真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標准體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。
假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）
基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。
個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。
要想著看書看視頻就能學會，要是那樣可以還要培訓班干什麼。從來沒聽說哪個武術高手是看書看出來的。如果這第一句話你聽不進去的話那麼下面就都是廢話了。我從來不覺得看視頻看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。
一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。
如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。
此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用網路地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。
如果是男生我推薦是散打 散打本身實用性很強而且容易上手，基本的東西一個月就可以因為它本身的招式就很簡單，然後才是實戰運用。散打說白了就是教你怎麼正確的打架的，把自身的力量都發揮出來。而且這個比較能鍛煉人。
要練散打的話去培訓班
但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐50個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。
最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。
要是自己有錢的話可以去網上訂兩個啞鈴 當年還沒有網購是去體育器材店買的
我是從初三開始練 一開始是在假期培訓班 進大學之後可以去健身房報周末班 任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果你真正練起來就會明白了。
說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。
真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑
所以別指望防身 當鍛煉身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。
最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的
學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。
學到真正的武術。你得做好思想准備，比如仰卧起坐幾百個，俯卧撐幾百個，各種長跑短跑，還要挨揍，被老師師兄揍得滿地亂爬，氣喘如牛，還要站起來繼續打……這樣才能學到真正的武術。
即使學到真正的武術，用來防身，其實用處也不大。 你想想，武術是有規則的，實戰是沒有規則的。歹徒可能會偷襲，會扔沙子，會叫兄弟來幫忙，會拿砍刀匕首……明槍易躲暗箭難防，就算你武術再高，被捅一刀仍舊是死——真實的武術絕對不是電視劇里人擋殺人佛擋殺佛的技術，真實的武術，其實作用很有限的，歹徒拿個辣椒水噴你一下，你再是武林高手也廢了。
就算你武術高強，把歹徒打殘打死，對不起，防衛過當，請你去坐牢。
武術的目的是為了追求自身的極限，為了提升自己的修養，而不是去當什麼英雄——當然，在很少很少很少很少見的情況下，武術可以讓你當一回英雄，但遇到這種機會的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒沒有武器，歹徒不會武術，歹徒沒有偷襲，歹徒沒有同夥……還是算了吧。
