『壹』 如果在经期中做了马甲线运动会怎么样
月经是女性每个月进行新陈代谢的正常生理代谢现象，在经期应避免剧烈运动，做腹部运动肯定会腹部用力引起不适，所以在经期应尽量避免进行腹部运动。
『贰』 马甲线侧面为什么突出正面不明显
幻椅式
加强腿部肌肉锻炼，如果你也有一个拥有大长腿的梦想，那绝对别错过这个体式，它可以让你如愿以偿。两条腿并在一起轻微弯曲，臀部缓慢向下坐，一条小腿抬起靠近臀部，身体转向侧面两个手臂高抬放于胸前，然后两手并紧。
关于马甲线，大家只知其一不知其二，侧面线条可以让整个腰部尽显苗条，整个人看上去都瘦了一大圈，而且非常优美，这就是侧面线条的功劳了。
半月式
这个体式有一个非常巧妙的记忆方法，大家看他的动作像不像是英文字母大写的A,通过技巧先记住瑜伽体式，这样更牢固。手臂与腿部张开，形成一定角度支撑地面，空中的手臂与脚需要抓紧注意手臂地面垂直，这样才能锻炼到腿部韧带。
用瑜伽练出的马甲线要比普通运动线条更为明显，因为瑜伽运动主要是通过舒缓拉伸，而其他运动则较为激烈，会对肌肉造成很强的违和感。
八曲式
容轻易完成这个体式的说明力量一定了得，千万不要惹这样的人，你很容易会受伤的，千万不要怀疑小伴的说法。还说地方去支撑在大腿与腰部，两条腿向一侧弯曲，相互绕紧挤压大腿韧带，有效拉长腿部拥有大长腿。
想要练习侧面线条一定要选择好瑜伽体式，很多动作都是锻炼正面的锻炼，侧面线条想要练出也是非常不容易的，光是动作就很难寻找。
圣玛丽琪一式
今天的拉伸腿部动作出现了，与弓部相比这个动作能更有安全性，而且他的锻炼力度也更加强大，朋友们别错过。坐在地面上两条腿向两侧拉伸，其中一个小腿回缩搭在臀部下方，手臂分别交叉抚摸膝盖，脚掌，注意要交叉。
小伴推荐给大家的瑜伽体式，希望你们能够认真完成，不要浪费了小伴儿的一番心意，不出所料，一个月之后大家就会有明显效果。
瑜伽动作不仅能够锻炼出马甲线，对于身体其他部位也是很有帮助的，比如腰部，腿部，还有很多其他地方，感兴趣的朋友们赶快试一试。有些东西只有自己尝试了才知道是多么美好，不要总听信他人觉得瑜伽又苦又累，也许在你身上就会有不一样的事情发生呢！
『叁』 怎样才能有马甲线
坚持做仰卧起坐，保证每天做十组的仰卧起坐，每组10-15个，保证每天腹部的运动量，一定程度上就可以对腹部有一定的锻炼，促进马甲线的形成。
现在的小仙女们更多的不只是追求面部的容貌，还有身材的苗条，身材变得苗条之后还要有一定的马甲线才可以，适当的马甲线不仅是身材好的象征，也是一个女性性感的标志。
现在不光是普通人在锻炼马甲线，更多的明星也都在锻炼马甲线，马甲线也成为被炫耀的资本。
马甲线说白了就是腰部腹部位置位于肚脐两边的肌肉，因为形状上看上去像马甲，就被亲切的称之为马甲线。
要想锻炼出马甲线，就要克制自己的饮食，避免食用油脂高、糖分高的食物，这些都是引起身体发胖的食物，所以在一定程度上也阻挡了马甲线的练成。
除了饮食方面要做到规律以外，还要坚持去锻炼身体，适当的运动也有一定的减脂功效，所以要保证合理的健身运动，加强腹部的锻炼，并坚持下去，马甲线就会慢慢呈现。
每个人的体型都是不同的，所以锻炼的结果也不一样，根据每个人的身体状态不一样，锻炼的轻度和效果都不一样。
练马甲线有什么好处
1、获得能量
体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。
2、预防乳腺癌
超重与肥胖的女子患乳腺癌的风险明显增高。特别是绝经期后的女性危险性可增加4.51-12.38倍。以腹部为主的肥胖呈纺锤型,以臀部、大腿为主的肥胖呈梨型。美国学者对216名乳腺癌病人进行分析,发现腰围与臀围之比值大于0.77,乳腺癌相对危险性比正常人高出3倍,比值大于0.8,相对危险性比正常人高6倍。
3、患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。
『肆』 十天，我练出了马甲线！
疫情影响，让原本生活不够丰富，想通过暑假旅游丰富生活的惜命阿徐选择了经济便捷又省钱的宅家生活哈哈哈。日子确实过得很清闲，看看杂七杂八的书，画画萌萌的大脑袋娃娃，可是突然有一天莫名焦虑：天哪，我是在过退休生活吗？
前段时间，乘风破浪里的蓝盈莹因为过分努力而被推上风口浪尖甚至招黑。鉴于阿徐是个好奇宝宝，于是乎翻阅了她的微博：原来是个超自律的女孩子哇。翻到了一张她的马甲线图片，突然三分钟热度的阿徐兴奋点高涨：我要做马甲线女孩。
于是一边吃西瓜，一边打开了放在收藏夹里吃灰的马甲线视频。谁能想到，这个视频主人公竟然十天让我练出了马甲线雏形，要知道我曾经在keep上练了上百次的相关运动，结果不过是风过不留痕，雁过不留声，阿徐咬牙切齿的恨啊
