㈠ 冬天户外跑步要穿什么
按照气温+10℃穿衣
跑步时，人体的发热量大，若是跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。
一、上身衣物：
1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。
2、保温层可选择一个轻质含绒背心；
3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。
二、腿部：
在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。
腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。
三、脚部：
1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。
2、鞋：
保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。
四、头部：
零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽。
注：如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。
五、手部：
一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。
总之：
在冬日里做一个跑步小太阳，用奔跑的热情来温暖身边的人吧！
一、热身准备活动，冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动，不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。
二、做好防冻措施，冬季气温低，耳朵，手指等若裸露在外，很容易被冻伤，所以可以戴上帽子，手套等加以防护，为了保护膝盖，可以戴上护膝。
三、注意呼吸方法，冬季干冷，而且多风，空气质量欠佳，对呼吸系统刺激比较大，所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息，若必要，可以戴上口罩。
四、预防运动损伤，温度低，血液流通慢，关节和反应能力等相对来说状态降低，若不注意，很容易受到损伤，所以开始跑步之前的准备活动尤为重要。
五、制定跑步计划，冬天气温和天气情况变化无常，所以要随变化制定跑步计划，诸如衣物，鞋子，防护工具等，要考虑周全。
六、掌握好运动量，冬天室外跑步需要根据个人自身状况调整好运动量。
一、冬天运动裤+羽绒服
冬天，大部分人都会选择穿羽绒，因为它具有很好的保暖效果。也许你会觉得，羽绒服搭配运动裤有点非主流。其实，很多明星是这样的搭法。这里要注意的是，运动裤要选择那种收脚的，不要选择那种阔脚的，否则腿部会看起来特别粗。如果再穿上一双靴子，可以说保暖指数五颗星。羽绒服尽量选择长款的，这样会显得个子比较高。
二、冬天运动裤+大衣
我们都知道，运动裤以黑色或者或者灰色的为多。我们在选择大衣的时候，尽量不要再选择黑色的了，如果穿一身黑色的衣服，会显得整个人很沉闷。大衣相比于羽绒服，更能突出身材的优势，会显得人纤细苗条。这一身搭配，可以说特别的有范儿。
三、冬天运动裤+开衫毛衣
在南方的冬天，并不是特别冷，我们可以选择穿开衫毛衣。开衫毛衣要尽量选择短款，这样看起来，上身显得娇小可爱，腿部显得特别修长。下身穿上运动裤，也要选择收脚为佳。如果你喜欢淑女风格，或者说可爱风格，这一身搭配肯定特别适合你。