1. 如何练马甲线
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这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。
2. 肚子上很瘦怎样才能练马甲线呢
马甲线怎么练？
一、平躺抬腿身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
二、腹部弯曲以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次，除了上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。
三、斜侧扭转斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。
四、手指碰脚双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
饮食：
少食多餐、补充适当蛋白质，推荐鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些肉能补充蛋白质且脂肪含量低。
注意事项：
◆注意分化训练，饮食和作息要规律
◆运动后适当饮用运动型功能饮料，适当补充糖分
◆要注意蛋白质等营养的摄入，以促进身体的新陈代谢
周期
按照一般女性的体脂水平，减到20%以下腹部就变得较为平坦，一到两个月应该完全可以达到。
训练
每周3~5次，通过无氧训练刺激肌肉纤维，消耗脂肪，不能让肌肉流失，再通过中低强度的有氧运动塑造体形。
马甲线形成要注意？
要想达到这样的效果，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量要至少低于20%才能看得出。建议每周至少做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。
3. 怎样快速有马甲线
去过健身房多次，我看见很多美女练出了漂亮的马甲线，美中不足的是，她们大多数没有显现出腹白线，那么，什么是腹白线呢？请大家看下图，左边图片就是没有腹白线的，而右边图片才是马甲线的正确打开方式，是不是看起来比左图漂亮多了？
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腹白线每个人都有，只不过因为身体中脂肪的分布状况，很多人不能显现出来，现在，我来告诉大家怎样才能练出腹白线来。在这里，我就要提一下大家对马甲线的误区了，并不是只专注练习仰卧起坐就能练出好看的马甲线的。我们腹白线是腹部肌肉收缩带出的，受身体深层的腹横肌的影响，瘦腰收腹后自然显现出来的，而我们可以通过下列几个动作来练习腹横肌。
动作一：
直臂支撑：双手撑地，双脚点地，肩膀与手掌并齐，保持在一条垂直线上，身体平直，腹部肌肉收紧，每次撑1-2分钟。
实在是手臂酸痛支撑不住时可以弯曲手肘，靠着手肘力量支撑身体，如下图。
动作二：
空中脚踏车：身体平躺，双手自然放在身躯两侧，背部与瑜伽垫接触，一条腿向前伸直，尽量减小与水平线的角度，另一条腿向身体内侧收缩，尽量贴近胸腔，好像骑自行车一样动作。伸直的腿尽量最大力度伸展，锻炼腹斜肌力量收缩，每个动作标准到位，身体要平衡，气息平稳。如果你觉得这太简单没有挑战的话，建议你在长椅上做这个运动。
动作三：
卷腹：这个是练出腹白线最最最重要的一点！大家一定要注意，不然很有可能就会像我刚开始说的那样，只练出大致轮廓，练不出正宗的马甲线。
身体平躺，腿部轻微弯曲，起身的时候下巴夹紧锁骨，背面抬离地面，把肚子里的空气呼出去，尽量让腹部保持真空。身体下落的过程不要直接躺下去，控制住腹部肌肉慢慢下落，腹肌保持紧绷，刚开始会感觉腹部肌肉的颤抖，头不要完全落下，落到接近地面的位置就可以开始起身了，记得下巴始终加紧，这样你脖子就不会难受了。下落时注意吸气。
好了，介绍就到这里了，这可是干货哟，祝大家早日练出完美的马甲线~