有马甲线体脂率多少

❶ 马甲线是什么 这是一个健康标志

1、马甲线是一个汉语词汇，是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

2、因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

3、女性的马甲线要形成的一个重要的标准就是体脂率要达到20%及以下，这样低的体脂率才能让我们马甲线的肌肉轮廓凸显出来。

❷ 女生怎样才能练出马甲线体脂率达到多少才能看到马甲线

女生需要多锻炼腹部力量，体脂率达到了17到18之间才可以看到马甲线。其实多进行一些腰部，腹部的力量训练，还有身体的力量训练，拥有马甲线也不是不可能完成的身材。但对于身材的要求还是蛮高的，首先需要很强的自制力，还有意志力，这是最基本的，并且你的整个身材体脂率不能过高，否则也很难练成。

每个女生都是很爱美的，马甲线身材也是女生们所追求所希望自己拥有的，当这个身材并不是随随便便就可以获得的，它是需要付出一定的时间与汗水，还有坚持锻炼，这才有个机会拿达到马甲线。腹部锻炼就像平日里的，仰卧起坐和平板支撑这样子类似的运动，有条件的话，还可以去健身房，请教一些比较有经验的教练，这也可以帮助更快得拥有马甲线。

❸ 我想问问男生出现马甲线的时候体脂大概多少

BMI只能代表身高体重比，但是并不能代表身体的体脂含量，影响马甲线的是体脂含量，脂肪含量高了，马甲线就看不到了。一般男性保证在12%左右的体脂含量，女性保证在20%左右的体脂含量就不需要在进行减脂了，这种体脂含量下，可以看到马甲线。
练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
马甲线的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

❹ 女生你的体脂率多少才正常的

对于减肥的人来会谈到一个衡量身材的标准，那就是体脂率。

一般来说，越是肥胖的人体脂率越高。

越是肌肉发达，身材越瘦的人体脂率越低。

但是，体重越高 ≠ 体脂越高。 体重轻≠体脂低。（有些骨架小的女生体重很轻，但是肉可不少）

但是到底多少的提脂率是健康范围内？多少体脂率是，大家却并不是很清楚。

我们先来看一张体脂与身材对比图表。

如果从健康的的角度来说，女生18-26都是属于健康的（肥胖方面疾病的健康影响）。

1、一个20-22左右体脂的女生，从身材看并不胖。有可能局部有些肥肉，比如小肚子，粗腿等。

2、一个25左右体脂的女生，就属于外形看有点胖的，但不过分的样子。

3、28以上的体脂可能就跨入肥胖行列了。

4、要达到有马甲线的身材，基本上体脂18以下。

5、但是，脂肪作为我们身体的重要燃料，激素调节，内分泌调节很重要的物质，太低的话就开始影响健康了。

6、女生建议不要低于体脂16。13是临界线，过低会造成大姨妈紊乱，停止。失眠，激素分泌紊乱，饮食失调，等不良反应。

（人有个体差异，这儿讲大多数的人，运动员类除外）

所以适当的肉肉，对身体还是有好处的，所以不要一见到脂肪类的食物就拒绝，或者在饮食上极其苛刻。

然后基于测量工具的原因，也会有点差距，妹子们不要太纠结。

在健康的基础上，有一个好身材才是我们的追求。

❺ 体脂多少才能看到腹肌

体脂率是人身体的一项重要指标，是指人体内脂肪含量占总体中的百分比，主要是反应脂肪在体内的含量。 成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。在体育领域中，绝对不能以正常人的标准来衡量，NBA乔丹巅峰时期体脂达到恐怖的4.7%，这个世界上真的还有比乔丹体脂更低的人，而他居然是一名47岁的搬砖工，看看他的体脂率到底是多少?

霍华德为了总冠军和沃尔的七个字加盟奇才，奇才主帅布鲁克斯在采访中透露，休赛期苦练以后，霍华德的体脂率仅6.2%。作为中锋，必须保持足够的体重前提下，霍华德能够把体脂率控制在这么低的水平，真的是夏季苦练啦。

美国媒体数据，运动员的体脂率一般在7%-8%之间，据说篮球运动员最理想的体脂率大概在7%—8%，而乔丹巅峰时体脂率达到了恐怖的4%左右，詹姆斯自虐型的训练也只是把体脂率控制在6%左右。足球界33岁的C罗号称有23岁的完美身材，一身完美的肌肉，但是体脂率也才是7%。

世界上体脂率最低之人居然是名47岁的搬砖工Helmut Strebl，已经47岁了，被认为是“世界上体脂最低的人”，他的体脂率在近30年都稳定保持在5%以下，甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%。

相信 每一个健身达人，对于体脂率都会特别了解，会特别在意自己的体脂率情况。体脂多少能看出有腹肌，具体请看以下男女体脂率对比图。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

从上图可以看出，一般男性体脂低于15%左右就可以看到腹肌，女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线。

为什么下腹肌那么难练出来呢?

