周六野马甲线消耗多少卡路里

㈠ 周六野二十分钟有氧消耗多少能量

周六也是20分钟，有氧消耗300卡路里。

㈡ 一天要减多少千卡才能有马甲线

减脂才能见马甲

可以试试这吧

采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

㈢ 一天50个仰卧起坐减肚子有效吗

其实50个仰卧起坐，消耗的热量微乎其微，对于减肚子基本上没啥作用，而且腰椎不好的人不适合！！！

那怎样才能有效瘦肚子呢？

先给大家科普一下，没有局部减肥的说法，要瘦就是全身都瘦（包括胸），不过有些针对于虐腹的运动确实能紧致腹部，瘦肚子很明显

我差不多两个多月瘦身成功，放张对比图感受下，肚子瘦的还是挺多的


之前肚子上的肉就是松松软软的那种，现在有点硬了，我感觉再坚持一两周马甲线就能出来

高效的减脂瘦肚子一定是：有氧（全身减脂）+无氧（重点腰腹）
有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！！！！（炒鸡重要）

有氧不再多废话，只要是做够45分钟都是有效果的

我直接练的keep上HIIT燃脂（有氧和无氧相结合），没有运动基础的建议先从k2做起，然后k3、k4，有个过渡会更好，不至于一下子运动强度大而退缩

不要小看这个运动，短短20分钟比跑步一小时效果还要好！！！



keep和哔哩哔哩上有很多针对于腰腹的无氧运动，建议大家都能下载一下这两个app，参考分享的这些视频，坚持做一定会有好的结果

1.day1-4 缓冲期

刚开始运动这个阶段可以让身体先适应一下，从简单高效的运动开始，慢慢增高难度。

推荐周六野5分钟瘦腰马甲线和周六野5分钟瘦下腹部，这两个视频难度偏低，非常适合小白，keep上自己跟着视频做，可以减肚腩、腹部，一周就能见效。新手可以先做这个，然后慢慢增大难度！


2.day5-10 进阶期

这个阶段身体素质逐渐增强，可以开始尝试难度高一些的运动，强化我们的腹肌线条。

可以试着做美丽芭蕾瘦腰运动和周六野马甲线增强版

美丽芭蕾瘦腰超级魔鬼，能坚持下来就是胜利，有6分钟的，对上腹部锻炼效果很强；周六野主要针对马甲线、人鱼线训练，难度比初级版高一点，增强版燃脂塑形效果更好



3.day11-16 冲刺期

林芊妤腹肌增强版，这套马甲线进阶版也很有效，运动难度也大一点，强度比较高，中间没有休息的，不过见效非常快。


10分钟腹部训练，练马甲线的效果非常好，但强度有点大，适合有基础的人练习。


4.day17-21 稳定期

帕梅拉马甲线，魔鬼中的魔鬼，专门瘦肚子练马甲线，时间要短一点，见效非常快。 有时间可以做HIIT那套，里面也有很多瘦腰练马甲线的动作。


李智恩魔鬼瘦小腹，视频看哔哩哔哩上，这个阶段的训练主要是针对性消除腹部赘肉，这个教程主要是下腹部，瘦小肚子效果特别好。


5.day22-30 稳定期

帕梅拉hiit，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。难度比较大，新手慎入！


周六野站立瘦腰运动，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。难度比较大，新手慎入！


注意事项：

1.运动前要先热身，避免突然高强度运动给身体带来不适。
2.运动后必须要拉伸。
3.马甲线和自身体脂率有很大的关系，因此控制饮食比运动更重要。

㈣ 怎么做才能练出马甲线

正常来说，无论你是胖的还是瘦的，只需要坚持腹部训练一个月以上，腹直肌都会有非常明显的进步。而体脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微肿了一点的腹直肌就可以很轻松的显露出来。反过来说，有肚腩的人，就算腹肌再强壮，还是会被一层厚厚的脂肪遮住。

㈤ 周六野是什么博主

健身博主，周六野Zoey，是一位健身博主，也是一名美国认证的私人健身教练。她在B站拥粉784W，同时也是微博十大运动红人，全网粉丝超千万，多条视频播放量破三千万，累计播放量超4亿，B站百大UP主奖项也蝉联了3届。

周六野的视频中，不管是场地布景、背景音乐还是博主的穿搭、身材、声音······都对女生有着极大地吸引力，看她的视频教学，就像是面对好友一样轻松、愉悦，加之她在视频中鼓励运动，自信，语言风格也让人舒服，如沐春风。

