旗袍模特基本步要點

Ⅰ 模特走台步的幾個基本動作是什麼

模特走台步的幾個基本動作是什麼

導語：俗話說，站有站相，坐有坐相。不過你當然知道怎麼站著和怎麼坐著，但是你恐怕不一定知道怎麼站著儀態最美，怎麼坐著儀態最美吧。T形台上的模特兒們恐怕最知道這些了，不如和她們學習一下。以下是我為大家精心整理的模特走台步的幾個基本動作，歡迎大家參考！

一 基本站姿

通過訓練使模特學會提氣用胸部呼吸，達到模特身體線條有亭亭玉立之感。練習時，背部貼住牆站立（腳跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在牆上），然後胸向前挺，肩向後、向下用力攏，使兩肩盡量往一起靠。

（要求：抬頭、挺胸、收腹、立腰、提臀、雙腿並攏、雙腳加緊、兩臂自然下垂。從側面看，與胸相應的背部是向前弓的，呈S型曲線。）

二 台步

台步，就是模特在T型台上走步。俗稱「貓步」，因為模特走台時雙腳要在一條直線上行走。

走台時，模特身體要挺起來，要感覺有一種向上拉動的力作用在身上，但不能發硬。脖子要直，頭部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，雙手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。邁步時，出胯帶動大腿，然後提膝，以小腿帶動腳，走出直線，模特擺臂要自然，練習時以肩關節為軸，兩臂自然伸直，前後交替擺動。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌內八字或外八字腳。模特練習走步時，要注意頭、肩、胯、腿等部位的協調。

1．光腳練習 光腳練習主要是踮腳步訓練，在泳裝表演時常用踮腳步，因踮腳行走可以保持模特身體高度。

踮腳練習的要領是，行走時腳跟離地，腳尖踮起，身體重心放在腳尖上，慢速一步一步前進。前後腳要踩在一條直線上。大腿、小腿與腳尖要呈直線狀。向前邁腿時，要略提胯，步幅可大一些。練習時要保持上身平穩，避免左右搖晃。

2．著鞋訓練 著鞋練習有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度確定後，鞋跟可先選用粗跟，經過訓練適應後，再改用細跟。練習時，要以一字步（貓步）為根基（雙腿在一條直線上行走），腳、腿、腰、頭、手形成整個身姿韻態，表現和諧的樂感。行走時要有提胯的感覺。古人說：「運上丹田氣，精神勇氣增」，可見如果小腿用上力氣，行走效果會更好。穿高跟鞋行走時腳尖應先落地，穿平跟鞋練習時腳跟先落地，但要有腳尖先著地的感覺，以保證小腿要和大腿在同一直線上，這樣表演才能達到理想效果。

3．特殊練習

A．慢步練習 慢步是時裝表演中常用的步態，在練習時，要側重加強身體平衡度的訓練。晚禮服、旗袍表演時都需要慢步而行。慢步行走時要注意落地時的身體重心，保持好身體平衡。

B．台階練習 現在的大型時裝表演，往往使用造型台，在台上設置一些台階，供模特行走。所以，模特在基本功訓練時，要加強台階練習，以掌握要領。

台步隨模特著裝的款式不同要有變化，如胯部擺動幅度大小、步態平穩或跳躍等。著休閑裝、便裝（新潮）的台步，跨部擺動可大些，運動裝、青春活力裝的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚禮服一般採取慢步，步態要平穩。

4．轉身 走台時的轉身可分90°、180°、270°、360°、540°或連續轉等多種情況，90°、180°、270°、540°轉身是改變走台方向時採取。360°、720°轉身後行走方向不變。轉身練習時要注意重心的掌握，左轉以左腳為軸，重心落在左腿上，右轉身以右腳為軸，重心落在右腿上。

5．神態 時裝模特表演時的神態是通過面部表情和形體姿態共同來體現的。模特在表演過程中，最重要的表情就是眼神。眼神是心理活動的直接反映，它可以表現出人的喜、怒、哀、樂等心理變化。模特對時裝的理解通過面部表情直觀的反映出來。模特應根據時裝的不同風格做出相應的表情。如：禮服的表演，一般以冷麵孔給人一種高貴的感覺。表演便裝、休閑裝時要全身心投入又要給人以輕松之感。在目視前方的同時眼睛適當向兩側觀看，要給人一種隨意的感覺。這樣才能更好地與觀眾交流，以產生應有的共鳴。神態的練習要和台步訓練同時進行。三 亮相

