为什么练马甲线的时候胃部痛

A. 女生练腹肌最快最有效的方法是什么

事实上练腹肌就是要多练，而且动作越简单越好。因为只有简单才会愿意去练，太难了妹子们吃不了这个苦。以下是女生练腹肌最简单的4个动作。

1、直立交替踢腿

练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。

以上4个动作，可以采用每个动作连续做30个为一轮，做3到4个循环。建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼。

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仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

B. 胸大了不起我有马甲线呢！

春暖花开，眼看衣服都越穿越少了，胸大的艳货们跃跃欲试，巴不得早点脱下那厚重的衣装，显摆显摆她们那傲人的大胸。

我一直秉持锻炼有益健康有益身体曲线的观点。对着几个大胖子的闺蜜，如今更甚，现在的口头禅是，春天不减肥，夏天徒伤悲….
我偏偏有那么几个损友，长着大胸，嘴巴还厉害不饶人，如今在气急败坏之余，时不时也损我一下，瞧瞧，你那飞机场，赶紧买厚点的Bro或者买大点的衣服遮遮….
我…….
不过，忠言逆耳，没有伤害，哪有进步？

到了健身房，我要求私教在夏天到来之前给我练习胸肌，教练哭笑不得。问了原委，说，告诉她们，胸大了不起？你还有马甲线呢！再增加骨骼肌和坚持塑形练习，巩固一下，到了夏天，你可以傲视群雄……至于胸，不需要多大，适当锻炼，该有的都会有，真正的美是匀称，关键身体各项比例要好。反正你已经及格了，不用穿大衣服特意遮丑，相反，你穿合身的就好。

教练说了那么多，我只听懂了一句，马甲线比大胸好看，然后我算是及格了……，只是增肌塑形还需要坚持锻炼….

噢，有个概念明确一下。所谓马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般女生练马甲线，男生练人鱼线。

好吧，针对目前的锻炼，我归纳一下，充实理论，联系实际，以备常用。也给有需要的人共同分享。首先是几个常识。

当很多人聊减肥、腹肌、马甲线、人鱼线的时候，谈到力量训练，有男生会说：我想锻炼，只是为了腹肌，但怕肌肉练大了难看。

这提到很多妹子都在意的话题：肌肉。有女生会说：想减肥又怕运动，跑步也不敢跑太快，怕小腿长肌肉了不好看。

我当时就囧了，肌肉这么好练吗？引用黄小彪的一首歌：“没那么简单”。

首先，普通的肉不是肌肉。“爱情不是你想买想买就能买”，同理，肌肉不是你想有，想有就能突然有的。

我认识的健身达人，为了几块像样的肌肉，每天各种训练不提，还得消耗鸡蛋若干个，历经各种痛苦才把肌肉练出来。你以为每天跑个三五千米，就能把小腿跑出大块肌肉？这究竟是爱美过头还是不想运动的借口？

再者，女人适当长点骨骼肌没坏处。

说到许多女孩害怕肌肉的问题，体大出身的教练笑了好一阵。他说：没有肌肉的人身材怎么会是美丽的？没有肌肉身体怎么能够有形有款？没有肌肉走路姿势怎么会是轻盈优雅的？真是太无知了。

女生用脚尖走着路，全身的重量都在几个脚趾上，却仍然那么轻松优美。这就是因为她们的腿很有力量，教练说。你认为她们的身材不美吗？你认为如果双腿细得像麻秆好看吗？确实，修长而略微鼓起的小腿曲线非常好看，那不是一种弱不禁风的病态美，而是一种健康的美。这才是理想的人体，我想。

调查了二十个男生，十八个认为，饿出来的妹子给人一种皮肤松松垮垮的感觉，的确不如运动型的妹子有弹性。最重要的是健康，宁可要一个活力四射，有点肌肉的妹子，也不要弱不禁风的软妹子。

一个男生认为，看个人审美吧，觉得皮肤软软的也很好啊….