周六野个人介绍

Zoey，本姓周，1993年出生于深圳。账号之所以叫“周六野Zoey”，是因为她喜欢“Work hard，play hard”的生活态度：工作日好好努力工作，周六就应该多去野外玩耍、享受大自然。

2016年8月，她在YouTube上传了视频《五分钟在家瘦腰运动！快速瘦肚子小蛮腰，马甲线一周现》。截至目前，YouTube播放量达803万次，B站播放量达3307.9万，收藏量204.6万。

周六野不仅努力而且细心，她在海内外很多平台进行内容的更新，用心地进行相互导流，根据不同平台的调性调整自己发布的内容，收集、整理几千、几万条评论，根据粉丝的反馈，更新自己的视频内容，这种用心程度和努力程度是很多博主所欠缺的。

㈥ 练马甲线，每天吃多少卡路里好

减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，
但是绝大多数的女性，
每天摄入热量控制在1500大卡以内，
就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。
同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

㈦ 周六野zoey身高体重

截至2021年12月，周六野zoey身高168cm，体重53kg。

周六野Zoey，B站知名运动UP主、bilibili 2019百大UP主。成为UP主的第5年，“周六野Zoey”在B站拥有776.3万粉丝，多条视频播放量破千万，累计播放量超4亿，百大UP主奖项也蝉联了3届。

Zoey，本姓周，1993年出生于深圳。账号之所以叫“周六野Zoey”，是因为她喜欢“Work hard，play hard”的生活态度：工作日好好努力工作，周六就应该多去野外玩耍、享受大自然。

“周六野Zoey”走红原因

“周六野Zoey”的走红很大程度是踩准了大趋势，抓住了短期红利。Zoey说，她的视频增粉一直都比较平稳。疫情期间，大众无法外出，在线健身需求激增，她也迎来了一波粉丝暴涨。

在健身课程设计、教学风格和个人品牌塑造上，“周六野Zoey”也可圈可点。在她的视频标题，经常能看到“9分钟瘦大腿”、“一周见效马甲线”、“无跳动不伤膝盖”等关键词。

在训练内容上，视频以塑形、燃脂等需求为主，涵盖腰部、臀部、斜方肌、腿部等局部或全身训练，这也顺应了女性健美需求的趋势。

这种简单、无损伤、强调迅速见效的内容，降低了让不少学生、白领和家庭主妇们的行动门槛。虽然强度不高，但从多期视频的评论反馈来看，成效也获得不少人认可。

㈧ 十天，我练出了马甲线！

疫情影响，让原本生活不够丰富，想通过暑假旅游丰富生活的惜命阿徐选择了经济便捷又省钱的宅家生活哈哈哈。日子确实过得很清闲，看看杂七杂八的书，画画萌萌的大脑袋娃娃，可是突然有一天莫名焦虑：天哪，我是在过退休生活吗？​

前段时间，乘风破浪里的蓝盈莹因为过分努力而被推上风口浪尖甚至招黑。鉴于阿徐是个好奇宝宝，于是乎翻阅了她的微博：原来是个超自律的女孩子哇。翻到了一张她的马甲线图片，突然三分钟热度的阿徐兴奋点高涨：我要做马甲线女孩。

于是一边吃西瓜，一边打开了放在收藏夹里吃灰的马甲线视频。谁能想到，这个视频主人公竟然十天让我练出了马甲线雏形，要知道我曾经在keep上练了上百次的相关运动，结果不过是风过不留痕，雁过不留声，阿徐咬牙切齿的恨啊

   被这些健美却不健壮的健身博主深深刺激和感染的阿徐决定整理一下从大三开始经历过的运动，现在发车~（相关项目后会放链接）

                                                                                     入门阶段

1.Keep：自律则自由

固本之源

这个APP是比较早开始用来跑步的，那个时候还使用过叮咚跑步。大二还是大三暑假开始每天跑步，甚至一度疯狂痴迷，其实只是觉得拿到keep设计的各种勋章很有成就感。是哒，阿徐就是这么务实，不过跑步确实也为后面的运动打下基础，反正现在让我去跑个五公里，也不会说累到坚持不下来。

面朝大海

         大三就有想法想悄咪咪练点马甲线，于是在APP上做了马甲线养成和腹肌撕裂者进阶。其中有计时功能，也可以切换回上一个动作，有休息时长，也有目标激励语：还有五秒就达成目标啦。可能个人体质原因也可能是肌肉习惯，练了上百次，没什么起色。

