⑴ 初学者怎么练出马甲线
练出马甲线，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
马甲线的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
⑵ 中学生如何练出马甲线
跑步
跑步是一项很好的塑性运动，还有助于减肥。对于初中女生来说，不适宜进行过于剧烈的运动，毕竟身体还正在发育，运动过度不是什么好事，适当的运动反而有益身体健康。此外，初中生已经有了不小的学习压力，课外的时候借助学校的运动场，每天跑几圈，不仅有助于练马甲线，还可以让大脑得到放松，一点都不会耽误学习，是个一举两得的行为。
肚皮舞
初中女生的体脂率本来就不是很高，日常只需做一些强度适中的运动即可，例如肚皮舞就是一种很好的选择。经常练习肚皮舞，可以令腰部更加灵活纤细，令腹部充满活力，身体也会更加柔软。此外，跳舞也是一件很陶冶情操的事情，能够令身心更加愉快，对于初中女生来说再适合不过了。
饮食均衡
想要练出漂亮的马甲线，只有运动还不够，还要控制摄入的热量。如果每天的运动量不足以消耗过多的热量，那么训练的结果也不会明显。对于初中女生来说，一定要具有自控力，控制含糖量过高的食物摄入，同时还应当均衡饮食，多摄入蔬菜水果，不仅可以清理肠道，还能够清除多余的油脂，让身材更加纤细，对练马甲线也好处多多。
⑶ 怎样练出马甲线
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道有木有！
腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。
1平躺抬腿，缩小复。身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。
2腹部用力，强化肌肉群。头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。
3斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。
4左右摆动，曲膝缩腹。
此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。