马甲线不明显怎么办

⑴ 减脂后没有马甲线，该如何训练

建议你可以每天坚持做100组俯卧撑，坚持一个月，你的马甲线就会有明显的呈现，让你的腹部肌肉得到更有效的锻炼。

⑵ 怎么样才能练出马甲线

如何练出马甲线？
1、卷腹
马甲线是腹部没赘肉，且有肌肉线条，肚脐两侧有两条直立的肌肉线。卷腹能锻炼腹部肌肉，锻炼过程中能让腹部肌肉一直处于紧致状态，能把肚脐周围脂肪转化成有弹性的腹肌，坚持下去就能练出马甲线。具体的方法是平躺在床上，弯曲膝盖成90度，脚上平贴在地面上，双腿稍微分开用，双手放在耳朵两侧。起身时下背部不能离地，利用腹肌上部分的力量把上半身卷起来，然后再慢慢向上弯起双肩和躯干，让其靠近膝盖。期间要让背部弯曲，不能把整个背部抬起。
2、平板支撑
做平板支撑时能刺激核心的所有肌肉，同时也能刺激和马甲线相关的腹直肌和腹斜肌，长时间坚持就能练出马甲线。首先趴在瑜伽垫上，脸朝下，双手肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩膀和地面垂直，双脚踩住地。先让身体离开地面，把躯干伸直，肩膀、胯部、头部和脚踝在同一条直线上，让腹部肌肉和盆底肌收紧，用眼看距离手指前约30厘米的地面，保持呼吸均匀。手掌放在正对肩膀下面，这样能让肱三头肌和胸肌得到锻炼。
3、腹式呼吸
坚持腹式呼吸能让腹部肌肉更加紧实，达到瘦小腹目的，同时也能塑造马甲线。吸气时让肚子鼓起，呼气时肚子紧缩能刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内废气。不管站着坐着走路时都要用力缩小腹部，同时配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧致。
4、悬垂卷腹
平躺在床上，双腿稍微弯曲，把脚后跟放在高处。利用伏击力量把上半身蜷起来，一直让肩胛骨离开床面，坚持半年左右就会看到明显的马甲线。
5、空中踩自行车
平躺在床上，双手伸直，让手掌心朝下放在身体两侧，两腿并拢在一起且弯曲膝盖。腹部要收紧且颈部放松，上半身保持不动，让身体移动双腿，大腿慢慢靠近腹部。先让右腿贴近腹部，吸气时把左脚慢慢向上蹬，蹬的时候保证脚尖向内勾起，一直让左腿垂直90度向上。
温馨提示
坚持做以上动作能轻松练出马甲线，期间要搭配有氧运动，如跑步跳绳骑行或游泳等，不仅能消除肚子上的赘肉，而且能提高心肺功能，另外调整好饮食结构，避免吃高热量的食物。

⑶ 怎么在三天之内炼成马甲线 本来就有但是好久没练不明显了

女生腹部脂肪少赘肉就会有马甲线，如果能练出马甲线，整个人都没什么赘肉了。所以才几天根本是没有效果的，减肥、减脂是一个漫长的过程。 练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐....

⑷ 现在马甲线已经若隐若现，如何仍马甲线线条更加清晰

马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是一种客观标准，作为女人拼得不仅是脸蛋，有时候遇到脸蛋比自己好的，就需要拼身材，而身材拼的最多的便是马甲线。马甲线的出现，基于较低的体脂。以及一定的腹部肌肉。特别是腹直肌的部分加强。如果马甲线已经若隐若现，你想进一步的提高的话，那就得继续加强锻炼。下面是一些小方法。

只要坚持，未来可期。以上就是加强马甲线训练的一些小方法希望对大家有所帮助。

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⑸ 马甲线练着越来越不明显了) 求解，该怎么办，是我最近吃太多还怎么回事

运动不能停。你的马甲线的肌肉随着时间的冲洗，慢慢的也就冲的一干二净了。吃多吃少不是问题，问题是你今天的运动量够了吗？

⑹ 男朋友教我练马甲线，但是练了一个多月不明显，这是为什么

你可以加一些食补试试，我就是也在练，但是教练跟我说加搭配一些蛋白粉会好一些，像Tropeaka这种，专门给女生健身开发的，不容易把身材练壮。

⑺ 腰部赘肉太多不好看，需要怎么才可以练出马甲线

夏天到了，很多人做梦想拥有迷人的马甲线，纤细的腰部不仅能让人更好搭配衣服穿着，而且也能让人更自信。不过，如何才能练出马甲线呢？

一、减脂训练

三、合理的作息

对于作息很多人都容易忽视，简单的认为休息时间也健身时间是两条平行线，然后，肌肉只有充分的休息才能得到最好的效果，人体休息机制不仅仅能够让人缓解疲劳，排毒，还能让人保持舒服的状态，同时保持锻炼的热情和信心，所以，合理的作息是必要的。

⑻ 要怎么样才能练出马甲线啊

正常来说，无论你是胖的还是瘦的，只需要坚持腹部训练一个月以上，腹直肌都会有非常明显的进步。而体脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微肿了一点的腹直肌就可以很轻松的显露出来。反过来说，有肚腩的人，就算腹肌再强壮，还是会被一层厚厚的脂肪遮住。

⑥一定要有个运动期限，给自己一点压迫感。比如决定一个月后要达到什么样效果。但是不能拍脑袋说多少就多少，要根据自己的情况决定，如果体脂过高就以降低体重为目标，第一个月瘦四五斤；也可以用自己的运动量为目标，一个月后增加多少组运动。

⑼ 马甲线怎么练更明显点

不明显就是因为体脂不够低也就是说脂肪层太厚把肌肉层盖住了，所以有氧+无氧最好，有氧减脂无氧你多做一下真对腹部的动作

⑽ 怎样锻炼自己的腹部才能看出马甲线

马甲线是许多女性，不懈的努力目标。不知为此付出多少汗水，少吃了多少美食，可是最后的效果却不怎么明显。于是其中大多数选择了放弃，那么之前所有的努力，都会白费掉。下面就介绍一套非常有效的练习，坚持下去，你也可以拥有维密天使同款马甲线！

完成上面的练习后，你的腹部会绷得很紧，所以最后要做一会儿，背部反弓的练习。