2.周六野

她的内容很有干货，健身视频涵盖全身训练，提臀，瘦腰，瘦腿，瘦小腿，矫正驼背圆肩，经期训练等。不过里面的练腹肌项目对阿徐来说也没什么效果（自我吐槽：你就是挑三拣四的特殊体质！），倒是“周六野瘦小腿”对我有奇效。鉴于之前的跑步，虽然跑前跑后做了拉伸，小腿还是不免有一些肌肉。阿徐工作日基本上每天都会做，效果挺好的。https://www.bilibili.com/video/BV1Ax41117D1

而且Zoey是个很努力很用心的小姐姐，凹凸有致的身材，能打的颜值，吸了一大波不想练成金刚芭比，肌肉少女的女孩子成为她的小野兽~

                                                                                                      中级阶段

1.Coffee林芊妤

阿徐第一次接触这个小姐姐，是看到简介说她的腹肌养成是按周加大运动量，循序渐进。不过可能是我懒吧，做了第一个礼拜的，后续的就没做了，所以小腹依旧不紧实。

强推她的拉伸运动，入股不亏，阿徐收藏了她的两个拉伸视频，一个是专门瘦小腿，一个是针对整个腿部肌肉。再难瘦的腿，有了良好的拉伸之后，能让小腿肌肉纵向生长，让整条腿看起来匀称修长哦。By the way，安利一个小技巧：每天大腿靠墙半小时，真的可以让腿型变好看哦。一边玩手机一边美腿，何乐而不为呢？

https://www.bilibili.com/video/BV1e4411L7ax

2.美丽芭蕾

玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers），从小就学习芭蕾，之后担任了黑天鹅表演者娜塔莉·波特曼一年的芭蕾导师，26岁时退休后，在哥伦比亚大学进修，创造了一套结合古典芭蕾的形体塑身的课程，也就是后来让我们又爱又恨的“美丽芭蕾”（Ballet Beautiful），内容涵盖8大系列:A.基础身体系列; B.芭蕾轰炸系列; C.新娘特训系列; D.暗黑系列以及火红系列；E.深蓝燃脂系列；F.脂肪燃烧机系列；G.后台曼妙系列。

18年四月开始跟着做天鹅臂，第一次做的时候，透过镜子可以看到自己面部狰狞哈哈哈，胳膊上跟绑了各十斤的铅块一样抬不起来，嘶吼：啊~我不是天鹅，我是一只肥麻雀。

但是肌肉习惯之后，也没有特别的感觉了（所以说习惯是多么可怕的一件事）不过也基本上每天都会做啦，权当热身运动。

https://www.bilibili.com/video/BV1Gs411R7ge

And安利一下她的臀腿训练，头一晚运动结束，第二天大腿依旧酸爽无比，甚至可以持续一周，如果你动作到位： 注意肩膀放松，不要耸肩，耸肩容易令肩膀受伤，头与脊背成一直线，下颌内收，脖子后侧拉伸，大腿跟腰腹成直角， 【臀部发力，全程绷紧，腹部收紧，不要摇晃！】 踢腿一定要踢直，抬腿要保持腿部是直的！保持匀速，减少惯性的影响。 https://www.bilibili.com/video/BV1yb411G7Me

                                                                                                          终级阶段

魔鬼帕梅拉：

希望我的锻炼方式可以代替健身房健身。

为什么称她为运动AI，魔鬼帕梅拉呢?因为，这个女人，她，运动，完全，不，喘，气，还不让我们这些渣渣喘气，从开始到结束，最多给你一个well down的表情

反正阿徐第一天做的时候，在4分20秒的时候忍不住按暂停键，总共自行暂停了三四次，根本不知道表情管理为何物。

教程都是类似于HIIT那种练法，居家可练，无需器械，一张瑜伽垫就可以，几乎没有条件限制。所有人都是想走捷径的，用时少，却又能快速练出天鹅臂，马甲线，女团腿。帕梅拉爆火不是原因的，基本好好练两个“疗程”都会若隐若现出来雏形。

整理了一周的训练模板，去试试看吧

https://www.bilibili.com/video/BV1z7411U7NG

【tip：以上纯为阿徐瞎搞的个人经验，完全没有任何专业性（超强求生欲）】

习惯的一个重要特征，不需要任何大脑认知过程，就能自动发生，比如下班回到家，就会葛优瘫，然后掏出手机毫无目的的划啊划，不如我们给大脑换一个编码：习惯运动，运动=休息=变美！我们一起向上精进吧。