時身體活動所需要的能量來源，主要是飲食中攝入的碳水化合物。如果不吃東西就鍛煉，因為沒有攝入碳水化合物，體內缺少能量，但是又得消耗能量，要消耗的能量來源就是身體中的脂肪了。這種情況下，血液中的游離脂肪酸就會明顯升高，脂肪酸是心律失常，甚至猝死的主要原因。特別是50歲以上的人，年紀越大利用游離脂肪的能力就越低，因此發生危險的可能性就越大。一個最有說服力的例子就是，美國著名的慢跑創始人菲莉克斯16年間通過慢跑使體重從90公斤減到60公斤，然而剛剛52歲就因為心肌梗死而去世了。據了解，他就死在早晨的慢跑途中，而且他在鍛煉前沒吃東西。可見空腹運動弊大於利。所以專家建議，晨練者在外出鍛煉前，一定要吃點東西，以免發生意外。 ■四大方法保證冬練安全 那麼，在冬季里怎樣鍛煉才能保證安全呢？溫教授建議，首先要選擇合適的時間和環境。冬春季節空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以後最差。冬季鍛煉的最佳時間應是上午9時至11時左右。並且要選擇沒有霧的時候進行。因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現頭昏、身體不適的感覺。 其次要選擇適宜的運動方式。冬練要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況恰當地選擇冬練方式和強度。冬季，人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性降低，易損傷，尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰卧起坐等活動。因為這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。 第三，注意保暖。特別是老年人，體溫調節功能下降，若貿然到室外鍛煉，受冷空氣或風寒侵襲，使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，致使黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病。因此，冬練開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等，經過10分鍾暖身活動後，待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛煉結束後，應擦乾身上的汗水，並立即穿上干凈衣服。 第四，注意安全。鍛煉前要做好准備活動，將肌肉和關節活動開，避免運動量過於集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛煉。老年人冬練前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好做一次全面身體檢查，是否患有心、肺、腦等器質性疾病。如果有，應按醫囑進行鍛煉，並隨身攜帶急救葯品，爭取結伴或集體冬練。
⑷ 長期露天跑步怎樣可以防曬跑步又不能戴帽子，搞得跑完後非常黑，怎麼辦
穿透氣性能好的長袖，過後可以用蘆薈膠塗抹，有修復曬後發黑的現象
⑸ 早上運動對身體好么
家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣污染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴重。晚上7點至早晨7點為污染的高峰時間。 所以早晨鍛煉並不好。 那麼什麼時間鍛煉最好呢？ 在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鍾空氣污染高峰期。 在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鍾鍛煉。 在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鍾來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。 在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由於空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內，不一定非要去戶外 冬季最好早八點以後，下午四點之前，因人而異，因體質而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。 科學研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處於相對最佳狀態，這時候鍛煉身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處於相對低迷狀態，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對於習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛煉也有好處。不過應當在運動前以水果糖類澱粉十五代替正餐，以不餓為限，運動後應吃一些奶製品，都將等十五補充體力。健身之後要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。
⑹ 跑步的時候帶帽子好嗎
跑步的時候如果選擇在戶外，可以適當的戴帽子，來有效遮擋陽光的照射，這樣是比較不錯的選擇。
一般情況下來說，戶外跑步需要注意以下事項：
1、跑步之前一定要看好天氣預報，如果有下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好就不要到戶外去了，可以在室內，原地做一些運動。
2、注意一下早上戶外跑步的時間，如果是夏季的話，一般是六七點，冬天的話天比較冷，可以定在七八點左右。
如果是冬天晴朗的天氣，迎著早晨的太陽跑步，心情就更好了。
3、戶外跑步一定要穿質量好的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
4、戶外跑步之前一定要做好熱身准備，將身上的主要關節都活動開後，再開始跑步，這樣不容易被拉傷。
5、戶外跑步，路線的選擇也很重要，最好不要到人多車多的地方，可以選擇相對比較安靜的地方，另外注意路面狀況一定要平整。
6、戶外跑步一定要長期堅持，最忌諱三天打魚兩天曬網，即使天氣不好，不能到戶外，也要在室內進行一些簡單鍛煉。這樣才能達到預期的效果。
落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。
正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。
擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
⑺ 早晨跑步出汗後戴著帽子還是脫掉好
出汗之後還是戴著帽子好一點，不然出汗了不戴帽子風吹到就不好了，容易受風和感冒！
⑻ 早上穿什麼衣服跑步
一、春天秋天： 雙層穿衣法(8°~14°）
上身和下身穿速干（有條件可以考慮壓縮衣和壓縮褲）+上身薄的抓絨+下身短褲或者其他薄褲子即可。下身也可以單傳一條薄的抓絨褲也可以。
這里的穿法原因是：這兩個季節可能有風，而且氣溫相比夏天有了明顯下降，速干或者壓縮衣有效幫助快速排汗，而抓絨有效保暖，這樣的話跑起來不冷（不過跑起來不要停下來很長時間。最後能堅持一直跑到回家）。如果怕額頭有汗感冒，可以帶個魔術頭巾包著即可。
二、冬天： 三層穿衣法
穿衣的方法就是在雙層穿衣的基礎上討一個防風外套，褲子可以是裡面穿速干，外面穿一條防風褲即可。冬天不要追求速度，慢跑就行。具體情況要靠自己的體感，只要穿著一身出去感覺有點冷，但是不是冷的刺骨就行。跑步過程中如果出汗可以考慮拉開一點拉鏈或者衣服系在腰上即可。天冷的時候可以帶個冷帽。
三、夏天：
夏天跑步時著裝的選擇較為隨意，反正回家都要洗澡，可以按照個人舒服的喜好進行穿著。
⑼ 你覺得在冬天跑步有必要戴帽子嗎
這應該是與城市有關系的吧，如果說是東北這里特別冷的地區，我覺得戴帽子是有必要的，因為你跑步的話可能就會出汗，然後風一吹你可能就造成偏頭痛，或者說凍的耳朵都特別難受，如果說是一些南方或者說北方偏南方的這些地區，比如說河北這些地方冬天的話基本不會太冷的，不戴帽子也沒有什麼影響，室外的話在早上可能才零下10度15度，這樣，人在運動的時候穿的厚一點是不會有什麼影響的。