其实，练腹部肌肉也是有先后顺序的，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。

因此，练习的顺序是先下腹、侧腹，最后是上腹。下腹用仰卧举腿，侧腹用仰卧转体，上腹用仰卧卷腹等练习动作即可。当然这个方法是针对普通健身人群 ，健身牛人除外。

❻ 体脂率多少会拥有马甲线

男15，女20，比这个低一般就出现了，男生哪家县基本没有，直接就是腹肌

❼ 女孩子想要练出腹肌对体脂有什么要求应该如何锻炼

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。如果体脂低于18%，会出现“运动员三联征”，姨妈出走，无法怀孕，内分泌紊乱。所以如果一味追求“好身材”丢掉了健康，这是得不偿失的亏本生意。为了完成这一条件，饮食控制是最关键的。确保饮食的食物清淡自然，降低热量摄入是关键。像零食，甜点，饮料等食物是必须避免的，蔬菜水果优质肉类都是不错的饮食来源。

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少才可以？女生练出好身材的必要条件，是坚持针对性的健身训练，保证相应的饮食和休息等。马甲线的体脂率应在18%左右。少吃多餐 多利用碎片化时间来参与运动(比如上班休息时间10分钟做一些简单的运动)，能够保证身体始终处于燃烧状态.

❽ 女生体脂多少有马甲线

女生体脂多少有马甲线

女生体脂多少有马甲线，马甲线是很多女生都想要的，想要练习马甲线的动作是有很多的，有些女生是比较关注自己的体脂率的，所以就想要知道体脂率在多少才会有马甲线，下面我分享女生体脂多少有马甲线，一起来看下吧。

女生体脂多少有马甲线1

女生体脂多少有马甲线

女生体脂达到20%以下有马甲线。马甲线是在腹肌和腹外斜肌间形成线条的腹部形态，因外观看起来很像马甲，所以被称之为马甲线，通常每个人本身都有马甲线，只是体脂太高，腹部脂肪较多的人，马甲线会隐藏在肥肉下面看不出来，但体脂下降后，像瘦一点的人基本都自带马甲线，一般女生体脂达到20%以下就能看到比较明显的马甲线。

练马甲线做哪些动作

1、空中踩自行车

仰卧平躺，双手轻扶头部或至于耳朵两侧，双脚屈膝悬空；腹肌发力，带动上背部卷起，同时双脚交替在空中做蹬自行车动作，尽量用肘部去碰另一侧膝盖；感受腹肌发力，两脚交替进行，需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

2、悬腿卷腹

仰卧平躺于地面，膝盖弯曲，双手置于头部或耳朵两边；腹肌发力，拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；缓慢还原，回到初始位置。动作次数时间根据自身体能确定，一般是一组15次，做2-3组即可。

3、垂悬举腿

掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

体脂率一个月能减4%吗

对于肥胖人群，通过科学的饮食健身计划，一个月能将体脂降低4个点。一般来说降低体脂率的难易程度与自身是否肥胖有关，如一个本来就很胖的人，想要在一个月内减低4%的体脂率是比较容易的，只需在饮食上稍微控制，适当增加些运动量即可，但若是体脂率本来就不高，想要短时间内降低4%的体脂，是非常难的，因为自身体脂太低反而容易造成身体不适，而且身体也没有那么多的体脂可供刷下去。

女生体脂一般多少正常

成年女性的体脂率正常范围是20%-25%。女生体脂的多少是衡量其身材是否标准的依据，如体脂率在30%-35%左右的话就可视为肥胖，而20%以下则属于偏瘦；在20%-25%的时候是正常体型标准，此时全身脂肪不明显，腹肌开始显现，但并无较大的肌肉群，属于健康优美的身材体形。

