冬天跑步选择帽子的原则是什么

⑴ 冬季跑步戴什么帽子

在挑选冬季户外跑步戴的帽子必须考虑到两个因素：

（1）可以保暖：防止寒冷的空气进入头部导致头部温度迅速下降，因此一定要可以保暖的帽子。

（2）要吸汗：由于运动的过程中，我们会大量的出汗，所以挑选的帽子一定是要稀罕的，防止头部受潮引起偏头疼。

1、温度高于0℃，户外运动帽就可以满足需求。

2、冬季跑步气温在-5度以上的时候，只需要选择速干的运动型的帽子就可以。

3、气温低于-5℃时除了头部还要保护耳朵，因此需要带有耳罩或者多功能运动头巾帽。

4、温度-10℃往下跑步，要保护整个头部，这时可以选择抓绒帽或者瓜皮帽。

5、冬天气温在-20℃左右甚至还要低，建议不要去户外跑步，如果一定要出门跑的话，建议选择滑雪帽，可以顺便保护脸部。

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冬天带帽子的注意事项：

1、戴帽太久易脱发：

经常戴帽子会因为闷热、流汗，加剧皮脂腺分泌油脂。若是清洁不当，易导致毛囊发炎，加剧掉发。长久戴帽会形成一个高温高湿的环境，不利于头发呼吸生长。特别是受帽沿压迫的发际线，更易脱发。

即使是头发茂密的老人，也不能一直戴着帽子。早晚外出时戴，进入室内就该摘掉。正午阳光好的时候，也要让头发出来透透气。

2、戴帽尽量宽松点：

冬天寒风无孔不入，很多老人会选择比较紧的帽子。然而，过于紧绷的帽子或头套会延长血液流向毛囊的时间，不利于头发生长。选择帽子时，应考虑头围大小、头发所占的体积以及帽子洗后的缩水情况。

尽量选择宽松、比头略大一点的帽子，戴上后不会紧压头发，留有透气余地。头发爱出油的老人最好戴轻薄款帽子；体质弱、易感冒的，戴呢料或毛线帽子。

3、要经常清洗帽子：

头皮皮脂分泌旺盛，加上出汗灰尘吸附，会使帽檐内或衬里油腻污秽，有异味，形成嗜脂性腐生真菌的繁殖环境。帽子不干净戴头上，可能与头皮摩擦引起毛囊炎。

所以帽子要多清洗，如果天天戴，应1周洗1次，用温热的肥皂水及软刷洗刷，再用热水漂洗干净。为便于清洗，也可在帽内垫一层薄布，方便换洗。但不要用不吸水、不透气的塑料布做衬里。

⑵ 冬天跑步戴帽子好吗

虽然说冬天天气寒冷，但阻止不了大家对于跑步的热情，很多人还是会去户外进行跑步运动，不过听说冬天跑步保暖戴帽子比较好，那要戴什么帽子呢？

冬天跑步选择帽子的原则

1、排汗透气。冬天跑步带的帽子一般要求透气性强，可以尽可能快速的吸收并排掉汗水，如果帽子透气性不好，就会使头部温度过高，从而引起头痛。排汗性不强会使得帽子被汗水浸溼，导致头部受潮被风一吹就容易头疼、感冒。

2、保暖性强。冬天跑步戴帽子最重要的作用就是御寒保暖，头部的保暖很重要，因此就要求帽子的保暖性够强。

3、舒适。冬天跑步时戴的帽子舒适性也是很重要的，帽子过大过小都不好。

冬天跑步戴什么帽子

气温不同适合戴的帽子不同。

冬天具体戴什么帽子跑步，是需要根据跑步时的气温来进行选择的，温度越低，对于帽子的功能要求可能会越高，具体可以参考：

1、温度高于0℃，户外运动帽就可以满足需求；

2、冬季跑步气温在-5℃以上的时候，普通的速干运动帽即可；

3、气温低于-5℃时除了头部还要保护耳朵，因此能把耳朵罩住的耳包或者多功能头巾帽则是首选。

4、温度-10℃往下跑步，要保护整个头部，这时可以选择抓绒帽或者瓜皮帽；

5、冬天气温在-20℃左右甚至还要低，建议不要去户外跑步，如果一定要出门跑的话，建议选择滑雪帽，可以顺便保护脸部。

建议穿衣服时，可以选择一件带有帽子的上衣，这样可以戴两层帽子，对于耳朵、脖子、头部的保暖作用更强。

冬天跑步戴帽子好吗

好。

冬天跑步时戴帽子可以给头部保暖，这样热量散失少了，分配到身体其他部位的热量就多了，而且戴帽子能防止冬天冷空气对头部的伤害，避免感冒、头疼现象发生，另外有的帽子还能帮助保护耳朵、脸部等部位，避免其出现冻伤。