被这些健美却不健壮的健身博主深深刺激和感染的阿徐决定整理一下从大三开始经历过的运动，现在发车~（相关项目后会放链接）
入门阶段
1.Keep：自律则自由
固本之源
这个APP是比较早开始用来跑步的，那个时候还使用过叮咚跑步。大二还是大三暑假开始每天跑步，甚至一度疯狂痴迷，其实只是觉得拿到keep设计的各种勋章很有成就感。是哒，阿徐就是这么务实，不过跑步确实也为后面的运动打下基础，反正现在让我去跑个五公里，也不会说累到坚持不下来。
面朝大海
大三就有想法想悄咪咪练点马甲线，于是在APP上做了马甲线养成和腹肌撕裂者进阶。其中有计时功能，也可以切换回上一个动作，有休息时长，也有目标激励语：还有五秒就达成目标啦。可能个人体质原因也可能是肌肉习惯，练了上百次，没什么起色。
2.周六野
她的内容很有干货，健身视频涵盖全身训练，提臀，瘦腰，瘦腿，瘦小腿，矫正驼背圆肩，经期训练等。不过里面的练腹肌项目对阿徐来说也没什么效果（自我吐槽：你就是挑三拣四的特殊体质！），倒是“周六野瘦小腿”对我有奇效。鉴于之前的跑步，虽然跑前跑后做了拉伸，小腿还是不免有一些肌肉。阿徐工作日基本上每天都会做，效果挺好的。https://www.bilibili.com/video/BV1Ax41117D1
而且Zoey是个很努力很用心的小姐姐，凹凸有致的身材，能打的颜值，吸了一大波不想练成金刚芭比，肌肉少女的女孩子成为她的小野兽~
中级阶段
1.Coffee林芊妤
阿徐第一次接触这个小姐姐，是看到简介说她的腹肌养成是按周加大运动量，循序渐进。不过可能是我懒吧，做了第一个礼拜的，后续的就没做了，所以小腹依旧不紧实。
强推她的拉伸运动，入股不亏，阿徐收藏了她的两个拉伸视频，一个是专门瘦小腿，一个是针对整个腿部肌肉。再难瘦的腿，有了良好的拉伸之后，能让小腿肌肉纵向生长，让整条腿看起来匀称修长哦。By the way，安利一个小技巧：每天大腿靠墙半小时，真的可以让腿型变好看哦。一边玩手机一边美腿，何乐而不为呢？
https://www.bilibili.com/video/BV1e4411L7ax
2.美丽芭蕾
玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers），从小就学习芭蕾，之后担任了黑天鹅表演者娜塔莉·波特曼一年的芭蕾导师，26岁时退休后，在哥伦比亚大学进修，创造了一套结合古典芭蕾的形体塑身的课程，也就是后来让我们又爱又恨的“美丽芭蕾”（Ballet Beautiful），内容涵盖8大系列:A.基础身体系列; B.芭蕾轰炸系列; C.新娘特训系列; D.暗黑系列以及火红系列；E.深蓝燃脂系列；F.脂肪燃烧机系列；G.后台曼妙系列。
18年四月开始跟着做天鹅臂，第一次做的时候，透过镜子可以看到自己面部狰狞哈哈哈，胳膊上跟绑了各十斤的铅块一样抬不起来，嘶吼：啊~我不是天鹅，我是一只肥麻雀。
但是肌肉习惯之后，也没有特别的感觉了（所以说习惯是多么可怕的一件事）不过也基本上每天都会做啦，权当热身运动。
https://www.bilibili.com/video/BV1Gs411R7ge
And安利一下她的臀腿训练，头一晚运动结束，第二天大腿依旧酸爽无比，甚至可以持续一周，如果你动作到位： 注意肩膀放松，不要耸肩，耸肩容易令肩膀受伤，头与脊背成一直线，下颌内收，脖子后侧拉伸，大腿跟腰腹成直角， 【臀部发力，全程绷紧，腹部收紧，不要摇晃！】 踢腿一定要踢直，抬腿要保持腿部是直的！保持匀速，减少惯性的影响。 https://www.bilibili.com/video/BV1yb411G7Me
终级阶段
魔鬼帕梅拉：
希望我的锻炼方式可以代替健身房健身。
为什么称她为运动AI，魔鬼帕梅拉呢?因为，这个女人，她，运动，完全，不，喘，气，还不让我们这些渣渣喘气，从开始到结束，最多给你一个well down的表情
反正阿徐第一天做的时候，在4分20秒的时候忍不住按暂停键，总共自行暂停了三四次，根本不知道表情管理为何物。
教程都是类似于HIIT那种练法，居家可练，无需器械，一张瑜伽垫就可以，几乎没有条件限制。所有人都是想走捷径的，用时少，却又能快速练出天鹅臂，马甲线，女团腿。帕梅拉爆火不是原因的，基本好好练两个“疗程”都会若隐若现出来雏形。
整理了一周的训练模板，去试试看吧
https://www.bilibili.com/video/BV1z7411U7NG
【tip：以上纯为阿徐瞎搞的个人经验，完全没有任何专业性（超强求生欲）】
习惯的一个重要特征，不需要任何大脑认知过程，就能自动发生，比如下班回到家，就会葛优瘫，然后掏出手机毫无目的的划啊划，不如我们给大脑换一个编码：习惯运动，运动=休息=变美！我们一起向上精进吧。