做多少个仰卧起坐有马甲

『壹』 女生怎么练腹肌 就是马甲线 仰卧起坐每天做多少比较合适

练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

『贰』 每天60个仰卧起坐作多久才能练出马甲线

每天60个，起码要半年，60个太少了，如果刚开始，可以每天30个，然后每天增5个，坚持两个月，就没有问题了

『叁』 每天做50个仰卧起坐能练出马甲线吗

不能，锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。

单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是不明显。
如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，建议做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

『肆』 仰卧起坐每天200个，能练成马甲线吗

准确的来说，应该是做卷腹，而不是做仰卧起坐。

仰卧起坐是要用手臂甚至是胸去靠近自己的膝盖（小时候体育老师还特别警告，碰不到膝盖的仰卧起坐是不合格的！），卷腹是想用额头去靠近自己的膝盖（基本都靠不到，别想了，这是尽力就好）

仰卧起坐是直身板，背部直着起来，直着下去，训练到的是背部肌群，会腰疼也是这个原因。

『伍』 一天做多少仰卧起坐能练马甲线

一组20个，4组一段，每天两到三段。坚持，3个月，肯定会有

『陆』 仰卧起坐做多少个才能练出马甲线

这东西不是你做多少个就能有的，你一天做一千个 短时间也不会特别明显的， 你就慢慢来就好了， 每天坚持30分钟以上 练到力竭， 配合有氧运动，两三个月就能很清晰了

『柒』 女生每天100个仰卧起坐可以出马甲线吗

这个我觉得是可以有的，因为仰卧起坐可以很好的锻炼腹部，而且快速的燃烧脂肪。100个仰卧起坐，运动强度还是比较大的，练出马甲线也是迟早的事。

『捌』 求教，练马甲线应该一天做多少个仰卧起坐

不光是仰卧起坐，其实健身一种生活习惯 单单是你说的仰卧起坐，比如你如果饭量很大一天吃两三斤肉 但是又全天坐在那里看书或者上班 那真的不是多少仰卧起坐能解决的，说远了，简单说说吧：
饮食，盐辣椒要少吃 因为太开胃 会导致进食量大量增加，相对多吃高蛋白 少吃高热高脂肪的东西。
锻炼，如果人很瘦那恭喜你没有什么脂肪的情况下 随便网上看看腹部锻炼视频就能出马甲线。如果略胖或者肚子上脂肪一层，那最重要的就是脱脂，不然腹肌再强脂肪盖在上面什么线都没了。
脱脂，有条件的话有氧无氧结合，持续快速高抬腿50-100次 然后迅速躺下仰卧起坐20次，具体根据自己能力来定