冬天跑步可以不戴帽子吗

气温高可以，气温低不戴容易感冒。

在冬天气温高的地区可以不用戴帽子，但是在低温地区是有必要戴帽子的，脑部有很多的神经及血管，是我们身体器官很重要的一个部分，散热多，如果不戴帽子的话，跑步时全身会有60-80%左右的热量通过头部流失，会出现身体失温的情况，导致着凉感冒，而且低温对头部也有损伤。

虽然说冬天天气寒冷，但阻止不了大家对于跑步的热情，很多人还是会去户外进行跑步运动，不过听说冬天跑步保暖戴帽子比较好，那要戴什么帽子呢？

注意事项

1、虽然说冬天戴帽子好处很多，但要注意选对帽子，不要带保暖、排汗等性能差的。

2、跑步结束时，不要因为热了，出汗了，就在户外随便的脱下帽子，被冷风一吹，很容易就着凉感冒。

3、除了帽子之外，因为冬天天气寒冷，其他暴露在外的手、脸、鼻、耳朵等部位，都要做好保暖措施，以免冻伤。

⑶ 冬天最合适的跑步方法

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
5、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
6、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

⑷ 冬天跑步要不要戴帽子

帽子在跑步中主要有以下好处：
1、保暖。尤其在冬天，身体的很大一部分热量是从头顶散发的，要想保住这部分热量，最好的办法就是戴个帽子。如果天气特别冷，最好戴能盖住耳朵的那种，但要速干面料的；
2、遮阳防晒。夏天的时候，太阳很晒，尤其长时间跑步，戴上一顶具有防紫外线功能的帽子，可以大大降低太阳对脑袋的炙烤。
3、有效阻挡汗水。跑步时很容易从头顶往下流汗，戴一顶专门的跑步帽子（帽檐一圈有像毛巾一样的内层），可以有效吸汗。
坏处：
容易把汗液困在头部表面，容易起痱子等真菌感染。
夏天热的时候不利于散热。

⑸ 跑步帽子怎样选购

1、大小：选帽子的时候要选择适合自己戴的，大小要合适。

2、质量：一定要看看起缝针整齐和清晰，这样不容易脱线、不容易染污渍；而且在挑选的时候用手捏陷一下，看能不能迅速的恢复原状。

3、帽檐：尽量选择帽檐较大、颜色略浅的帽子，这样才能达到有效的遮阳效果。

⑹ 冬天晨跑应该注意什么

1.冬 天 跑 步 穿 什 么？

有多少人是自己主动穿上的秋裤？

或者是线裤、绒裤、毛裤、棉裤······

但 是，跑 步 千 万 不 能 随 便 穿 ！



推荐冬季跑步的三层着装原则：

第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。

第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。



“纯棉是运动的敌人！”所以跑步的时候无论什么季节，贴身衣物千万不要穿纯棉的衣服哦！

Ps：这是因为剧烈运动时会大量流汗，然而纯棉衣服比较容易吸汗而且还不透气，这样所吸的汗水就不能较快地散发出去不容易干。加上运动时，身体毛孔处于打开状态，冷空气通过皮肤毛孔进入身体。剧烈运动后使人着凉，引发风寒、感冒、头痛等等不良症状。



这些配件请按需增加

帽子：冬天，速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

眼镜：等下雪的时候，就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲，很拉风的有没有。

臂带：可以放手机，钥匙等小物件。

2.冬 天 跑 步 怎 么 调 节 呼 吸？

除了怎么穿，最重要的一点注意还有

▼

冬 天 跑 步 怎 么 喘 ？



冬季天气寒冷，未来避免过冷的空气刺激咽喉和气管，引起扁桃体炎、气管炎、咽炎等，进而引发感冒、肺气肿等病症。

跑步呼吸一般有两种方式：鼻吸气法和口鼻并用吸气法。但值得注意的是，不管是哪种方法，呼气时最好都是用口呼气的方法进行。

慢跑热身时，由于人体需氧量不是很大，可以用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能温暖吸入的冷空气，鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度，鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气。但由于天气寒冷，所以跑步时呼吸张嘴不宜过大，最好让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。

正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率，讲求呼吸与步速的协调性。要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

跑步速度加快时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。

3.秋 冬 跑 步 的4 大 危 险 信 号

当身体出现以下这四种危险信号时，

你可要当心了！



跑步过程中的心律不齐

同样，季节的变化、气候、温度、湿度的差异会让心律不齐的症状放大。如果你在秋冬季节跑步过程中感到自己的心脏明显跳动得时快时慢，那么此时你要注意了！

不要瞬间停止跑步动作，注意调整呼吸，将跑步减速为慢跑或快走，当心脏跳动频率稍为平稳下来后改为步行；如果感觉自己不舒服，首先向身边的其他跑友求助，并说明自己的心脏情况，必要的话应及时送医。