一个男生认为，女生们偷懒何必揭穿，实在懒的带她们运动啪啪啪就是了…这个答案对于男生太喜闻乐见，特么，你咋不上天呢？

我认为，即使你没有花容月貌，即使说话软软的，那身体也要活力四射，才能很棒很棒的啊。

传统观念是：我在减肥，我应该少吃。这不算全错，毕竟人们常说，减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动，所以摄取量减少的说法也没有错，但身体一天所需的营养和热量，是不会管你是不是正在减肥，需要那么多就是那么多，如果摄入不够，增肌是天方夜谭。

每个人的基础代谢率不同，只一味的少吃，不足提供身体所需营养和热量，但日常消耗还是那么多，为保证身体机能的运转，就需把脂肪储存起来，同时降低身体的基础代谢。长期下来你的基础代谢会下降，能吃的东西也就减少了。

这也就是长期减肥人群的烦恼，吃多容易变胖，然后陷入死循环：忍不住多吃了→变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥…

最后实在忍不住了，算了，不减了，就胖着吧。长期下去还给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担。

其实，只要肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的，需要透过力量训练，只跑步、骑健身车这类有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，还是要有一定的力量训练。

只要有足够的肌肉，就不用再饿肚子减肥了。所以最好的方法就是不让基础代谢下降，而是让基础代谢提升(就是可以吃得更多但不发胖)，但是基础代谢要提升也不简单的，只有足够的肌肉量才可以帮助你达到这一点，这需要各种训练。

对于增肌计划，很多人问为什么增肌和减脂要分两个阶段进行。根据教练多年的经历，两个计划同时进行时间跨度太大，难以同时两全，而且需要花费较多的时间与精力去安排饮食与训练计划。如果你不是一个职业选手，那么你很有可能没有办法做到与计划同步。因此其观点是将增肌与减脂作为两个独立的阶段来进行。标准体重的女生增肌即可。

不少人喜欢钻研减肥小偏方，这不如了解食物和运动的卡路里以及营养成分。

因为常看到有人节食吃饼干，顿时觉得天雷滚滚。你不知道100g饼干的卡路里就有足足有四五百大卡吗？四五百大卡是什么概念？形象点说，以10km/h的速度慢跑整整一个小时，消耗的卡路里也就三百到四百大卡而已。这一袋饼干吃下去，你去操场跑十圈都消耗不完。

更糟糕的是，饼干糕点之类含油量通常都很足，还都是不健康的饱和脂肪，这些东西吃下去，脂肪转化率简直不要太高。还不如好生吃碗米饭配两蔬菜，卡路里差不多，但营养更好，还不用饿肚子。

所以，减脂和塑形首先要健康饮食，均衡最重要，如果不是特别胖不需要特意节食。特别是蛋白质是增加肌肉的必须品，这也是好多锻炼的人买蛋白质粉或者多吃鸡蛋的原因，但其实更提倡循序渐进，科学饮食。

增肌是每个喜好健身的人所热衷并追求的。首先，为了增肌，须摄入大量的热量和蛋白质，这是最普通的常识，所以在增肌过程中会增加些体脂也是在所难免的。但只要合理掌握运用科学方法，脂肪的增长还是可以被控制的。所谓增肌“三分练，七分吃”，这两个因素都是不容忽视的。

人体摄入的总热量要大于所消耗的总热量。
热量要充足，首先你要找出你身体每天所需的总热量，然后再从那基础上增加5%-20%的热量。你可随着你的体重循序渐进地增加热量摄入。你会发现热量很多，所以一天三餐是不现实的。所以想增肌的人把总热量分配到5-6顿。工作繁忙或吃不下很多东西的人，可用蛋白粉饮料配合水果作为加餐，让身体肌肉蛋白质中的氮呈正平衡状态，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中。每日5-6顿也就能稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复。

