为什么练马甲线腿疼

❶ 我练马甲线 做腹肌运动 为什么不是腹部疼 而是腰疼 求详解！！！！！

弓腰了，导致力量集中在了腰部而没有使用到腹部力量。

塌腰收腹才是标准动作。

❷ 为什么我练完马甲线锻炼两块胯骨的周围会疼

是不是平时一直坐着啊？通常是因为髋关节柔韧性不够，在恢复时，是会感觉疼痛的，建议训练完后做足充分的放松按摩活动。

❸ 昨晚练马甲线练得太勤，肌肉酸痛怎么办

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

❹ 我昨天练马甲线40分钟.今天疼死我了第一次做.是好是坏

当然是坏了！！！！锻炼身体是好事，但是请注意身体都有承受能力。请循序渐进

❺ 练了两天马甲线，为什么现在肌肉一碰就疼，哪怕翻个身都疼

这是因为以前你从来没有进行过身体锻炼，突然进行锻炼，身体的肌肉一下适应不过来，坚持下去，使身上的肌肉组织适应就好了。

❻ （女生） 为什么练马甲线做操 腰部左右两边很酸痛 是我做法不对嘛

运动后有酸痛现象很正常，可能你做的是无氧运动，过几天就好啦

❼ 练马甲线肌肉酸痛是练到位吗

练马甲线肌肉酸痛是练到位吗

练马甲线肌肉酸痛是练到位吗，不知道从什么时候开始，马甲线这一词开始在我们的生活中频繁出现，不仅是众多明星开始用马甲线炫腹来作为吸粉的利器，就连在我们的日常生活中也是拥有马甲线的人会成为人群中的焦点。那么练马甲线肌肉酸痛是否练到位了呢，一起看看。

练马甲线肌肉酸痛是练到位吗1

不注重减脂

其实对于练习马甲线来说，首先要做到的就是减少腹部的脂肪，这样肌肉才能够显现，因此大家一定要注重减脂，不要再吃一些热量特别高的东西，多做一些跳绳，骑自行车，跑步这些运动是很好的。

只做一个动作

大多数的人在锻炼马甲线时一直重复做一种动作，其实这样的话，锻炼效果不太好。重复做一种动作，不如多做几个运动，才能更加全面达到马甲线最好的效果。

不注意动作规范

马甲线的锻炼，其实有非常多种方法，但是锻炼的动作一定要做得比较到位，否则的话，就算是数量做的很多，也是没有什么太大用处的。

忽视腹部肌肉用力

在锻炼的过程中，之所以说非常讲究锻炼的动作是否规范，就是因为尽量要选择那种比较规范的动作，才能够让我们锻炼的动作是腹部，如果锻炼到其他部位，那是没有用的。

锻炼时间过短

锻炼马甲线，一定要寻找一个比较有空余的时间，并不是说几分钟，十几分钟就会有效果的.。要选一个比较合理的时间，这样的话才能够锻炼出好的马甲线，不过时间也不宜过长。

动作难度和强度过大

大家锻炼马甲线的运动应该根据自己的身体去选择，并不是说强度越大难度越大的就越有利于锻炼马甲线。其实这些都是看大家身体的自身情况的，如果身体比较好的话，多锻炼一些，也是无妨的。

忽视饮食的配合

要想拥有马甲线，肯定是要锻炼的，但是其实饮食上也是需要注意，如果饮食比较适合的话，那么马甲线会出现的更快一些，尽量要配合运动，做一些调整，比如说多吃一些清淡的食物，避免高脂肪，高热量的食物，这样会让效果更好。

每天都练马甲线

锻炼马甲线其实也不一定要每天都练的，如果每天都练的话，我们腹部的肌肉没有时间去恢复。肌肉在锻炼的过程中会撕裂，这个时候需要修复，大家应该要配合营养，多留一些时间给肌肉修复。

忽视热身和整理活动

在刚刚开始锻炼的时候，也一定要将自己的身体先做一些活动，让身体放松之后再开始运动。热身运动是每一项运动之前都应该要做的，这个大家应该也都清楚，所以不要在没有热身的情况下就开始进行运动。

练出马甲线后就放松

锻炼出马甲线，以后也不能放松警惕，也要接着锻炼，否则的话，马甲线是很可能会消失的，基本上，锻炼马甲线之后，可以稍微减轻一些锻炼，但是还是要间歇性的进行锻炼了。

练马甲线肌肉酸痛是练到位吗2

1、双腿盘坐，深呼吸。

2、右腿后撤，小腿抬起。

3、右手高抬，抓住右脚脚尖。

4、左手抓住左脚脚踝。

这是一个倒立体式，对于全身控制能力要求较高，所以我们在练习时一定要注意保护自身安全。这个动作在倒立时将腰腹部绷直，以此消耗腰腹部囤积赘肉，达到快速瘦出马甲线的目的。首先完成倒立，然后臀部下压依靠墙壁，双腿可以适当弯曲。

轮式这个动作虽然看似简单，但是对于马甲线的训练来说却是一个相当适合的动作，因为它对于腰腹部的拉伸是幅度最大的，所以瘦腰效力极大。我们首先站立在瑜伽垫上，深呼吸，双手抬起带动身体向后仰，双手触地保持稳定。

这是一个手肘倒立的动作，借用全身极大的运动量来带动全身脂肪快速燃烧，包括腰腹部的脂肪，这也是练成马甲线的一个较为快捷的方法。我们首先跪坐在瑜伽垫上，然后双手手肘触地，身体倒立，双腿适当下压分开。

这个动作的难度相当高，但是它对于我们的手臂肌肉力量锻炼和马甲线的练成也具有其他动作所无可替代的效果，所以我们根据自身情况选择是否练习。我们首先双腿并拢坐于瑜伽垫上，然后双腿分开，双手穿过双腿缝隙触地撑起身体，保持稳定。

这个动作乍一看与单手蛇式非常相似，但它的难度比单手蛇式更高，所以它也比单手蛇式更能训练我们的腹肌力量，不仅是可以帮助我们快速练出马甲线，还能帮助我们永久保持住马甲线。首先是要将双腿并拢坐在瑜伽垫上，然后将双腿分开约60度，双手手掌在双腿中间触地，撑起身体，头部自然向下看。

❽ 练习马甲线跪式超人膝盖痛是怎么办

可以去买一套护膝啊，也可以换个软和的瑜伽垫，避免硬碰硬，就能很好的防护好膝盖，避免膝盖疼痛～如果是其它原因，比如是姿势的原因，那就不要玩了～另当别论！