跑步过程中的体温下降

在跑步过程中出现的体温下降。由于秋冬季气温下降，户外跑步前期会产生血管收缩、血压上升等症状，加上秋冬跑步跑友为了保持轻便，往往会保暖不足。一旦出现体温骤降的情况，无论你是何时跑步、在哪里跑步，都一定要停下来，通过补充食物、引用热水、添加衣物等方式做好保暖措施。

跑步过程中的胸闷和气喘

由于秋冬季节室内外温差大，室外路跑偶尔会出现呼吸道受阻的情况，产生跑步过程中的胸闷和气喘。一旦出现这样的情况，需要跑友减慢跑步速度，及时调整呼吸，并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解，应该马上求助。

跑步过程中的“眼花”

相信不少朋友都经历过“眼花”的状况。殊不知，跑步过程中的视线模糊、眼前有光斑、心跳剧烈被称为“最危险的三个征兆”。如果你在跑步过程中，出现视线模糊、眼前有光斑并伴随心跳剧烈的情况，请及时减速，将跑步逐渐调整为走步，调整呼吸并保持顺畅。并在此时注意脚下，避免摔倒。当身体状况稳定后，根据“眼花”的程度决定是否就医。

4.秋 冬 跑 步 其 他 注 意 事 项

除了以上说的

还有几件小事需要注意一下！

（细节决定高度，小事也要注意哦~）



晨跑最好改到下午

晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。

跑步之前要热身

跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长一些，然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度，再步行一段时间，以便让身体得到缓冲。

规划好路线 循序渐进

不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园，都要提前规划好路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有结冰的路段，尽量避开并注意安全。

选择适合自己的跑步距离

不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，在跑步之前计划好路线，跑步过程中根据身体状况进行调整，不要单纯为了距离逞强多跑。

跑完后能有个短距离的放松

跑完后能有个短距离的放松是最好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。

跑步结束后不要马上洗澡

跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干，回到温暖的室内，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡。

跑步途中注意脚下

这是一个最简单但也最容易被忽略的问题，许多人习惯了跑步的时候一直向前看，而在冬天忽略了脚下，实际上冬季的地面会有一些小面积的冰面，甚至藏在雪层下面的冰路，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要小心。

最好有朋友一起跑步

冬季跑步最好是至少两三个人一起，这样不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者，更应该在家人的陪同下进行锻炼。

⑺ 冬天跑步有必要戴帽子吗

您好，冬天跑步最好戴帽子哦！冬天跑步是有必要戴帽子的。

冬天跑步最大问题就是低温，试想当你冬天跑步出汗时，一阵凉风吹过，你的头部会有何种感受，那肯定十分的凉飕飕，如果这时不做好保暖工作，十分容易感冒，甚至会感到偏头疼、耳朵受冻等。

所以在冬季跑步首要是从保暖做起，而头部的保暖又是首要的目标，除了保暖外，还需要能够保证透气性，不然跑步时会觉得十分闷，所以要选购具备透气好又保暖的帽子，最好是能够将双耳也保护住帽子，是否加绒要看实际的气温而定。

⑻ 冬天跑步应该戴帽子吗

不需要，跑起来后出汗戴帽子很不舒服的。

冬季冬季跑步，衣服最重要的是要暖和，而且还应该是具有着吸汗的效果，所以最好是穿着运动服，运动服比较宽松，且包裹性能好，穿着比较舒适，故而比较适合运动，针对讲究时尚的人而言，可以随意进行搭配。但是需要注重色彩上的搭配，跑步的服饰最好是以时尚简约性为主，这样更加有特色。

⑼ 冬季户外跑步，运动衣物怎么选择有什么注意点吗

冬季跑步是一件很磨练人意志的事情，也是防止身体变胖体重增长的好方法，在寒冷的天气下运动，体质会得到更明显的提升；另外到了冬季，日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁，坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽！以上都是冬季运动的好处。

寒冷并不是阻碍我们运动的理由，但室外运动保暖保温显得尤为重要，对于冬季室外跑步来说我们应该选择什么样的衣服？这个看似不是很重要，但良好装备可以帮助我们摆脱厚重衣服的束缚，保暖性也强，让你轻松舒适地享受户外跑步。

1.头部和颈部

帽子，围脖，是头部颈部的保暖装备，在低气温下，我们身体热量的40%是从头部流失的，所以当你准备户外跑时，需要将头部做好充分保护来抵御冷风的侵袭，同时防止皮肤冻伤。

帽子建议选择，毛料帽子或蒙面侠帽，滑雪面罩（这种帽子会把你的脑袋整个儿包起来，只露着脸，甚至只露眼睛，通常是毛料的）建议室外温度低于零下5-10度以下就可以选择这种帽子了。

另外润唇膏也是有效防止嘴巴冻伤的好办法！