時裝表演的亮相是指模特在一個短時間的停頓中所擺出的姿勢。一般模特在上場、下場轉身及台步銜接時使用這種姿勢。模特亮相的姿勢是靜止的姿態，可以集中突出顯示時裝的優美款式、質地、色彩和風格。觀眾在感受時裝動態美的同時，欣賞到時裝在靜態時展示出的魅力。模特在表演過程中，可以通過再伸展台不同位置進行亮相，使觀眾從不同角度欣賞到服裝，以向觀眾展示服裝的款式、別出心裁的部位和設計師的構思。

表演中的亮相動作要做得自然協調，恰到好處，切勿矯揉造作。還要注意動作之間的銜接。

亮相的平時訓練：

1．亮相的腳位練習 亮相的腳位有多種，基礎腳位有兩種。一是身體的重心放在一條腿上，非重心腿做一些不同的`腿位；二是身體的重心放在雙腿上，雙腿可做出腿型組合（直立或屈膝分步）。

2．腳位與軀乾的協調訓練 根據腳位的不同，軀干做一些對應的姿勢。單腿重心，一般軀干以側擰為主。雙腿重心，軀干以直線為主。

3．停頓練習 模特在亮相前正在行走，到某個位置停下來亮相，從行走到靜止的轉化銜接要加強練習。

4．形體線條的練習 模特在表演過程中，通過運用形體線條，可以傳達不同風格的服裝效果。線條練習主要包括：曲線型練習、垂線型練習、折線型練習。

5．常用動作練習 根據常見的幾大類服裝做一些常用動作練習。

四 造型

模特造型一般是指在表演過程中，模特一人或多人組合做雕塑性強的亮相姿態。造型與亮相的主要區別是前者停頓時間長於後者，動作的幅度前者大於後者。同時，造型由多人完成，通過集體造型可使觀眾同時看到一個系列的完整效果。

