我们所生活的环境每时每刻都发生各种各样的变化,随着社会经济的不断发展,人们的生活质量也得到了一定程度上的改善,并且人们受教育的程度也越来越高了。越来越多的人意识到教育的重要性 ,并且我们都知道,高考对于每个人来说都是非常重要的事情,我们非常担心自己的高考 ,但是对于一部分人来说的话,他们更加担心 ,那就是我们的父母 。那么对于高考这样的一件事情来说的话,也发生过许许多多有趣的事情。那么穿旗袍着马甲 ,家长送考穿旗袍有什么寓意 ?首先对于这样的一种穿着来说的话,那么它的寓意是比较容易理解的 ,因为旗袍她本身就有一个旗帜,那么就寓意旗开得胜 ,希望自己的孩子在高考当中能够稳定发挥,旗开得胜 ,妈妈们通过这种方式来给自己的孩子加油鼓劲 ,这是一种非常不错的做法 。
㈡ 瘦身28斤练出马甲线:你有多自律,就有多自由-附马甲线训练技巧
其实【减肥和练出马甲线】这件事已经过去很久了,但我始终觉得这件事对我的意义非凡,这是自律的一个结果,也是加速成长的开始。
我一直希望有时间能够把这件事好好复盘一下,从每件事情中提取经验,这是我惯用的学习和成长方法。
我是一个易胖体质的姑娘,可以说喝口水都会胖的那种,但是呢我从小到大又不算胖,因为一直有在刻意控制饮食和体重。
在发胖之前,我的体重一直控制在95斤,我身高不算高只有155CM,对于这个身高的女生来说,95斤算是比较正常的体重。
我最胖的时候是在2015年冬天,因为穿的厚平时也没怎么在意,只是突然有一天我在称重的时候发现自己的体重飙到了118斤,才开始有了一点点害怕。
那段时间刚好又要准备 体育 测试,于是我就随便给自己订了一个目标,一开始这个目标不是减肥,而是体测达到优秀。
至于后来走上健身和跑马这条路,完全是个意外。
在开始训练的初期,我没有任何运动和减肥经验,和准备体测的同学们一样,就是每天晚上在操场上跑两圈,不求速度,也不求效果。
我发现自己所有项目其实都一样,完全没准备就执行了,健身如此,练字也是如此。
那段时间我没有什么多余的想法,就是每天雷打不动的跑两圈,一直坚持了两个月,我才发现自己除了跑步不累以外,什么改变都没有,体重没减,身形也没有变化。
还好我当时没有没有抱着减肥的目的,不然就真的要哭死了。
也正是两个月后的某一天,我在操场跑步时,听到了操场边有音乐声,一打听才知道那是学校健身房,健身房当时在我脑海里是一个很陌生的词,想起来应该一群男生,在满是汗臭味的房间里嘿呀哈的撸铁和呐喊吧~
其实现在的感觉也是一样哈哈。
我还记得自己第一次去健身房的样子,穿着一件T恤衫,没有运动裤就穿着校裤,没有运动鞋就穿了一双休闲鞋。
不知道怎么锻炼,不知道器械怎么用,等一个跑步机都要等半天,真的非常尴尬。
我相信这也是每一个初次进入健身房的人的感受,好像闯进了一个根本不属于自己的世界,在健身房里的前两个月,我每天做的事情就是跑步,从1公里到3公里最后到5公里,定着一个6的配速,跑到个地老天荒。
后来又是一个很凑巧的时候,健身房里来了一个女孩子,她没有选择跑步,整天都在瑜伽垫上做平板支撑,还配合一些我看不懂的无氧运动,但是很明显,她的身材比天天跑步的我们好到不知哪里去了,甚至在她身上,还有隐隐约约的马甲线。
马甲线这个东西,是当时的我从来没有想过的事,我虽是一个执行力很强的人,只要定下一个念头就会很努力去完成,但是很多时候,对于一些更远的思考,我没有太多认知。
我不知道自己跑步是为了什么,为了体测优秀?但是我懒到连体测优秀的指标都没去查过,我去健身房也不知道为了什么,那种感觉就好像自己是个机器人,只知道做事,不知道想事。
在健身房跑步两个月的时候我遇到这个女孩子,在看到马甲线的那一刻我虽觉得很美,但也不敢奢望自己拥有,因为没有尝试过,完全不知道“练出马甲线”到底意味着什么?
现在回想起来,如果我当时能多花一点时间思考,格局眼光更远大一些,对自己更自信一些,或许根本不需要半年,两个月就可以瘦身成功并做到马甲线加身。
因为这些,说实话,根本就不难。
我已经忘记了自己是哪一天确定要减肥和练出马甲线的了,毫无目标的运动四个月,身材一点变化都没有,体重也没减,我每天在健身房和朋友圈打卡自嗨,一天又一天地感动着自己。
没有希望的时候最想放弃,没有方向的时候最累,但我依旧很感激那四个月毫无进展的坚持,让我有底气在后来对自己说:“ 林洛羽,你已经闯过了执行力这一关,你现在需要的只是方法论,如果能够找到一个好的方法,那么成功对你而言,绝对是轻而易举的事情 ”。
自那以后我的重心越来越多在探寻方法论上,我上网查了很多健身资料,也买了很多健身书籍,每天都尝试一些新的训练动作。
既然之前的训练没有结果,那就死马当成活马医,跟着别人的经验练习,总比自己慢慢摸索好吧。
健身这个项目又不是考试,有那么多不确定因素,这是一件有付出就有回报的事,我还就不信了,凭我的毅力搞定不了马甲线?
