哑铃手套护腕怎么带

Ⅰ 练习大重量的哑铃要不要带手套

如果你怕长时间锻炼，会出现茧子，你可以带手套得 。一般得棉线得手套就行，但不要太厚了 。

实际来说，哑铃训练，不用太大重量得锻炼，如果你想锻炼手臂肌肉，你可以选些比如，大飞鸟，蝴蝶机，这种训练器，每个器械都会用它所锻炼具体部位，练起来也 比较容易。

Ⅱ 手腕举哑铃受伤了，现在带着护腕，请问护腕应该松一点还是紧一点 另外我还可以继续举哑铃吗现在手

不练哑铃就不用带护腕了，练的话稍微紧一点，重量轻一点的哑铃练。受伤过去24小时就该热敷了，稍微活动手腕就行，安全起见不一定要练哑铃。

Ⅲ 健身时，怎样合理使用运动装备和护具

护膝

护膝最常被运用在大重量的训练上，当我们背负重量时，多少会磨损到膝关节，这时候穿戴护膝能有个基本的保护；不过，目前没有研究表明穿戴护膝能提高你的运动表现。

拉力带

拉力带是解决握力不足的好帮手。拉力带的一边有小扣环可以挂在手上，另一端则能环绕器材并做固定。在硬举、滑轮下拉等动作中使用拉力带，能够帮助你拉动更大的重量。

这里需要避免过度依赖的问题，建议大家尽量让握力自然发展，也就是先不绑拉力带做训练，等到握力真的不够了，再使用拉力带。

护腕

我们经常听到有人重训伤到手腕，以推的动作来说，手腕所受的压力是首当其冲，而且手腕也是人体比较脆弱的关节，需要额外注意。

护腕的功用就是要固定、保护腕关节，可依照其长度、延展性、包覆效果做选择；缠绕的方式不完全交叠，包覆的部位可从手掌下半部到整个腕关节，甚至是一小段。

举重腰带

这对做大重量训练的人来说，是常见辅助器材，一般来讲举重腰带材质都相当厚实，主要是维持核心稳定，提供躯干更多的支撑力。

需要注意的是，在可负荷的重量范围，尽量让身体去学习如何稳定、核心要怎么绷紧、呼吸要怎麽搭配。到了训练后期，强度渐高时，再来寻求护具帮忙，一方面为自己系上安全，另一方面也放心大胆追求更佳的力量表现。

防滑手套

手心出汗抓不住杠铃是非常危险的事情，防滑手套就能很好的避免哑铃或杠铃从手中滑落的问题，一定程度上能防止手掌出现水泡和老茧。降低杆子上的滚花结构对手掌的伤害，对训练成绩的提高也有一定的帮助。

今日互动：

健身装备不光是在运动表现上给你支持，而且营造出一种仪式感，心理上的重视使运动更专注有效，在你健身时给你帮助最大的是什么？

Ⅳ 用哑铃锻炼的时候要必要带手腕那个套吗(我忘了叫什么了)..好像是防止扭伤的 那么要套在哪里呢

是分几级的护腕、也有是带一块皮子、防止长时间练手磨破皮的、
其实如果说是为了保护、其实是不用带的、因为一般哑铃的强度没那么大、所以不用、
如果是像我说的带一块皮子的那种是可以的、以为长时间练会很磨手的
护腕主要的作用是保护、对手腕施加压力、起保护作用、

Ⅳ 健身要戴手套吗

健身要戴手套吗

健身要戴手套吗，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享健身要戴手套吗技巧。

健身要戴手套吗1

运动时为什么要戴手套

运动时为什么要戴手套呢？其实戴或不戴是个人选择，有些人不喜欢戴着手套做运动，因为隔了一层的布阻挡直接的接触让他们没有掌握感，但也有人一旦没有戴上重训手套就觉得浑身不对劲，那么戴着重训手套的优点有什么呢：