最後我想告訴你的是不管你練什麼如果要應用於實戰的話本身就需要大量的實戰來磨練 沒有什麼練到什麼程度的說法 這是需要實戰來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業余練習的話不要在意段級什麼那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。
這樣說吧，當初我剛練散打的時候也是為了防身啊什麼的整天想著有誰來打劫我然後我正當防衛什麼，後來練久了反而不這么想了因為怕把人打死，再後來自己練多了就算不動手也不會有誰來招惹我，就是這樣。
我的建議是先去假期班練練，之後去健身房報日常班。
雖然我是練散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。
如果還有什麼不清楚的可以追問或者發消息給我各個人情況不一樣我所回答的適用於大部分人，這段時間一般都在的。
Ⅱ 截拳道的精髓是什麼
李小龍截拳道精髓 寸拳
李小龍常常因在一英尺處將對手以拳擊倒在地而贏得觀眾與學員們的喝彩，許多年來，一些武林人士也試著去演練這一技術，他們之中有成功者，也有失敗者。寸拳的秘密已經存在了上百年，這種技術是最具有使用價值的中國武術體系中拳理論的一個部分，他叫詠春拳。
中心線
詠春拳的力量來源於拳手的腳下和穿過身體的中心線，拳手錶面的中心線在拳手身前，它是一條假想線，起與拳手頭頂中間部位，然後，由身體中間穿行至陰部。
由於詠春拳的發力基於身體的中心線，這就使利拳手出拳力量直接來源於拳手身體背部的大肌肉群，這種發力方式與那些力量來源於腰與臂部肌肉的武術體系形成鮮明對比。
詠春拳鬥士開始出拳時，他的肘部了在尋求身體的中以線。當肘部尋找到自己身體的中以線後，拳手發出的拳擊便真切而能出中要害，這是因為身體與手臂在一條直接上的沖拳能產生令人意想不到的強大力量。
卡爾·派克說：「詠春拳出手拳時要放鬆自己，使出拳手臂象一條鞭子一樣。」卡爾·派克是詠春拳教練，「出拳時，手臂所做動作要完成利猛烈有力。肌肉與腦神經緊張會影響出拳的速度與效力。」
姿勢與步法
力量源於拳手的姿勢。詠春拳的姿勢平穩，人不過寬取式（一般兩腳之間距離與兩肩的距離相一致），但是，拳手出拳的最強力量來源於出拳時拳手的腳法。
詠春拳斗式成三角形。兩腳稍微內傾，身體要與對手成一個小角度。當拳手前進時，拳手的前腳前跨，後腳則拖步向前，這樣做的目的是為了使拳手在整個打鬥過程中保持一個重以在後姿勢，這種姿勢有利於拳手進攻對手。拳手的原動力與拳力就產生於這種向前移動的腳法中。腳步移動時所做的沖拳產生的力量要遠遠超過原地出拳的拳力。
詠春拳手也常使用沒有禁封的腿發出踢擊動作。使用踢擊動作時，拳手利用踢腿向前下落的慣性拖起後腳。詠春拳的每一個踢式都是拳的出擊也很重要，因為，每一個腳的踢擊動作都有助於拳手的又手打擊動作，並且可以增加拳手擊拳的力度。
抖腕之力
與人們想像的不同之自是詠春鬥士不用小手指關節出擊，用小手指關節出擊的做法是不明智的，這樣做將會削弱拳頭的這一部分的支撐力度。有些時候，詠春拳手看似手了手指小關節去擊，而事實上，他們用了大手指關節出去，這個大手指關節一般指拳頭的第十個手指（中指）關節。迷惑看客的關鍵，是拳手的抖腕之力，這種發力看上去似乎很象拳手用全部的小手指關節出擊對手。
抖腕是寸拳理論的重要組成部分。當拳手將腳與臂均於一條直線上時，沖拳就可以由著手身體上發現，拳手就可利用抖腕產生強力。合乎規范的動作是：拳手用拳頭中指的第十個指關節觸及對手打擊部位，然後猛烈地抖動手腕。這種猛力的優點是顯而易見的。抖腕之力發出，拳手的身體在瞬間成靜態，而抖腕所傳之力被送入指關節進而觸及打擊目標。之所以這樣做是為了拳手將沖拳時所發的全部力量暫時「貯存」，然後，再將全部力量反彈於進攻目標之上。
空手道鬥士和拳擊手早已熟知抖腕向前出拳時，它的更為短暫的爆發力產生的功效所具有的破壞性更大一些罷了。
閃擊拳
派克說，「99％的打鬥情景都要求拳手連續不斷地出拳而不是出一拳就能結束戰斗。詠春鬥士艱苦的訓練保證了他們進攻技術的發展，詠春拳手要進行快速的系列拳擊者能達到效果，拳手頭腦冷靜而情性激動，他的發力就會平滑而強勁。」與單一的拳出和抑制的情緒相比，系列拳擊更有效力。
詠春拳手出拳之前不禁固每一個動作，因此；他們有快速的進攻能力。又因為詠春拳手有假設的身體中以線，他們很容易使用簡單的發力來制服對方。
詠春拳手一旦調整好中以線，他就可以開始他的閃擊拳。拳手每一資拳擊都不要放棄將力量源於身體中以線的原則，這樣，拳手連續的沖拳就會以最快的速度滾動向前，直擊對手的要害部分。
與空手道和拳擊對比