不仅如此,我还要做健身房里数一数二的女生,一到健身房就如同回到自己的世界。
我根据别人的经验和自己的目标能力制定了健身计划,将之前一成不变的跑步项目转为了无氧+有氧,最后搭配饮食,形成完整的健身方案。
执行方面还是像以前那样每天都锻炼,一连坚持了两个月,效果完全超出我的想象。
不仅体重从118斤减到了88斤,体脂率也下降到了20%。
马甲线早已经显露,更重要的是,体型比以前好看多了,在之后的体测中,仰卧起坐1分钟60个,50米短跑小组第一,800米测试女生第二,以优异成绩完成了大学最后一次 体育 考试。
回想起这半年的运动生涯,过程真的很辛苦,翻看打卡记录时发现6个月仅有5天没锻炼。
当然,如果我能够早点学会健身方法论,减肥和练马甲线根本就用不了这么久。
没有目标和方向的做事,真的很浪费时间,这也是我后来一直坚信的道理。
完成体测之后,我开始进入业余健身届,混迹健身领域三年多,我对健身最大的看法在于:
健身房身材好的女生真的不多。
我在重庆、浙江、北京、广东、澳门的健身房都训练过,身材匀称,拥有马甲线,低体脂率的女生在健身房几乎是稀有品种,大部分女生都只在跑步机上跑步,根本没几个踏入力量区。
她们害怕粗腿,害怕练大重量长肌肉,也害怕花钱请私教。
健身是一门很高深的学问,身上每一块肌肉都有对应的锻炼方法,这篇文章我附送给朋友的训练方法只是一些基础,是健身房训练的一些注意事项,更多内容还需要大家去查资料,配合自身情况做深入。
1、健身三目的:减脂、塑形、增肌
一般来说,先减脂再增肌塑形,或者三者同时跟进。
2、女生运动需要穿运动内衣
这不是为了好看,而是为了固定,避免受伤,跑步也是如此,不同的运动项目有不同的防震内衣,具体请查阅相关公众号。
3、健身要有健身计划
一般来说,一周健身3次即可,健身时间在1个半小时左右为宜,包括热身,训练和拉伸,三者缺一不可。
至于早中晚健身哪个更好,按照自己的时间分配就好。
4、女生也需要力量训练
女生想要长肌肉比男生难多了,要想练成金刚芭比,需要锻炼的强度是同体型男生的六倍,所以这根本不是普通女生应该担心的事儿。
光靠跑步不可能练出马甲线和翘臀,必须无氧训练。
5、锻炼之后需要48-72小时时间恢复
这也是说为什么每周锻炼三次为宜,尽量锻炼一天休息一天,给撕裂的肌肉恢复的时间,如果能够在这段时间增加蛋白质,就更好了,促进肌肉生成。
6、建议上下半身分开锻炼
如果一周锻炼三次,可以一次上半身,一次下半身,一次全身。
7、上半身锻炼方法
最简单的方法就是下一个Keep,搜索肩、背、胸、腰、腹、手臂的训练方法,然后跟着练。
8、下半身锻炼方法
同样的,要简单就是下一个Keep,搜索臀腿训练方法,跟着练习。
9、健身房训练方法
还是按照上下半身,找到针对训练的器械,让教练帮助指导一下,记得一次只锻炼一个部位(上半身或下半身)。
10、搭配饮食
少油少盐少辛辣,每日七分饱,每顿注意蛋白质和碳水化合物搭配,蛋白质有植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白有各种豆类、豆腐等,动物蛋白有鸡胸肉、鱼肉、虾肉、猪瘦肉、牛肉、牛奶、鸡蛋等等,这些都可以多吃。
碳水化合物一般是五谷杂粮,再加一些维生素(水果蔬菜),就是很棒的健身餐了。
首先,体脂率要低,意味着先要减肥,减肥最好是控制饮食,再加上有氧跑步,当然在这个过程中,也需要配合力量锻炼。
如果是在家训练的朋友,可以下载Keep,搜索课程#马甲线养成#或者#腹肌撕裂者系列#,每天坚持做三组。
如果是在健身房训练的朋友,其实还是需要在瑜伽垫上做腹肌训练的动作,所以,还不如就用Keep,简单方便易操作。
我不是帮Keep打广告哈,大家也可以用火辣健身之类的软件,只是我比较常用Keep,就推荐给大家了。
腹肌其实没什么大肌肉块,所以每天锻炼都没关系,强化训练2个月,就大差不差了。
注意事项就是: 坚持锻炼+饮食控制
以上,就是今天要和大家分享的内容,期待小伙伴们都能拥有属于自己的理想身材。