造型的平時訓練與亮相基本相同。此外，還要進行群體合作練習和「意念」的練習。

1．群體合作練習 群體造型來源於個人的亮相，要求模特具備良好的亮相能力，並要有優秀的合作精神。訓練時要認真聽從指導教師的指揮，注意與他人的協調性。

2．造型「意念」的練習 模特造型意念是指模特在造型時把自己的全部思想和念頭集中到身體的某個部位，以增加造型特寫的效果。

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Ⅱ 旗袍走秀基本步要領是

模特的基本步法要點如下：

一、模特的基本步法之貼壁

1.深呼吸、縮小腹、雙腿夾越緊越好。

（把氣集在胸口，並維持這樣的姿勢繼續下面的動作）。

2.背對牆壁。

3.注意從頭到腳跟都要貼貼到牆。

4.肩膀放鬆。

5.目視前方。

6.雙手以輕松的方式自然垂下，不用"立正"。

貼壁時間：20~40分鍾。

一般我們練習貼壁是用這樣的方法啦！

走路的時候，只要維持這樣的感覺，保持一直線，眼睛直視前方。

記得雙腿要夾緊，肩膀放輕松。

二、模特的基本步法之站姿

站姿以前都是以丁字步比較多啦！

簡單的說，就是站的方式會有點像L型接近"丁"字啦！

這樣站，會修飾腿部的線條（發現自己用文字似乎不太能形容）。

多觀察上電視通告的線上模特兒，你就會知道了。（或是看他們拍照的姿勢）

三、模特的基本步法之台步

1.貼壁練習。

2.注意呼吸並用力挺起背脊。

3.站姿、定點pose練習。

4.半轉時腳背壓低、眼神堅定、切忌不要東張西望。

5.重心放高、手臂自然擺動。

6.兩人走位時由左肩交錯。

7.女生可以手插腰、男生可以半插口袋。

8.有自信最重要！

注意事項

1、模特的基本步法之貼壁，只要維持這樣的感覺，保持一直線，眼睛直視前方。記得雙腿要夾緊，肩膀放輕松。

2、模特的基本步法之站姿,簡單的說，就是站的方式會有點像L型接近"丁"字啦！

3、模特的基本步法之台步，有自信最重要。

Ⅲ 怎樣走旗袍步

1、挺胸，抬頭，收腹，立腰，提臀，雙肩打開並向下沉，手臂自然放鬆。

Ⅳ 模特走路技巧

模特走路技巧

形體儀態是最好的裝飾品，很多時候看一個人的走路姿勢也能看出她的氣質。下面是關於模特走路技巧的內容，歡迎閱讀！

模特走路技巧

准確的'走路姿勢如何養成？

1、走姿是站姿的連續行動，行走時，必須連結站姿中除手和腳以外的種種要領。

2、走路利用腰力，身材重心宜稍向前傾。

3、 跨步勻稱，步幅約一隻腳到一隻半腳。

4、邁步時，兩腿間間隔要小。女性穿裙子或旗袍時要走成一條直線，使裙子或旗袍的下擺與腳的行動和諧，出現柔美的韻律感；穿褲裝時，宜走成兩條平行的直線。

5、出腳和落腳時，腳尖腳跟應與進步偏向近乎一條直線，制止「內八字」或「外八字」。

6、兩手前後天然和諧擺動，手臂與身材的夾角一樣通常在10——15，由大臂動員小臂擺動，肘樞紐關頭只可微曲。

7、上下樓梯，應連結上體正直，腳步輕巧安穩，只管即便罕用眼睛看樓梯，最好不要手扶雕欄。

准確走路姿勢如何訓練？

「行走幫助訓練」

1、 擺臂。 人挺立，連結根本站姿。

在間隔小腹兩拳處確定一個點，兩手呈半握拳狀，斜火線均向此點擺動，由大臂動員小臂。

2、 展膝。 連結根本站姿，左腳跟起踵，腳尖不離地面，左腳跟落下時，右腳跟同時起踵，兩腳瓜代舉行，腳跟提起的腿屈膝，另一條腿膝部內側用力綳直。

做此行動時，兩膝靠攏，內側摩擦活動。

3、 均衡。 行走時，在頭上放個小墊子或簿本書籍，用左右手輪番扶住，在可以大概掌握均衡之後，再放動手舉行訓練，細致連結物品不失下來。

通過訓練，使背脊、脖子豎直，上半身不任意搖晃。

邁步分解動作練習

1、保持基本站姿，雙手叉腰，左腿擦地前點地，與右腳相距一個腳長，右腿直腿蹬地，髖關節迅速前移重心，成右後點地，然後換方向練習。

2、保持基本站姿，兩臂體側自然下垂。左腿前點地時，右臂移至小腹前的指定點位置，左臂向後斜擺，右腿蹬地，重心前移成右後點地時，手臂位置不變，然後換方向練習。

行走連續動作訓練

1、左腿屈膝，向上抬起，提腿向正前方邁出，腳跟先落地，經腳心、前腳掌至全腳落地，同時右腳後跟向上慢慢墊起，身體重心移向左腿。

2、換右腿屈膝，經過與左腿膝蓋內側摩擦向上抬起，勾腳邁出，腳跟先著地，落在左腳前方，兩腳間相隔一腳距離。

3、邁左腿時，右臂在前；邁右腿時，左臂在前。

4、將以上動作連貫運用，反復練習。

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Ⅳ 旗袍手位動作講解知識

旗袍手位動作講解知識如下：

1.叉腰

叉腰可以說是旗袍走秀的基本手勢，有單手叉腰或者雙手叉腰，不是為了叉腰而叉腰。或者是雙手交叉，右手放於左手上。叉腰的一隻手要放在身材最細的部位，才能更有曲線感，背要挺直，稍微向後仰，顯出端莊大方。

Ⅵ 旗袍走秀的十個小技巧

一、在穿著旗袍走秀時，最主要的一點就是自信，穿旗袍的女子是值得驕傲的女子，旗袍傳達出來的美是其他服飾都無法替代的，所以從上到下，面部的表情要放鬆，可以帶著淺淺的自信的微笑。