襲擊之前，空手道鬥士不去禁閉每一個拳擊，今天的空手道鬥士總是在整個打鬥過程中都舉抬兩手，而空手道鬥士的身體也總是控製成一個極端的側面位置，因些，空手道鬥士更多地使用背拳與交叉拳，這種技術與詠春拳是有區別的，除去這些，三體系出拳的動作了不一致，空手道鬥士與拳擊手都出平拳，而詠春拳手用立拳或豎拳，但是，兩種拳工各有所長。
空手道因其打擊距離遠，打擊的拳頭力量很強，但是，因拳頭與打擊目標相距較遠，其速度相對地要慢。空手道者出拳時拳頭扭轉還能給對手造成極大傷害，但是，也有一些專家認為，扭轉拳頭的動作容易損傷拳手自己的腕關節。
因為空手道與拳擊的出拳不依靠於自己身體的中以線，其出拳范圍要大於詠春拳，這一技術的弱點是兩體系的拳手不能全面地保護自己身體。
派克說，「詠春拳的手技是在極近的范圍內完成的，而空手道者與拳擊手則很省在近距離范圍內與對手打鬥。
擊阻並進
早期的詠春拳強調拳手要及早控制自己與對手之間的中以線，其目的是為了「擠出」對手所出之拳。
比如有這么一種情況，兩拳手在同一時間出拳，其中一人將其肘部及所出之拳擠進中以線，而另一對手出拳時可能要稍稍偏離中以線，那麼，第一位拳手在出第二拳時，就可順利地佔有二人之間的中以線，而第二位拳手在這時就完全離開了中以線軌道，事實上，第十位拳手出一個偏離二人中以線的沖拳後，第一位拳手會隨之佔有中心線並以正確方法擊拳阻截對手。
現在，第二位拳手不利不進行迂迴攻擊，而兩手之間最短的襲擊距離則是中心線。依靠二人之間的中心線，詠春拳手使直拳襲擊對手，而且拳手無須使用較大面積的身體阻截性接觸可破壞對手的進攻。
第三種類型的阻擊並用技術是拳手對雙臂的應用。拳手可以一手出拳以清除自己對手身體中心線上的阻礙物，另一手將在中心線上出拳攻擊對手。
派克說，「攻防並用拳使對手失去了主動進攻的權利，也將不利轉移給對手，而這時的詠春鬥士主動進攻的地位。」
李小龍倍受人們推崇的原因，不僅是因為他高超的詠春拳技，也是因為他是中心線出拳的大師。李小龍通過大范圍地綜合空手道、拳擊和其它多種的武術體系的技術而使自己的武藝達到了登峰造極的地步，李小龍在世時，他了從沒在厭倦使用那種他引以為榮的「將對手打倒在地的」詠春寸拳。
Ⅲ 女子防身術 武術之類的。要學什麼，多久能學會。
女子拳法很多，下面給你列舉一下：
1.詠春拳（女子拳法，出拳快，發力點和一般拳法不同，是靠腰背發力，快而猛）
2.峨嵋拳（古代陰柔拳法，制敵殘忍，掌肘膝腿並用，很適合現代格鬥）
3.空手道（隨著日本武術的發展，女子同樣有空手道，柯南上的毛利蘭不就是例子嗎）
4.女子跆拳道（隨著跆拳道的發展而出現的）
5.柔道（這個就不多說了，奧運會的項目）
6.拳擊（別的就不說了，阿里的女兒就是拳擊高手）
7.柔術（屬於倒地技，對女孩子防身有很好效果）
8.擒拿術（其實女子防身術，就是擒拿術的一種）
8.合氣道（現在很多女孩子也在練習，反應快，制敵快，其實和擒拿差不多，就是反關節）
9.散打（我國功夫，女子散打，電視上也經常有）
10.木蘭拳（有一定實戰性，但花架較多）
11.女子特種部隊格鬥術
真正短期最有成效等肯定是女子防身術，但樓主已經排除，甚是可惜；剩下來說，峨眉拳適合女子練習，可以參考但資料並不多，建議學董如軍的；詠春拳適合女子練習，網上資料很多，建議學習梁挺先生的；合氣道也適合女子練習，網上的視頻很多，我給你提供網址，自己選擇吧！
http://video..com/v?word=%BA%CF%C6%F8%B5%C0%BD%CC%D1%A7&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024&oq=%BA%CF%C6%F8%B5%C0&f=3&rsp=2
上面說的都是格鬥術種類。其實，任何格鬥術都是萬變不離其宗，那就是訓練。
你每天練習俯卧撐、啞鈴、杠鈴，深蹲起，仰卧起坐，扎馬步，甚至是壓腿，這都是基礎。當然量要到了才行，每天都是幾組，每組每一項也要100個左右吧。這是力量訓練。你每天還要訓練中長跑（5000M左右），跳繩。訓練耐力和反應能力。適當的時候，還要練習一下抗擊打能力，就是讓你的肌肉鼓起來後，用粗木棍拍打你的肌肉（手臂、背部、腹部、腿部等等）最後要訓練沙袋，每天怎麼著也要幾百次擊打吧。
這樣鍛煉1個月，你絕對見效果。
告訴你，首先色狼不會對女孩子有戒備，你只要出招快、准、狠，他絕對中招。
見效快並且適合女孩子的功夫，最後推薦一下：拳擊、女子跆拳道、女子空手道、散打、擒拿術（或者合氣道）
祝你成功！