充足的蛋白质。
肌肉的生长需要摄入充足的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天。普通健身者如果想有效增肌并控制脂肪的增长，在日常膳食中可选择脂肪含量少或中等的食物，如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，低脂牛奶和鸡蛋白。另一方面，好的蛋白粉能有效帮助增肌而不增脂。

另外，有人天生瘦弱，吃的多也不易长肉。通常新陈代谢率超高，往往热量摄取不足。建议这类人吃的更多一点，或可以吃脂肪多一点的蛋白质食物，如鸡腿，牛排，全蛋，全脂牛奶，鸭肉，猪肉等。

充足的碳水化合物。
在增肌阶段的时候仅仅只吃复合碳水化合物或低升糖碳水化合物可说是不明确的选择。因为复合碳水化合物如糙米，红薯，麦片等会让你的肚子觉得过饱而摄取不足够的热量。增肌期间，我们可多吃简单或高升糖碳水化合物，如白米，土豆，馒头面食等，这样也能让你轻易满足你所需的热量，肚子也不会过饱难受。

这个世界上没有吃不胖的人，只有吃的少的人，如果你能做到每天吃5顿，每顿间隔2-2.5小时，3个月下来不胖再对自己下定义也不迟。这个方法真是极好的。

合理饮食，然后就是力量训练。再强大的腹肌也抵不过覆盖在她上面厚厚的脂肪，所以有氧运动是必须的。

力量训练不但会消耗大量的热量，也在训练中提高代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

注意饮食加上规律的力量训练，就会渐渐消耗掉你的脂肪(即肥肉)。同时肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，总之，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)，我实在找不到有什么理由不做这件事了。

力量训练可帮你加强背部肌的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持良好的体态，更加健康自信。

同时，力量训练可助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。平衡训练是我短板，具体练习后再详诉。

力量训练是为了消耗更多热量，下面列出了几项常见的运动所消耗的热量。

如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢?

卷腹。卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。尤其是对想练腹肌又缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

扭转卷腹，类似仰卧起坐。躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样，但是是扭转卷腹。

V字两头起，仰卧，躺在瑜伽垫上，两腿并拢，两手上举，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。锻炼时注意是利用腹肌收缩，头颈部固定，用力时吸气，起身时呼气，最高点保持一秒，如此连续进行。

空中蹬车，躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。

仰卧举腿，如图躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

侧臂桥，用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。

俯卧两头起，俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。

以上动作每组16个，每次三组，组间可穿插进行或者适当休息10秒再进行下一组。

平板支撑（plank），是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。

深蹲及负重深蹲。深蹲绝对是训练之王，收益最大的训练动作之一，深蹲所训练的大肌群，能帮你消耗身体更多的热量，对于有减脂需求的人来说也是非常好的效果。

一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。 而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。

健身圈流行一句话：男的练深蹲，女的受不了；女的练深蹲，男的受不了；男女练深蹲，床受不了。 深蹲除了锻炼肌肉，还能促进多种激素分泌，生长激素，性激素等，无论对于两性生活，还是对于肌肉增长，都有非常好的帮助。

但同时深蹲又是一个难度较高的训练动作，在练习时新手最好对照镜子，纠正自己的动作，不要盲目就上重量，先把徒手动作练好了，再考虑增加重量，负重时，要注意身边有人保护。做人做事，安全第一。 深蹲有十种。

杠铃我的教练让我练习的是，颈后杠铃深蹲，和颈前旋转杠铃练习，都是在健身房器械上练习，练习时有“托杠”保护，因为刚开始练习，又是女生，所以杠铃左右合计12斤。

颈前旋转杠铃练习。站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举至下巴停顿一秒，还原以后向右做一次。每组16个，每次三组，组间可穿插进行或者适当休息10秒再进行下一组。

颈后杠铃深蹲，锻炼大腿股四头肌经典动作，也锻炼腰背肌肉群。深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，领背挺直，下蹲要到位，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