二、旗袍女子的優雅氣質應該是由內而外散發的，所以要注意自己的言談舉止，言行要得體，不可以說臟話或者大聲喧嘩，要時刻保持禮貌和溫柔。

三、穿著旗袍在舞台上或是路上走的時候，在邁開步子的同時，也就是走步起點時，腿的發力點應該要在股直肌，也就是我們大腿前面的肌肉。發力以後大腿帶動著小腿向前緩緩邁出。穿旗袍最大的誤區之一就是發力點不要在胯部，這樣走起路來非但姿態不夠優雅挺拔，而且過於搔首弄姿，顯得很不端莊。

​四、在走起步子時，學好走「貓步」，也就是俗話說的模特步。在兩腳交叉行走時，邁步要前後腳走直線，走起路來不要歪歪扭扭。在屈膝後一定要注意掩膝，也就是腿抬得不要過高，抬腳離地最多1寸左右。這樣才能體現旗袍女子的柔情和得體的舉止。

​六、走旗袍秀除了腳步的走法有一定的技巧外，雙手也是要有一定的手位配合，才能將整體效果秀出來，拇指向手掌里靠，食指稍稍張開，其餘三指合攏。

​七、走起旗袍秀時，手臂擺動時是靠胳膊肘擺動，手位不要擺的太高，要夾著胳膊，手擺前時要向身體中間稍送一點點，感覺到腋下胯旁與胳膊臂有輕微的摩擦。

​八、整體走起來時要求，肩、手、腕、指四個部位都要放鬆，但不能是鬆弛，鬆弛走起來就會失去韻味。一定要展示出高端大氣、文靜高雅、雍容華貴的氣質。

​九、穿旗袍走秀的時候不要駝背，上半身應該是筆直挺拔的。無論下方的大腿怎麼走，上半身都要基本保持在一個水平線上。

​十、旗袍走秀的時候雙眼應平視前方，不要左顧右盼，更不能低頭看腳下，要堅定不移地跟隨自己的腳步看向前方，有一種超凡脫俗、怡然自樂的灑脫與自信。

​關於旗袍走秀的十個小技巧到這里就介紹完啦，你都掌握了嗎？

Ⅶ 旗袍走秀注意事項

旗袍走秀注意事項

本次分享的是旗袍走秀注意事項。沒有一個女人不愛旗袍，正如沒有一個女人不愛照鏡子，穿旗袍的女人正如鏡中花，水中月，不論那花是否嬌艷，那月是否圓滿，只為自我欣賞那被水光揉碎後的一抹倩影，也不枉做女人的一片柔情。下面將會介紹模特培訓相關的內容，覺得本文對你有幫助的話就快快收藏起來吧。

旗袍走秀注意事項

1、挺胸，抬頭，收腹，立腰，提臀，雙肩打開並向下沉，手臂自然放鬆;

2、兩眼平視前方，放鬆眼部肌肉，下巴稍收;

3、大腿內側肌肉、膝蓋夾緊;

4、雙腳向下踩，頭頂用意念向上頂，脊椎一節節撐開，感覺自己還能長高;

5、呼吸通暢，聽音樂，感覺音樂意境。

要求：頭、雙肩、臀部、小腿肚、腳後跟面靠牆面，形成五點一線的垂直、挺拔的人體。

穿旗袍的注意事項

(一)職業人群旗袍穿著要領

職業旗袍是指職業女性上班時所穿的旗袍。它開衩不宜過高，一般在膝蓋往上23厘米左右。花色適宜端莊素雅一些，選用小花、素格、細條絲綢製做的旗袍，可表現出溫柔、穩重的風格。旗袍面料夏季可用棉布、絲綢、麻紗等做面料，秋冬季可採用錦絲絨、五彩緞製作。配飾不宜過多過艷。

(二)社交人群旗袍穿著要領

社交旗袍花色可選精緻亮麗的圖案，以裝飾感極強的局部設計來突出高貴優雅的特色，如閃閃發光的亮片，特別適合晚宴穿著。高貴的旗袍最好選用織錦緞、古香緞、金玉緞、縐緞、喬其立絨、金絲絨等等，夏季適宜選用真絲雙縐、絹紡、電力紡、杭羅等真絲織品。因絲織品質地柔軟、輕盈不粘身、舒適透涼。春秋季適宜新型的混紡棉加絲、蕾絲為佳。這些高級面料製做的的旗袍能充分表現東方女性體型美、點線突出，豐韻而柔媚，華貴而高雅，如果在胸、領、襟稍加點綴裝飾，採用雕綉、拼綉、鑲嵌、打結造花等特殊工藝加強古典味道，更為光彩奪目。最佳的旗袍長度是達到穿著者的腳背，而開衩的高度，一般可在大腿高、中部以下。

