我们都知道水对身体的重要性,对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水,可是,运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?_
你在运动中流失多少水_
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉水。_
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。_
此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。_
运动补水原则_
补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。_
至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。_
运动饮料真的适合运动饮用吗_
当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。_
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被良好的保存在身体里,供身体运用。由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。_
如果是一小时之内的运动,电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度,此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上,且强度较高时,最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,藉由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。_
运动时该怎么喝?_
以理想而言,运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。_
运动后如何科学饮水_
运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。_
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。_
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。_
第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛
② 小腿比较粗,穿什么样的裤子显得好看
面对夏天这个露腿的季节,小腿比较粗的女生们就不适合穿短裤还有短裙咯,这类女生就比较适合穿裤子,当然可以从修身阔腿裤、哈伦裤、还有九分的微喇裤等长裤中进行选择。
微喇裤是一种很百搭的长裤了,而且很适合小腿粗的女生。当然微喇裤还是选择九分的会比较好,因为九分的微喇裤既可以遮住你肉肉的小腿,也可以露出你纤细的脚踝,显瘦的效果当然也就是很厉害的了。并且这种裤子并不会选择身高,随便搭配一件衣服和一双平底鞋出门逛街,都是十分时髦的存在,根本就不会有人认为土。
③ 小腿粗应该穿什么样的牛仔裤
选线条宽松的直筒裤或者裤管较大的牛仔裤,深蓝色或者黑色兜可以,并要系上腰带。
④ 我的大腿和小腿都特别粗,尤其是小腿,适合穿什么样的裤子啊
男生女生??
不管怎么样,腿粗的话紧身裤细脚裤神马的都穿的不好看。
建议穿那种宽松的运动裤或者是哈伦裤,阔腿裤也可以。虽然现在不太流行,但是高腰阔腿应该不错。再说,时尚是不断轮回的,谁知道哪一天就又流行阔腿裤了捏?还有长裙,可以遮住小粗腿的同时,气质稍微好些,穿的就会很有范。嗯,长的连体裤也是可以的。
建议可以走那种欧美嘻哈风,或者那种气质风。对了,不管怎样,一定要挺直腰背啊,不然会怂。
不过,腿粗穿裤子是不好看,可以考虑减减肥的。瘦了的话穿任何裤子都无压力
⑤ 腿型不好看应该穿什么样的牛仔裤
最好把裤腿像上提一点 会有效果的
⑥ 我的小腿肚有点大 穿什么裤子好看(最好是牛仔裤)
直筒牛仔裤
⑦ 小腿肚粗的男生穿什么样的裤子比较好看
小腿粗壮的男生一般穿短裤会比较好看,因为小腿粗壮是男性美的一种体现,将粗壮的小腿暴露在外的话,会显得这个人十分的有力量,所以穿短裤会显得很好看,现在有肌肉线条的美
⑧ 大腿粗 小腿细 应该穿什么型的牛仔裤
微叭的和直筒都可以
不过我建议你穿及膝裙子比较好,舒服一点,而且把自己的优点显露出来(小腿修长),把自己的缺点隐蔽起来,是吧?