1、抓握力较佳

配戴重训手套带来最主要的优势之一就是让您在运动时可以有较佳的抓握效果，当您在握住哑铃或杠铃时，有些人容易有滑杆的问题，尤其是掌心容易出汗的人。重训手套在掌心部分的防滑设计使得使用者在抓握器材时，较不易受汗水影响而滑动，也让使用者在做举重、负重引体向上等运动时更加安全。

2、手感更舒适

大量运用手的运动如硬举、棒式、卧推等，如果容易感到不舒服我们可能很快就会结束或放弃这项运动。

毕竟运动器材就是坚硬、冰冷的器具，有些赤手的健身者和手掌厚度比较薄的人会感到敏显的不舒服；天气冷的时候，冰冷的铁杆更加不讨喜，因此戴上相对柔软的重训手套可以提升运动的舒适感，而舒适度增加相对也能带动运动表现的提升或让运动更长久。

长时间的举重也会使手掌容易长出许多的茧和水泡，尤其对于女性运动员，茧绝对是非常不乐见的。但其实还有例外，戴上重训手套就能让长茧一劳永逸了吗？错！如果您的握姿不正确，即便您戴上手套还是有可能会长茧的。

另外，虽然有些男性运动员不在乎手掌长茧，但小水泡也可能使您在短时间之内无法使用哑铃，因此戴上重训手套可以帮助解决这项问题。

3、增加手腕支撑力

目前已有一些品牌的重训手套设计增加额外的手腕支撑，例如魔鬼毡的设计，就像额外的韧带一样，让你可以将手腕的部分绑紧增加稳定度，在做手腕往后折的动作时，较有支撑力；同时也能达到某种程度的手腕保护作用。

重训手套、护腕、拉力带，该选择哪一个

重训手套、护腕、拉力带这三种辅助工具的共通点都是─穿戴在手腕附近的位置，但这三种工具其实用途、穿戴方法完全不同，了解这三者的差异性后，根据您的健身方式与目标来选择最适合自己的辅助工具！

重训手套

如同前面所说，目的在于防滑、增加抓握的摩擦力以及增加抓握的舒适度，有些重训手套的设计还附带有护腕的功能，因此CP值颇高。

重训护腕

顾名思义就是当您在健身时套在手腕用来保护手腕关节的工具。

虽然手腕的活动度高，但稳定性极低，尤其在进行重训时，重量容易对手腕施予过大的压迫，且不正确的角度则非常容易造成受伤，如果没有多加保护，手腕扭伤的风险较高、长期累积下来，严重则可以导致手腕筋腱炎。因此护腕的功能在于当您在进行“推”的运动时，可以有效限制手腕关节不过度曲伸、并获得支撑。

拉力带

拉力带是一种有弹性的带子，需要将一端紧紧系在手腕腕骨的地方、另一端则系在运动器材上，帮助训练时增加举重的重量、长时间针对局部性肌肉训练之“拉”的辅助工具。什么样的运动适合用拉力带：例如哑铃或杠铃划船、耸肩、硬举、罗马尼亚硬举、架上硬举…等等拉的动作，这些动作主要针对肌群为：上背肌、斜方肌、大腿后侧肌群等等。

注意：不要过度依赖拉力带，不要每一个动作从头到尾都使用拉力带，应在握力渐渐没力时再使用；如果经常性的使用拉力带会导致您过度依赖之，进而无法提升运动效果。您应多做一些前臂的运动来维持甚至强化您的握力。

综观三种健身辅助工具来做比较，三者各有优缺点：

什么人适合使用护腕与拉力带呢？对于初学者来说，由于刚接触健身，使用的重量也偏低，因此负荷量并不是那么重的情况下，可以先试着让自己练习并适应重量，否则在您还没将手部负荷能力练强之前，已经先产生依赖性。

中阶以上的健身人，由于已经有比较长时间的高负荷训练，则较推荐使用这些辅助工具，一来可以帮助加重强度的训练、二来也可以减少伤害的产生。

如何挑选重训手套

重训手套有许多的`好处：可以让您不容易长茧、减少手掌与手腕的压力并让您在举重时能更好抓握，因此合适的手套是非常重要的，在购买之前，您必需考虑到尺寸、种类以及材质的选择。