社交旗袍的穿著與各種佩飾搭配十分講究，遵循和諧美觀雍容華貴的原則。精緻、養眼的配飾能錦上添花，適當佩戴金、銀、珍珠、瑪瑙等精緻的項鏈，耳墜，胸花等。不論價格多高、品質精良、做工精細的旗袍，如果忽視了配飾，將會變得平淡無奇。珍珠項鏈、玉鐲是旗袍的`傳統伴侶，但最新的夥伴是小巧而璀璨的名表，和懷舊的旗袍撞擊出時代感極強的火花。裘皮大衣、毛呢大衣、短小西裝、開襟小毛衣和各種披肩可與旗袍配套穿著。

另外，鞋子宜穿與旗袍顏色相同或相近的高跟或半高跟皮鞋，亦可配穿面料高級、製作考究的綉花坡跟布鞋。

(三)禮儀人群旗袍穿著要領

禮儀小姐的旗袍，最好選用單一的顏色，紅色、黃色、紫色、金色、綠色等，面料以典雅華麗、柔滑挺括的織錦緞、古香緞和金絲緞等各種緞和絲絨類為上乘。同時，還要配以：

頭發：適宜盤個發髻，顯得精神：或是燙發，可以做成各種發型，頭發的造型能彌補臉型的缺陷，讓發型、臉型、旗袍起到協調的效果。化妝：禮儀小姐穿旗袍，一定要化妝，帶著彩妝，顯得嫵媚動人。

配飾：常見的項鏈與耳環搭配，有穗型、紐扣型、垂墜式、環繞式等，當選擇短而緊湊的項鏈時，佩帶垂墜式的搖擺流動的耳環會顯得活潑有生氣。當選擇長而垂墜的項鏈時，則適合紐扣型的耳飾會讓人感覺有平衡感。另外要注意耳環的形狀不應與臉型“雷同”，即圓臉型不應戴圓耳環，長臉型不宜戴長耳環，方臉型不應戴方耳環。不然會使自己的臉型被強化得走樣。鞋子：適宜穿中、高跟鞋，不僅能起到增高的作用，而且能起到收腹、挺胸、抬頭、直腰，達到健美和曲線美的效果。走姿：上身挺直，雙肩平穩，目光平視，下頜微收，面帶微笑。挺胸、收腹，使身體略微上提。手臂伸直放鬆，手指自然彎曲，或自然交叉放於小腹前，雙臂自然擺動。輕柔步履自然，盡顯女性風采。

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Ⅷ 旗袍模特基本步要點

旗袍模特的基本步法要點如下：

一、模特的基本步法之貼壁

1、深呼吸、縮小腹、雙腿夾越緊越好（把氣集在胸口，並維持這樣的姿勢繼續下面的動作）

2、背對牆壁。

3、注意從頭到腳跟都要貼貼到牆。

4、肩膀放鬆。

5、目視前方。

6、雙手以輕松的方式自然垂下，不用"立正"，貼壁時間：20~40分鍾。

二、模特的基本步法之台步

1、貼壁練習。

2、注意呼吸並用力挺起背脊。

3、站姿、定點pose練習。

4、半轉時腳背壓低、眼神堅定、切忌不要東張西望。

5、重心放高、手臂自然擺動。

6、兩人走位時由左肩交錯。

7、女生可以手插腰、男生可以半插口袋。

(8)旗袍模特基本步要點擴展閱讀：

模特基本台步知識

要領是首先要注意讓身體挺直起來，有向上拉動的力量。脖子直、頭部正、下巴平、肩膀自然下垂，雙手不要顯得僵硬無力。上身盡量放鬆，並避免多餘的動作，防止腹部前挺與臀部後撅，走動時臀部不能向一側扭動，要收腹挺胸，不要低頭含胸俯視地面。

其次是邁步時，出跨帶動大腿、然後提膝(膝蓋稍彎)、膝蓋內側要貼近，最後小腿帶動腳，出腳一定是直線，不能畫小半圓落地。 路線是模特位移的軌跡，表演中應該直線行走，斜線行進還是曲線行進要有其編排的道理。不同的路線會構成模特互相之間、模特與觀眾之間、模特與舞台之間的不同關系，路線改變著隊形，隊形則改變著視覺效果。

