冬天天气寒冷,户外跑步时要注重多层穿衣法,但由于腿上都是肌肉,不像上身有那么多内脏器官,耐寒的能力要强很多,所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”,梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷,运动裤里面可以搭配个速干的打底裤也就可以了。
上衣,按照多层原则穿衣,第一,速干层,选择轻薄速干的长袖,可以迅速排走湿气,让水分蒸发,如果气温在10度以上,穿一件速干长袖或者短袖即可。第二,保暖层,可以选择轻质含绒背心或者运动卫衣,既能方便汗水的蒸发又能保留身上的热量,如果气温高于零下5度,这已经足够了。第三层,隔离层,选择运动夹克,需要有防风、防水的效果,就算气温低于零下5度,也能让你跑得舒服。
配饰方面,天气寒冷时要加强头部的防风保暖,建议选择帽子、脖套、围巾等物品,尤其手部远离心脏,供血的原因容易手冷,所以最好戴上手套。
Ⅱ 冬天户外跑步穿什么衣服裤子
10℃以上
下身:考虑比夏季训练时再长一些的短裤,或者七分裤。不推荐压缩裤和紧身长裤。
上身:长袖运动服,或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气,可以搭配一件皮肤风衣。
1-10℃
下身:七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。
上身:两层长袖衣衫,或者穿一层,外加一件防风上衣,或者防水夹克、厚背心、外加一件薄的夹层衣物。
贴士:为何选择紧身衣、紧身裤?
首先是因为优秀的贴合性:在寒冷或者大风的天气下,可以避免冷风直接冲击到皮肤表面,同时不会出现漏风的现象,这一点在冬天尤其实用。
其次则是出色的导汗能力:紧身衣由于和皮肤贴合紧密,其导汗性和透气性也会设计得相对出色些,在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面风干。
零下6-零下1℃
下身:抓绒紧身衣或裤子,可考虑羊毛内衣。穿足够高的袜子,来盖住任何裸露在外面的肌肤。
上身:穿两层长袖,外加薄外套。可以依照气温增加厚度。
冬季跑步服装的“三层”原则在跑圈里流行甚广,这样的穿法比较适合在气温较低的环境下。
贴士:何为“三层”原则?
第一层是排汗:要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的,不要穿棉质衣物,因为它会吸收并保存皮肤上的水分,一旦开始出汗,身上便形成了一个小的潮湿环境,这会吸走身上的热量。
第二层保暖:一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来暖身。
第三层保护:防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。
零下18-零下6℃
下身:防水的,拉绒的绝缘防风紧身裤,长袜子。
上身:塞到裤子里的长袖,再加一层连帽运动衫来保暖你的脖子,外加一个防风夹克。
贴士:由于人体在寒冷时主要保证的是躯干的温度,而手指,鼻子,耳朵等部位则更容易受冻,所以为了避免冻伤减轻不适,需要注意肢体末端和头部保暖。
另外,除了衣服和裤子,还有一些装备也是必不可少的,特别是那些选择在冬季里夜跑的跑者们。
帽子
在冬天跑步全身都包裹着衣服,这时候热量散发的主要部位之一就是头部。为了避免热量过多地从头部流失,就需要带好帽子。
如果是温度不太低的环境,建议使用棒球帽风格的帽子;如果是比较寒冷的北方,最好选择的就是可以包住耳朵的棉帽。
运动墨镜
在冬季下雪天,白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长