女生体脂多少会对健康有影响

体脂在30%以上，腰围超过80厘米，意味着有健康风险。如果自身体脂在30%以上，腰围较为突出的话，说明内脏脂肪较厚，此时容易对脏腑造成负担，有患高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险，建议控制饮食，减少热量摄入，提升运动锻炼率，降低体脂，不仅拥有好身材，还能提高免疫力，预防疾病。

女生体脂多少有马甲线2

体脂率多少可以练马甲线

1、体脂率多少可以练

不管体脂率为多少，其实都是可以练马甲线的，只是如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的马甲线线条，即使马甲线练出来了也看不到，因此体脂率高的人最好先降低体脂再练马甲线效果更好。

2、体脂率多少有马甲线

体脂率低于20%。一般来说女生的体脂低于20%的时候，马甲线就会出现，再配合对应的锻炼，就可以练出很漂亮的马甲线了。不过要注意对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准会对健康有害，因此练马甲线时体脂率不要少于这个标准。

3、怎么把体脂率降低

（1)进行有氧运动

减脂最好的方法就是进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽、骑自行车、跳绳等等，都是能起到全身减肥的效果，对于降低体脂效果不错，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。

（2)控制饮食

目前饮食的基础上吃的碳水化合物减半，尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类，尽量用蒸煮的方式代替炸，炒，同时少吃一些糖，多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜，适当的摄入富含高蛋白的食物。

（3)养成良好的生活习惯

在减脂阶段，养成良好的生活习惯，如作息时间规律、保证充足睡眠时间，能帮助新陈代谢，对于降低体脂也是有帮助的。

4、马甲线怎么练

（1)腹式呼吸

1、在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

2、在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

作用：坚持进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉，达到瘦小腹，塑造马甲线的目的。

（2)仰卧举腿

1、平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。

2、双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。

3、10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

作用：锻炼腹部肌肉，刺激下腹部，缓解小腹脂肪堆积现象。

（3)卷腹

1、仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手放在耳朵两侧。

2、利用腹肌上部的力量将上半身卷起，至肩胛骨离开地面即可。

3、不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。

作用：卷腹对于腹直肌上部有着极强的.刺激效果，是练出马甲线比较好的方式。

（4)空中踩自行车

1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

作用：刺激下腹部效果显著，帮助更快塑造马甲线。

5、马甲线多久能练出来

因人而异。练出马甲线的时间是因人而异的，每个人的体质和体脂率都不一样，一般来说，腹部脂肪少的，体脂较低的能较快的锻炼出马甲线，2-3个月就能看到明显的马甲线线条了，而腰腹部脂肪比较多的，体脂率高的话，时间会花费更久一些。

6、女人怎么练出马甲线

一、腹式呼吸减肚子

现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，具体做法如下。

首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

二、揉腹动作

揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

三、拍打腹部动作

在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，可以加速瘦腹哦。

❾ 女生身材好的标准

女生身材好的标准

女生身材好的标准，应该没有不喜欢好身材的吧，但是每个人对于好身材的标准都是不一样的，而匀称就是最好的身材类型，下面分享有关于女生身材好的标准相关内容，一起跟随我来看看吧。

女生身材好的标准1

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的'中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

女生身材好的原因

骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

体型美来自于全身比例的匀称，理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。

女生身材好的标准2

女生体脂率多少算身材好

不同的人群对身材好的定义都不一样，所以体脂率也是不同的。

1、一些人认为，身体健康、凹凸有致就是身材好，一般健康苗条的年轻女性的体脂率是在20%-25%之间。

2、但也有些男性认为，女性丰臀肥乳，抱起来有肉但也没有赘肉横生才算是身材好，她们的体脂率在25%-30%之间。

3、部分女性对身材要求严格，追求漂亮的马甲线，那么体脂率会更低一些，在15%-22之间。

有马甲线女生的体脂率是多少

一般拥有马甲线的女性，体脂率在15%-22之间。 如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15%-20%之间，他们的马甲线比较明显。 而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20%-22%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的。

体脂减掉5%要多长时间

体脂下降5%，每个人所需的时间不一样，和性别、年龄、体重、身体状态以及运动强度等都相关。一般男性减脂要比女性快，年轻人要比年纪大的人快。 比如说每周运动4天左右，每次能够进行30分钟以上的有氧运动和40分钟以上的无氧运动，再稍微控制一下饮食，大约2-3个月，就能够达到减脂5%的目标。 也有比较疯狂的，运动强度很大，饮食很严格，一个月减脂5%也不是不可能的。