朋友没去健身房，也没用哑铃，每次跑完回来做一百个深蹲，也有效果的。

很多人会担心练深蹲会导致腿粗，腿部肌肉不好看？那是因为训练后缺乏了有效的拉伸，拉伸是很多人在训练中忽略的部分，拉伸除了可以缓解肌肉酸痛之外，还能有效对肌肉进行塑形。

你能挤出15分钟吗？15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时。

方法有点不同，减肥的话：使用重量轻的唖铃、每组训练次数比较多(20次以上),目的是以消耗最多热量为主,刺激深层肌肉比较少,同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。
增肌的话：使用重量稍重的哑铃、每组次数训练(12次左右)，目的以刺激深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。

这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。
如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。

一般力量训练之后48 _{72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，也有可能没有遵循力量训练的基本原则：每组可完成1} 3次的抗阻力训练并达到力竭，完成3 _{5组，组间休息2} 3分钟（待身体完全恢复后进行下一组）。

能，不过要适量。其实恢复期适度运动反而有助于身体排出肌肉中羁留的乳酸（造成你肌肉酸疼的主要原因），关键是适量。

健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有一分钟左右秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分钟。

运动频率，通常以(几次／周)来表达。在初期开始锻炼的1到2个月时间，每周你应该是锻炼3天,并休息4天，还肌肉有时间生长。
到身体开始慢慢适应的状况,之后你就可以加强训练,每周锻炼4天休息3天。一年后,你体质和体型的改变,一定有让你意想不到的收获。

坚持锻炼一个月应该可以初见效果，三个月，可以拥有马甲线，有了适量肌肉，不用去撩，男神亦会关注你。天气暖和了，都动起来把。

C. 怎么减肚子练出马甲线

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，我曾经这样子坚持过2个月，体重减了10斤，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显，可开心死我了，可后来到了冬天就没坚持了，又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习

(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。

(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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D. 想减脂，然后练一点马甲线出来。

首先减脂要先做肌肉锻炼，再做有氧运动，这样的效果要好过你原来的顺序。有氧要连续不间断的40分钟才好，快走或慢跑。Plank最好40S做3组。附件也有计划，是全身的力量训练加有氧，像你这样肌肉含量少的，应该练全身。要练点肌肉还有多补充水分，内脏脂肪有点高。

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。每小时不要超过800ml。

夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

运动后饮用含适量糖分的运动饮料，可以帮助电解质充分被细胞所吸收，并能于最短时间内迅速恢复体力。

运动后补水也要采取少量多次的方法，运动后应即刻补糖。运动后2小时内是运动消耗掉的糖重新恢复的最佳时间，所以不要等回家进餐时才开始补糖。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

1.不要到了口渴再补水。人们常用口渴作为补水的标志，这是错误的。当人感到口渴时，脱水的程度已经达到体重的3%～4%，这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分，运动中会一直处于“欠水债”状态，健身效果就无法保障了。

2.不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释，补充的水很快又从皮肤丢失，满足不了心脏的需要。

3.不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料浓度相对较高，渗透压也就高，高渗透压使水通过胃的时间延长，在肠道吸收的速度减慢，运动中的脱水无法尽快恢复。

4.不要补含气的饮料。一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料，这类饮料含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中会使身体感到不适，因此影响健身的效果。

腹部可以再加点动作：

E. 帮你塑形练出马甲线，减掉肚腩肉的方法有哪些

1、生活作息和习惯。

长期坐着会导致脂肪堆积，熬夜导致荷尔蒙分泌异常，吃夜宵会导致卡路里过剩，吃得太快，容易吃到胃部的支持导致脂肪堆积。

近年来，由于缺乏锻炼导致的肥胖排名上升到肥胖的第三个主要因素。可以说，由运动问题引起的肥胖发病率飙升，导致各种健康问题的出现。