台步中的朝向也是一種語言，面對面的朝向與背對背的朝向有著不同的意義。面對觀眾時展示的是服裝的正面效果，因為模特此時與觀眾交流比較直接，也就容易受到重視。回程表演要背對觀眾，但這並不意味著表演將結束了，而是另一種視覺方式的開始，因為運動中的服裝表演是三維藝術，背面的動感效果是不可替代的。盡管台步有特定的規則，但模特仍可以走出自己風格。

Ⅸ 初學旗袍秀基本步該怎麼走

（一) 腳，一位站好，發力點在股直肌（大腿前側的這塊肌肉），先有他發力，帶動大腿起來，大腿帶動小腿，經過屈膝掩膝，向前邁出。 這里要注意幾點：

1. 旗袍步 要演繹得端莊大方，我們的發力點不能再胯部，而在股直肌這塊肌肉，要稍稍屈膝掩膝，為什麼模特步叫貓步？就是說，我們在行走時，兩條腿是交錯的，兩腳始終都在一條線上，所以叫貓步。在行走時，注意三個字:伸、蹬、跟。我們抬起的這條腿叫動力腿，腳尖向前伸;後面這條主力腿一定要撐直，腳掌輕輕用力向前蹬，千萬不能屈;身體緊跟向前移動;左右輪換，以此類推。

   動力腿帶動小腿，一定要經過屈膝後掩膝，那你腳抬起走出來後，步態就是交錯的，即兩腳始終交錯在一條線上的！

2. 要注意，因為旗袍叉開得比較高，所以，腳不要抬起得太高，腳離開地面最多一寸左右，但也不能順著地面拖過去，這樣走起來就比較秀美。

（二）手位

旗袍步手型是秀長型的。三指合攏，食指稍稍分開，拇指內靠，這樣從各個角度看，手型都比較秀長。

走時靠腿，走起來手擺動靠胳膊肘擺動，向前走時手不要擺太高，向里送一點點，向後擺時注意，你的腋下胯旁一定要有些輕微的摩擦，否則，走起來就很鬆弛，要走得更美更有韻味，手一定要稍稍往裡送一點點。肩、手、腕、指四部位都放鬆，感覺就很秀長秀美！

（三）表演旗袍秀 旗袍舞時，一定要注意十二個字要求：

端莊大方 文靜高雅 雍容華貴。

把你的氣質和服裝融為一體，美就產生了，帶給觀眾是美的享受！

旗袍步旗袍秀的站姿歸納為十二個字：

挺而不僵 柔而不懈 亭亭玉立

1. 目光向遠方望去，彷彿看到藍天白雲大海

站姿歸納為五個字

收：收緊腹直肌和腹鈄肌。

立：要立胸腰，不要挺胸！

提：提臀，提氣。

松：肩胛骨的力往下沉放鬆，不聳肩

沉：腳踝骨以下力向下參透，以上的力向上拔，給人亭亭玉立的感覺。

2. 八個方位

一點位：站立的正前方。

二點位：右肩鈄前方

三點位：右肩的朝向

四點位：右肩鈄後方

五點位：正後方

六點位：左肩鈄後方

七點位：左肩的朝向

八點位：左肩鈄前方

3. 旗袍秀 旗袍舞的十個基礎腳位

1).正步腳位：雙腳並攏腳後跟靠在一起，腳尖外開

2）小八步位：左腳向八點位，右腳向二點位

3）分 步 ：雙腳與肩同寬，不要太開或太攏

4）模特一位：左腳向一點位，右腳向二點位。

5）左一步 ：左腳向左側平開一步，同時用有胯帶右肩稍稍扭一點腰，目光在八點位和一點位之間，兩手自然下垂。

6）右 一 步 ：與左一步相反

7）左 靠 步：用左腳膝蓋掩住右腳膝蓋的三分之一，整個中心向上拔！

8) 右 靠 步 ：與7左靠步相反

9）後 墊 步 ：重心在左腳，右腳三分力，整個中心向上拔！

10）前墊 步：重心在右腳，左腳三分力，整個中心向上拔！