小贴士

1、尺寸量测的方法：

步骤一

将量测尺绕在惯用手的手掌上，先从手指与手掌连接的地方开始测量，以惯用手为准，因为惯用手会是两只手之中最大的一只。

步骤二

将手掌平放在一平面上，并将手指都张开到最大，并将量测尺拉紧，以获得最准确的宽度。

步骤三

记录下测得的数字，一般贩售重训手套的商家都会提供男生与女生的尺寸表，将您测得的数字与商家的尺寸表作对照即可得到最适合的尺寸。

（注意：重训手套应是贴身舒适的，不宜选择过紧的尺寸，太紧的话反而使您无法完全握紧手掌。）

2、手套保存方法

手套最大的作用就是吸收掌心的汗水、运动时不会手滑，因此吸附了大量汗水的手套非常需要注重平时的清洁与保存，千万切记要让重训手套保持干燥通风、不要直接在太阳底下曝晒，使用一般洗衣精及温水清洗，不可漂白及机器烘干。

健身要戴手套吗2

健身手套的利

吸汗防潮（保持一定的卫生清洁）

减少手部磨损（也会长茧，但比不戴好很多）

健身之中60%的肌肉拉伤都发生在手腕，一副好的健身手套能有效的保护手腕安全（腕带款）

更好的发力（重点）

健身训练之时出汗必不可少，若不佩戴手套，只能将汗擦到身上。那没擦干汗会怎样呢？手掌湿滑，做器械训练时，手与器械间的摩擦力是至关重要的。例如硬拉，有时候背可能还有余力，却由于手滑无法握紧铃杆，不能充分“蹂躏”你的肌肉，你说可惜不可惜？

健身手套的弊端

戴上手套相当于杠铃杆变粗，抓握受到影响。（影响手感）

暂时其他弊端我还没发现，欢迎大伙补充。

Ⅵ 举哑铃的时候该不该戴护肘护腕什么的护具戴了会影响肌肉的伸展不

可以不用戴护腕，对于刚开始练习的初学者来说，一定要掌握好哑铃的重量，这里说的是杠杆哑铃，可以逐步加深重量。

比如说，平躺在躺椅上，在你的头部上方，站一个人，双手轻拖住哑铃的杠杆，起到保护作用。
在卧推时，快推慢收回，感受由胸部胸大肌到肩部三角肌再逐步发力到，两手臂，可以说推哑铃并不是完全靠手部的蛮力。
在收回时还要注意一点，就是我要收的太低，上臂和下臂要有一定的夹角，这样在一定程度上，可以防止长期的锻炼对骨骼的磨损。

要点就两个，一个是根据自己的年龄和体制实际情况来，选择合适的重量，坚持不懈的锻炼，一个月会有显著效果。
练得比较好的情况是，举哑铃的重量（包含杠杆和其他组件，指总重量） = 自己的体重

Ⅶ 哑铃缠绕带怎么缠

一圈一圈这样缠绕，缠绕过程是很慢的。
举哑铃缠布带是为了防止哑铃在手上打滑，在体育运动当中，力量型的项目就是举哑铃，举哑铃，它的重量过分沉重，在上举的时候，手容易打滑之后，哑铃会摔下来砸到人，这时候举哑铃就需要手上缠布带，再举哑铃的时候可以不打滑，运动需要注意安全。

Ⅷ 举哑铃怎样保护手腕呀

肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

Ⅸ 举哑铃戴哪种护腕

最好带上护腕 因为如果不带护腕的话 运动时会对关节软组织造成很大的压力 甚至于伤到软组织 恢复起来费时费力 护腕可以分担哑铃对关节的压力尔不影响肌肉的锻炼

护腕的选择的话 尽量选着能够调节的护腕 因为每个人的手腕粗细不尽相同 选择可调节的科技最大限度保护关节

Ⅹ 无氧运动中的哑铃弯举要带护腕吗

无氧运动中哑铃弯举要带护腕的。因为这样能很好的保护手腕的。如果不带护腕发生意外，容易对手腕造成伤害的。